Rumpendu u Complex Martyr

Cuntenutu

• Hè listessa cosa chì una mentalità di vittima?
• Cumu pare?
• Fate e cose per e persone ancu se ùn vi sentite micca apprezzati
• Pruvate spessu à fà troppu
• E persone cun chì passate u tempu vi facenu sente male per voi
• Vi sentite constantemente scuntentu di u vostru travagliu o di e vostre relazioni
• Avete un mudellu di cura di l'altri in relazioni
• Dumande da pone
• Sentite chì nunda di ciò chì fate hè ghjustu
• Perchè hè dannosu?
• Relazioni tense
• Burnout
• Mancanza di cambiamentu pusitivu
• Hè pussibule di superallu?
• U travagliu nantu à a cumunicazione
• Punta Pro
• Pone cunfini
• Fate u tempu per l'autocura
• Parlate à un terapeuta
• Ogni suggerimentu per trattà cun ellu in qualcunu altru?
• Cunsiderate u so background
• Avè cumpassione
• Pone cunfini
• U fondu

Stòricamente, un martire hè quellu chì sceglie di sacrificà a so vita o affruntà u dolore è a sofferenza invece di rinuncia à qualcosa chì tenenu sacru. Mentre u termine hè sempre adupratu cusì oghje, hè pigliatu un significatu secundariu chì hè un pocu menu drammaticu.

Oghje, u termine hè qualchì volta adupratu per discrive qualchissia chì pare sempre soffre in un modu o in l'altru.

Puderanu sempre avè una storia annantu à i so ultimi guai o un sacrifiziu ch'elli anu fattu per un antru. Puderanu ancu esagerà e cose male chì accadenu per avè simpatia o fà l'altri si sentenu culpevuli.

Ti pare familiare? Forse pensate à un amicu o membru di a famiglia - o ancu sè stessu.

Leghje per amparà di più nantu à cume ricunnosce sta mentalità è strumenti per superallu.

Hè listessa cosa chì una mentalità di vittima?

Un cumplessu martiriu pò sembra assai simile à una mentalità di vittima. Tramindui tendenu à esse più cumuni in i sopravviventi di abusi o altri traumi, in particulare quelli chì ùn anu micca accessu à strumenti adeguati per affrontà.

Ma e duie mentalità anu qualchì distinzione sottile.

Una persona cù una mentalità di vittima si sente tipicamente vittimizata personalmente da qualcosa chì và male, ancu quandu u prublema, u cumpurtamentu maleducatu o u disgrazia ùn li sò stati diretti.

Puderanu micca mostrà assai interessu à sente soluzioni pussibuli. Invece, puderebbenu dà l'impressione di solu vulè circundà in a miseria.

Un cumplessu martiriu va al di là di questu. E persone cun un cumplessu martiriu ùn si sentenu micca solu vittimizate. Pariranu tipicamente di fà u megliu per truvà situazioni chì puderebbenu causà angoscia o altre sofferenze.

Sicondu Sharon Martin, LCSW, qualchissia cù un cumplessu martiriu "sacrifica i so bisogni è i so bisogni per fà e cose per l'altri". Ella aghjusta chì "ùn aiutanu micca cù un core gioiosu ma u facenu per obbligazione o culpabilità".

Continua à spiegà chì questu pò generà rabbia, rancore è un sensu di impotenza. Cù u tempu, sti sentimenti ponu fà chì una persona si senti intrappulata, senza una opzione di dì di nò o di fà cose per sè.

Cumu pare?

Qualchissia chì pare sempre soffre - è pare piace cusì - puderia avè un cumplessu martiriu, secondu Lynn Somerstein, PhD. Stu schema di sofferenza pò causà dolore è angoscia emotiva o fisica.

Eccu un ochju à certi altri segni chì tù o un altru pò avè un cumplessu martiriu.

Fate e cose per e persone ancu se ùn vi sentite micca apprezzati

Vulendu aiutà quelli più vicinu à voi suggerisce chì avete una natura gentile è compassionevole. Pudete fà queste cose solu per aiutà, micca perchè vulete chì i vostri amati ricunnoscevanu i vostri sforzi o i sacrifizii chì avete fattu per u so nome.

Ma quandu aiutà aiutà suggerisce un cumplessu martiriu?

