Dieta Master Cleanse (Limonata): Funziona per Perde Peso?
Cuntenutu
- Cumu Funziona u Maestru Pulisce a Dieta?
- Facilità In a Pulizia Maestra
- Dopu à a Pulizia Maestra
- Facilità da u Pulitore Maestru
- Pò Aiutà Perde Peso?
- Elimina in realtà e tossine?
- Altri Benefici di a Dieta Maestra Pulisce
- Hè Facile à Seguità
- Hè relativamente pocu costu
- Inconvenienti di a Dieta Maestra Pulisce
- Ùn hè micca una Dieta Bilanciata
- Pò esse Stressivu è Difficile da Attene
- Pò Cause Effetti Collaterali Sgradevuli in Alcune Persone
- Ùn Hè Apprupriatu per Tutti
- Cosa da manghjà nantu à a Dieta Maestra Pulisce
- Esempiu di Ghjurnata nantu à u Pulitore Maestru
- Lista di Cumprà
- Per Facilità in è fora di u Cleanse
- Per u Master Cleanse
- U Bottom Line
Puntu di Dieta Healthline: 0.67 fora di 5
A dieta Master Cleanse, cunnisciuta ancu cum'è Dieta Limonata, hè un suchju mudificatu adupratu veloci per a perdita rapida di pesu.
Nisun alimentu solidu hè manghjatu per almenu 10 ghjorni, è l'unica fonte di calorie è nutrienti hè una bevanda di limone zuccherata fatta in casa.
I sustenidori di sta dieta dicenu chì fonde u grassu è purifica u vostru corpu di tossine, ma a scienza sustene veramente queste affermazioni?
Questu articulu darà un ochju più approfonditu nantu à i pro è u contra di a dieta Master Cleanse, discuterà se porta à a perdita di pesu è furnisce più dettagli nantu à u so funziunamentu.
scorecard di rivista di dieta- Puntuazione generale: 0.67
- Perda di pesu: 1.0
- Alimentazione sana: 1.0
- Sostenibilità: 1.0
- Salute di tuttu u corpu: 0.0
- Qualità nutrizionale: 0.5
- Prudenza basata: 0.5
Cumu Funziona u Maestru Pulisce a Dieta?
A dieta Master Cleanse hè relativamente simplice da seguità, ma pò esse un abbastanza adattamentu da una dieta regulare postu chì ùn hè permessu alcunu alimentu solidu.
Facilità In a Pulizia Maestra
Siccomu cunsumà una dieta solu in liquidu hè un cambiamentu radicale per a maggior parte di a ghjente, hè raccomandatu di facilitallu gradualmente in pochi ghjorni:
- Ghjorni 1 è 2: Tagliate cibu trasfurmatu, alcolu, caffeina, carne, latticini è zuccheru aghjuntu. Focus nantu à manghjà cibi integrali crudi, in particulare frutti è ligumi.
- Ghjornu 3: Abituatevi à una dieta liquida godendovi frullati, zuppe pureate è brodi, è ancu suchji freschi di frutta è di verdura.
- Ghjornu 4: Bei solu acqua è suchju d'aranciu frescu. Aghjunghjite sciroppu d'acero quant'è necessariu per calorie in più. Bei tè lassativu prima di dorme.
- Ghjornu 5: Principià u Master Cleanse.
Dopu à a Pulizia Maestra
Una volta chì avete principiatu ufficialmente u Master Cleanse, tutte e vostre calorie veneranu da una bevanda fatta in casa citron-acero-cayenne.
A ricetta per a bevanda Master Cleanse hè:
- 2 cucchiai (30 grammi) di suchju di limonu frescu (circa 1/2 un limone)
- 2 cucchiai (40 grammi) di sciroppu d'acero puru
- 1/10 teaspoon (0.2 grammi) cayenne pepper (o più à gustu)
- 8 à 12 once di acqua purificata o di surgente
Basta mischjà inseme l'ingredienti sopra citati è beie quandu avete fame. Almenu sei porzioni sò raccomandate per ghjornu.
In più di a bevanda di limonata, cunsuma un quartu d'acqua salata calda ogni mattina per stimulare i muvimenti intestinali. E tisane lassative à base di erbe sò ancu permesse, secondu a brama.
I creatori di u Master Cleanse cunsiglianu di stà nantu à a dieta per almenu 10 è finu à 40 ghjorni, ma ùn ci hè nisuna ricerca per sustene queste raccomandazioni.
Facilità da u Pulitore Maestru
Quandu site prontu à cumincià à manghjà di novu cibu, pudete passà fora di u Master Cleanse.
- Ghjornu 1: Cumincià per beie un suchju d'aranciu frescu per un ghjornu.
