Cumu allevà u dolore di schiena à u travagliu

Cuntenutu

• 1. Per u dolore di spalle è spalle
• 2. Per prevene è trattà tendinite in u polu
• 3. Per migliurà a circulazione in e gambe

E esercitazioni di stretching da fà à u travagliu aiutanu à rilassate è à diminuisce a tensione musculare, cumbattendu u dulore à u collu è torna è ancu ferite di travagliu, cum'è tendinite, per esempiu, in più di migliurà a circulazione sanguigna, luttendu contr'à a fatica è a stanchezza musculare.

Queste esercitazioni ponu esse effettuate in u situ di travagliu è devenu esse fatte per 5 minuti 1 à 2 volte à ghjornu. A seconda di l'eserciziu, pò esse realizatu in piedi o à pusà è per uttene risultati, si raccomanda chì ogni trattu abbia trà 30 secondi à 1 minutu.

1. Per u dolore di spalle è spalle

Per allungà a schiena è e spalle è cusì alleviare a tensione è rilassà i musculi, hè indicatu l'eserciziu seguente:

1. Allungate entrambe e braccia in alto, intrecciate e dita, per allungà a schiena, mantenendovi fermu in questa posizione mentre cuntate lentamente finu à 30.
2. Da quella pusizione, inclinate u to troncu versu u latu drittu è stà in quella pusizione per 20 seconde è poi inclinate u to troncu versu u latu sinistro è tenite fermu per altri 20 secondi.
3. In piedi, appughjate u vostru corpu in avanti senza piegà e ghjinochje è cù e gambe leggermente separate, in a listessa direzzione cum'è e spalle, fermu fermu per 30 secondi.

Avè un gel pad chì pò esse riscaldatu in u microondu pò esse un bonu aiutu per quelli chì soffrenu di spalle è dolore à e spalle perchè passanu assai tempu à pusà à travaglià cù un urdinatore o in piedi, stendu in a stessa pusizione per un bellu pezzu.

Quelli chì preferenu ponu fà una cumpressa fatta in casa mettendu un pocu di risu in un calzettu, per esempiu. Dunque, ogni volta chì ne avete bisognu, pudete scaldallu in u microonde per 3 à 5 minuti è piazzallu in a zona dulurosa, lascendulu agisce per 10 minuti. U calore di a cumpressa aumenterà a circolazione di sangue in a zona, allevendu u dolore è a tensione di i musculi contratti, purtendu sollievu da i sintomi rapidamente.

2. Per prevene è trattà tendinite in u polu

A tendinite in u polu si verifica in cunsequenza di u muvimentu ripetitivu, chì porta à l'infiammazione di l'articulu. Per evità tendinite in u polu, ci sò alcuni esercizii, cume:

1. In piedi o à pusà, incruciate unu di i vostri bracci davanti à u vostru corpu è cù l'aiutu di l'altru, applica pressione à u vostru gomitu mentre aghju pusatu i musculi di u bracciu dirittu. Stà in questa pusizione per 30 secondi è poi fate u listessu stretchimentu cù l'altru bracciu.
2. Stendite un bracciu in avanti è cù l'aiutu di l'altra mano, alzate u palmu in alto, allungendu e dita indietro, finu à chì senti i musculi di l'avambracciu chì si stendenu. Stand in questa pusizione per 30 secondi è poi ripetite u listessu stretchu cù l'altru bracciu.
3. In a listessa pusizione cum'è in l'eserciziu precedente, avà girate u palmu di mani, spingite e dite è tenite sta pusizione per 30 secondi è poi fate u listessu cù l'altru bracciu.

I malati di tendinite devianu sceglie di mette compresse fredde nantu à u situ di u dolore, lasciandulu agisce da 5 à 15 minuti, fendu attenzione à avvolge a compressa in un tissutu finu o in tovaglioli per ùn brusgià a pelle. U fretu riduce l'infiammazione è u dolore causati da tendinite in pochi minuti.

Ma ogni volta chì andate à fà l'esercizii di stretching è aduprà a cumpressa u listessu ghjornu, duvete prima fà e stese. Fighjate u video è amparate cumu l'alimentu è a fisioterapia ponu aiutà à trattà a tendinite:

3. Per migliurà a circulazione in e gambe

Per e persone chì travaglianu lunghe ore à pusà, hè impurtante di alzassi cù pochi minuti è fà qualchi esercizii di allungamentu per prumove a circulazione sanguigna:

1. In piedi, cù e gambe inseme fiancu à fiancu, tirate a vostra caviglia versu i glutei è tenite per circa 30 secondi per stende a parte anteriore di a vostra coscia. Dopu, fate u listessu eserciziu cù l'altra gamba.
2. Accovacciate è allungate solu una perna à u latu, mantenendu u grossu dittu rivoltu in alto per sente a spalle è u mezu di a coscia chì si stende. Stà in quella pusizione per 30 secondi è poi fà u listessu cù l'altra gamba.

Questi esercizii sò ideali per aiutà à rilassate, alleviate u dolore musculare è migliurà a circolazione sanguigna, essendu adatti à tutte e persone chì travaglianu sedute o in piedi, restendu sempre in a stessa pusizione per un bellu pezzu, cum'è in u casu di e persone chì travaglianu in uffici o venditori di magazzini, per esempiu.

Ma in più di sti tratti, altri cunsiglii impurtanti includenu evità di alzà oggetti pesanti inappropriati, forzendu a spalle è pusendu currettamente mentre mantenenu a spina verticale, soprattuttu durante l'ore di travagliu per evità contratture è distorsioni musculari chì ponu causà disconfort è dolore intensu. Quelli chì travaglianu assai tempu nantu à i so pedi anu da esse attenti à marchjà qualchì minutu ogni ora per evità u dulore in i so pedi, a schiena è ancu u gonfiu in e so cavichje chì hè assai cumunu in questa situazione.