Parechje persone chì sò fastidiate da una mancanza di apprezzamentu smetteranu semplicemente di aiutà. Se avete tendenze martiriali, tuttavia, puderete cuntinuà à offre un sustegnu mentre esprimite a vostra amarezza lagnendu, internamente o à l'altri, di a mancanza di apprezzamentu.

Pruvate spessu à fà troppu

Occasionalmente di piglià qualchì travagliu in più o di piglià uni pochi d'impegni ùn significa micca chì site un martiru. Ma cunsiderate sì accettate regolarmente responsabilità chì ùn vi sò necessariamente richieste.

Puderete sente chì nunda ùn si ferà à menu chì u fate voi stessu è rifiutate qualsiasi offerta d'aiutu. Ancu quandu vi sentite fastidiosi da u travagliu addizionale chì fate, continuate à aghjunghje u vostru caricu di travagliu quandu vi hè dumandatu. Pudete ancu cun vuluntà esse voluntariu à fà di più.

E persone cun chì passate u tempu vi facenu sente male per voi

Avete un amicu (o dui) chì ùn vi sentite micca bè di vede? Forse vogliono sempre chì fate cose per elli, fate scruccone, o ancu criticassi.

Ancu quandu e relazioni tossiche vi drenanu, ùn hè micca sempre faciule di rompe li, soprattuttu quandu l'altra persona hè un membru di a famiglia o un amicu strettu. Ma pensate à cumu si risponde à a tossicità.

Una risposta utile pò implicà stabilisce cunfini è creà una certa distanza trà voi è l'altra persona.

Ma se continuate regularmente à passà u tempu cun elli, solu per ritruvavvi pensendu o parlendu assai di quantu miserabili ti facenu sente, puderebbe avè qualchì tendenza martire.

Vi sentite constantemente scuntentu di u vostru travagliu o di e vostre relazioni

I travagli chì ùn sò micca rializati ùn sò micca rari. Ùn hè ancu insolitu di finisce in una relazione chì pare ùn avè futuru o chì ùn sia più corta di ciò chì avete imaginatu. Ma pudete generalmente piglià passi per affruntà una situazione cù qualchì tempu è sforzu.

Se avete tendenze martiri, puderete nutà stu mudellu di insoddisfazione in diverse zone di a vostra vita. Puderete culpà à l'altri per duve site finitu, o crede chì meritate qualcosa di megliu per via di sacrifizii chì avete fattu longu a strada.

Pensà chì l'altri ùn ricunnoscenu micca o apprezzanu u vostru sacrifiziu di sè pò ancu cuntribuisce à a rabbia è à u rancore.

Avete un mudellu di cura di l'altri in relazioni

Guardà indietro nantu à e relazioni passate puderia aiutà à ricunnosce e tendenze martiri.

"Alcune caratteristiche di relazione puderebbenu puntà versu sta questione", dice Patrick Cheatham, PsyD. "Alcune relazioni sò solu strutturalmente inuguali, cum'è i genitori chì si occupanu di i zitelli. O ancu puderebbenu avè periodi di sbandite, cume quandu si cura un cumpagnu gravemente malatu ".

Se notate una tendenza à u sacrifiziu in parechje relazioni in a vostra vita, puderia indicà elementi di un cumplessu martiriu.

Dumande da pone

Quandu guarda e vostre relazioni, Cheatham suggerisce di dumandassi:

• Descriveriate e vostre relazioni cum'è in qualche modu inuguali? Forse vi sentite cum'è tuttu ciò chì fate hè di curà i partenarii chì facenu pocu per risponde à i vostri bisogni.
• Sentite una mancanza consistente di spaziu per discutere i vostri bisogni è desideri?
• Crede chì ùn risponde micca à i bisogni di u to cumpagnu metterebbe a vostra relazione in periculu?

Pensate ancu à u latu emotivu di e cose. Vi sentite sustenutu, sicuru è amatu, ancu durante i periodi di iniqualità? O vi sentite amare, risentitu, o lasciate falà da i partenarii?

Forse ancu vulete chì si sentinu culpevuli per ùn sustene micca di più.

Sentite chì nunda di ciò chì fate hè ghjustu

Qualchissia cù tendenzi martiri puderia "sempre vulete aiutà, ùn riesce mai, è si sente punitu per via di u risultatu", dice Somerstein.