- Ghjornu 2: U lindumane, aghjunghjite suppa di verdura.
- Ghjornu 3: Prufittate di frutti è ligumi freschi.
- Ghjornu 4: Pudete avà manghjà regolarmente di novu, cun enfasi nantu à alimenti sani, minimamente trasfurmati.
A Dieta Master Cleanse hè un digiunu liquidu da 10 à 40 ghjorni. Nisun alimentu solidu hè manghjatu, è solu una bevanda piccante di limonata, tè, acqua è sale sò cunsumati. Siccomu questu hè un cambiamentu di dieta radicale per a maiò parte di a ghjente, hè una bona idea di facilitassi gradualmente in e fora di ellu.
Pò Aiutà Perde Peso?
A dieta Master Cleanse hè un tipu modificatu di digiunu, è tipicamente porta à a perdita di pesu.
Ogni porzione di a bevanda Master Cleanse cuntene circa 110 calorie, è almenu sei porzioni sò raccomandate per ghjornu. A maiò parte di a ghjente cunsumerà menu calorie chè i so corpi brusgiati, purtendu à a perdita di pesu à cortu andà.
Un studiu hà trovu chì l'adulti chì anu betu acqua di limonu cù u mele durante quattru ghjorni di digiunu anu persu una media di 4,8 liri (2,2 kg) è avianu livelli di trigliceridi significativamente più bassi ().
Un secondu studiu hà trovu chì e donne chì bevianu una bevanda zuccherata di limonu mentre dighjunavanu per sette ghjorni anu persu una media di 5,7 libbre (2,6 kg) è avianu ancu menu infiammazione ().
Mentre a dieta Master Cleanse porta à a perdita di pesu à cortu andà, nisun studiu hà studiatu se a perdita di pesu hè mantenuta à longu andà.
A ricerca suggerisce chì a dieta hà solu un tassu di successu à longu andà di 20%. Fà una dieta più chjuca, sustenibile è cambiamenti di stile di vita pò esse una strategia megliu per a perdita di pesu ().
RiassuntuA dieta Master Cleanse cunduce tipicamente à a perdita di pesu è pò riduce i livelli di trigliceridi è infiammazioni, ma ùn hè chjaru se questi benefici sò mantenuti cù u tempu.
Elimina in realtà e tossine?
A dieta Master Cleanse pretende di caccià e "tossine" dannose da u corpu, ma ùn ci sò studii per sustene queste affermazioni ().
Ci hè un corpu crescente di ricerca chì suggerisce alcuni alimenti - cum'è verdure cruciferose, alghe, erbe è spezie - ponu arricchisce a capacità naturale di u fegatu di neutralizà e tossine, ma questu ùn vale micca per a dieta Master Cleanse (,).
RiassuntuÙn ci hè nisuna ricerca per sustene l'affirmazione chì a dieta Master Cleanse elimina e tossine da u corpu.
Altri Benefici di a Dieta Maestra Pulisce
Cum'è una dieta di perdita di pesu, u Master Cleanse hà parechji benefici.
Hè Facile à Seguità
Al di là di fà a Limonata Master Cleanse è di bevela quandu avete fame, ùn hè necessariu alcun cucinatu o conte di calorie.
Questu pò esse assai attraente per e persone cun orari impegnati o quelli chì ùn godenu micca di a preparazione di l'alimentu.
Hè relativamente pocu costu
Siccomu i soli articuli permessi à a Pulizia Maestra sò u suchju di limonu, u sciroppu d'acero, u pimentu di cayenne, u sale, l'acqua è u tè, e fatture di l'alimentariu sò relativamente basse mentre si purificava.
Tuttavia, u Master Cleanse hè solu una dieta à cortu andà, dunque questu benefiziu dura solu finchè restate nantu à a pulizia.
RiassuntuA dieta Master Cleanse hè faciule da capisce è seguità, è pò esse menu cara cà una dieta regulare.
Inconvenienti di a Dieta Maestra Pulisce
Mentre a dieta Master Cleanse pò purtà à una rapida perdita di pesu, hà qualchì svantaghju.
Ùn hè micca una Dieta Bilanciata
Bevendu solu suchju di limonu, sciroppu d'aceri è pepe di cayenne ùn furnisce micca abbastanza fibre, proteine, grassi, vitamine o minerali per e necessità di u vostru corpu.
L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) cunsiglia di ottene micca più di u 5% di e vostre calorie cutidiane da zuccheru aghjuntu, chì equivale à circa 25 grammi per ghjornu per un adultu mediu ().
Una sola porzione di a limonata Master Cleanse cuntene più di 23 grammi di zuccheru, è u sciroppu d'acero hè a principale fonte di calorie durante a pulizia (7, 8).