In altre parolle, pare chì ùn importa ciò chì fate, a ghjente malinterpreta i vostri tentativi di aiutà o i vostri sforzi falanu pianu. Forse parenu ancu esse irritati invece di esse grati per voi.

Questu puderia veramente frustrà. Dopu tuttu, avete pruvatu u vostru megliu, cusì u minimu ch'elli puderianu fà hè di mostrà qualchì gratitudine. Per via di u vostru fastidiu, pudete avè un desideriu di fà li sentenu culpevuli per ùn apprezzà u vostru travagliu duru.

Perchè hè dannosu?

E tendenze di martiri ùn sembranu micca esse un affare tamantu, ma ponu piglià un pesu à e vostre relazioni, benessere è crescita persunale.

Relazioni tense

Campà cù un cumplessu martiriu pò rende difficiule per voi di parlà per voi stessu.

Sicondu Martin, e persone cun tendenze martire anu spessu difficultà à cumunicà chjaramente o direttamente, purtendu à prublemi di relazione.

Invece di parlà apertamente di i vostri bisogni, pudete aduprà l'agressione passiva o avè esplosioni arrabbiate quandu continuate à inghjuttà u vostru risentimentu.

Se pensate chì avete fattu assai sacrifici per un cumpagnu o un altru amatu, pudete sentite arrabbiati o scuntenti se ùn mostranu micca gratitudine o offrenu u so sustegnu in ritornu.

Burnout

"I martiri luttanu per priorità i so bisogni", dice Martin. "Ùn praticanu micca l'autocura, allora ponu finisce stanchi, malati fisicamente, depressi, ansiosi, risentiti è micca soddisfatti".

Sì spessu rinunciate à u vostru tempu per aiutà l'altri, fate più di ciò chì avete bisognu à u travagliu o in casa, o ùn risponde micca à i vostri bisogni in generale, vi senterete probabilmente sgocciolati è sopravaluti abbastanza rapidamente.

Ancu u vostru statu emotivu pò cuntribuisce à u burnout. Sentite arrabbiati è insoddisfatti a maiò parte di u tempu vi ponu stressà è esaurisce. Puderia ancu impedisce di accettà aiutu.

I partenarii, l'amichi è a famiglia ponu generalmente offra cumpassione, aiutà cun sfide, o ancu dà suggerimenti è cunsiglii. Ma sì vi sentite frustrati è risentiti di quelli chì site u più vicinu, site menu prubabile di accettà u so aiutu.

In più, se continuate à rifiutà u so sustegnu, puderebbenu finisce di offre.

Mancanza di cambiamentu pusitivu

Una attitudine generale di scuntentezza spessu accumpagna un cumplessu martiriu.

Per esempiu, pudete sentite intrappulati o bluccati in u vostru travagliu, relazione o vita di casa. Alcuni di questi puderebbenu cambià cù l'anni chì passanu, ma in qualche modu finisci in situazioni frustranti o ingrate una volta è l'altra.

Site disgraziatu, ma invece di piglià misure per creà cambiamenti per voi stessu, puderete lagnassi, rigrettà a situazione, o culpà à altre persone o eventi. Una volta esciutu da una situazione insatisfacente, puderebbe ritruvà vi in ​​una nova prima di tantu.

In questu modu, e tendenze martiri ponu impedisce di ottene u successu o di ghjunghje à l'ubbiettivi persunali.

Hè pussibule di superallu?

Un cumplessu martiriu pò piglià un pesu maiò à a vostra qualità di vita, ma ci sò manere di superallu.

U travagliu nantu à a cumunicazione

Se avete tendenze martiri, ci hè una bona furtuna chì a truvate sfida à sprimà e vostre emozioni è bisogni. Sviluppà abilità di cumunicazione più forti pò aiutà à migliurà in questu.

Amparà modi più pruduttivi di cumunicazione pò aiutà:

• evite u cumpurtamentu passivu-aggressivu
• sprime emozioni, in particulare quelle di frustrazione è di risentimentu
• mantene i sentimenti negativi da a crescita

Punta Pro

A prossima volta chì vi sentite inauditu o incompresu, pruvate à sprimesi cù una dichjarazione "Eiu" per affirmassi senza fà chì l'altra persona sia difensiva.

Dite chì avete un amicu chì vi invita à cena, ma si basanu sempre nantu à voi per truvà una ricetta è fà tuttu u shopping.

Invece di dì "Mi fate fà tuttu u travagliu duru, allora ùn hè micca divertente per mè", puderete dì "Sentu chì finiscu sempre per fà u travagliu grugnu, è ùn pensu micca chì sia giustu".

Pone cunfini

Aiutà l'amichi è a famiglia puderia esse impurtante per voi. Ma se avete righjuntu u vostru limitu (o avete digià pigliatu più di ciò chì pudete manighjà facilmente), hè OK di dì di nò. Da veru, hè.

Brusgiatevi ùn aiuterà micca u vostru caricu di travagliu digià pisante, è puderia aumentà i sentimenti di risentimentu dopu. Pruvate invece un rifiutu educatu.

Pudete addulciallu cù una spiegazione, secondu a vostra relazione cù a persona chì dumanda. Basta à ramintà chì ùn ci hè nunda di male in a cura di i vostri bisogni prima.

"Hè impurtante di cumincià à dì micca à e cose chì interferiscenu cù i vostri bisogni persunali o ùn si allineanu micca cù i vostri valori o scopi", dice Martin.

Fate u tempu per l'autocura

L'autocura pò implicà:

• scelte pratiche di salute, cume dorme abbastanza, manghjà pasti nutritivi, è curassi di prublemi di salute fisica
• facendu u tempu per u divertimentu è u rilassamentu
• prestendu attenzione à u vostru benessere emotivu è affrontendu e sfide chì emergenu

Parlate à un terapeuta

U travagliu per mezu di tendenze martiri da soli pò esse duru. U sustegnu prufessiunale pò avè assai benefiziu, soprattuttu se vulete amparà di più nantu à e cause sottostanti chì contribuiscenu à i mudelli di comportamentu sacrificante.

Cheatham spiega chì in terapia, pudete:

• esplorate u vostru sistema di relazione
• cresce a cuscenza intornu à i mudelli chì implicanu sacrifiziu di sè
• mette in risaltu è sfida ogni assunzione intornu à u vostru valore è u significatu di a relazione
• pruvà diversi modi di rilazioni cù l'altri

Ogni suggerimentu per trattà cun ellu in qualcunu altru?

Se cunniscite à qualchissia chì tende à agisce cum'è un martire, vi sentite probabilmente almenu un pocu frustratu da u so cumpurtamentu. Forse avete pruvatu à offre cunsiglii, ma resistenu à i vostri sforzi per aiutà. Puderia sente chì volenu veramente lagnassi.

Questi cunsiglii ùn cambieranu micca necessariamente l'altra persona, ma ponu aiutà à sviluppà una prospettiva versu elli chì ùn ti causa micca tanta frustrazione.

Cunsiderate u so background

Pò aiutà à tene à mente chì assai fattori cumplessi ponu ghjucà in sta mentalità.

Mentre una persona pò amparà à affruntà cumpurtamenti chì succedenu spessu in u risultatu di tendenze martiriali, spessu ùn anu micca assai cuntrollu nantu à cume queste tendenze si sò sviluppate in primu locu.

In certi casi, fattori culturali puderanu cuntribuisce à tendenzi martiri. In altri, a dinamica di famiglia o l'esperienze di a zitiddina puderanu ghjucà un rolu.

Avè cumpassione

Ùn pudete micca bisognu di capisce i motivi dietro u so comportamentu per esse lì per una persona cara. Basta spessu per offre simpliciamente cumpassione è sustegnu.

"Siate gentili sempre", incuraghjisce Somerstein.

Pone cunfini

Dittu chistu, a cumpassione ùn deve micca implicà passà tunnellate di tempu cù a persona.

Se passà u tempu cù qualcunu vi scarica, limità u tempu chì passate inseme puderia esse una scelta sana. Stabilisce un tipu di cunfine pò ancu aiutà à offra più gentilezza è cumpassione quandu sì fà sparte spaziu cù quella persona.

U fondu

Una vita lunga chì pò soffre pò piglià un pesu per voi, e vostre relazioni, è a vostra salute. Ancu se ùn capite micca cumpletamente e radiche di e vostre tendenze martire, pudete sempre piglià passi per cambià sta mentalità è impedisce ch'ellu abbia un impattu negativu in a vostra vita.

Se avete un momentu difficiule per sapè da induve cumincià da soli, pensate à parlà cun un prufessiunale di salute mentale addestratu chì pò aiutà vi à esplorà questi schemi più in profondità.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.