Dunque, a porzione raccomandata di sei limonate per ghjornu include più di 138 grammi di zuccheru aghjuntu.
Curiosamente, ancu se Master Cleanse limonata hè assai alta in zuccheru, ùn sembra micca influenzà negativamente i livelli di zuccheru in sangue quandu si cunsuma in piccule quantità durante un digiunu di una settimana ().
Pò esse Stressivu è Difficile da Attene
Andà più di una settimana senza alimentu solidu pò esse assai difficiule, sia mentalmente sia fisicamente.
Alcune persone ponu truvà difficiule à assiste à eventi suciali o à surtite cù l'amichi, postu chì ùn ponu micca participà à pranzi di gruppu.
Inoltre, limità a vostra assunzione di calorie pò esse tassante per u corpu è aumentà temporaneamente i livelli di l'ormone di u stress cortisol, chì hè legatu à l'aumento di pesu cù u tempu (,,).
Pò Cause Effetti Collaterali Sgradevuli in Alcune Persone
E diete assai calorie, cumprese u Master Cleanse, ponu causà effetti collaterali in alcune persone.
E lagnanze più cumune sò cattivu soffiu, mal di testa, vertigini, fatica, irritabilità, debolezza musculare è crampi, perdita di capelli, poca tolleranza à u fretu è nausea (,).
I calcoli biliari ponu accade ancu in alcune persone, postu chì a rapida perdita di pesu aumenta u risicu di sviluppalli (,,).
A stinzia hè una altra lagnanza cumuna, postu chì ùn si manghja manghjà solidu durante a pulizia.
Sbuchjate d'acqua salata è tisane lassative à base d'erbe sò aduprate per stimulare invece l'intestione, ma ponu causà crampi addominali, gonfiori è nausea in alcune persone ().
Ùn Hè Apprupriatu per Tutti
E diete assai calorie cum'è u Master Cleanse ùn sò micca adatte per tutti ().
E donne chì sò incinte o chì allattanu ùn devenu micca fà u Master Cleanse, postu chì anu bisognu di quantità più grande di calorie è nutrienti.
Ùn hè ancu adattatu per quelli chì anu una storia di disordini alimentari, postu chì una dieta restrittiva è l'usu lassativu ponu aumentà u risicu di ricaduta ().
E persone chì piglianu insulina o sulfoniluree per gestisce i zuccherini in sangue anu da esse ancu prudenti prima di inizià una pulizia di suchju, chì puderebbenu sviluppà un zuccherinu in sangue.
Qualchissia cù una storia di prublemi di cori deve cunsultà cù u so duttore prima di dighjunu per evità possibili squilibri elettrolitichi chì ponu influenzà u core ().
RiassuntuA dieta Master Cleanse manca assai di i nutrienti impurtanti chì u vostru corpu hà bisognu, è pò esse difficiule da mantene. Questa dieta ùn hè micca adatta per tutti, è pò causà effetti collaterali sgradevoli in alcune persone.
Cosa da manghjà nantu à a Dieta Maestra Pulisce
Limonata Master Cleanse, fatta da suchju di limonu frescu, sciroppu d'acero, pepe di cayenne è acqua, hè u solu alimentu permessu durante a dieta.
L'acqua salata calda pò esse cunsumata in a mattina per stimulà i muvimenti intestinali è u tè lassativu à base di erbe pò esse gustatu a sera.
Nisun altru alimentu o bevanda hè permessu durante a dieta Master Cleanse.
RiassuntuI soli alimenti permessi à a dieta Master Cleanse sò u suchju di limonu appena spremutu, u sciroppu d'acero, u pimentu cayenne è l'acqua. Tè lassativu à base di erbe è acqua salata calda sò aduprati per stimulare i muvimenti intestinali secondu i bisogni.
Esempiu di Ghjurnata nantu à u Pulitore Maestru
Eccu ciò chì un ghjornu nantu à a dieta Master Cleanse pò sembra:
- Prima cosa in a mattina: Bei un litru (32 fl oz) d'acqua calda mischiata cù 2 cucchiaini di sale marinu per stimulà e vostre viscere.
- In tuttu u ghjornu: Avè almenu sei porzioni di Limpia Limpia Maestru ogni volta chì avete a fame.
- Prima di dorme: Bei una tazza di tè lassativu à l'erbe, se vulete.
A dieta Master Cleanse hè relativamente semplice. Cumencia cù un acqua salata à u lavu in a mattina, seguita da a Limonata Master Cleanse per tuttu u ghjornu. U tè lassativu à base di erbe pò esse cunsumatu di notte cum'ellu ci vole.
Lista di Cumprà
Se state pensendu à intraprende a dieta Master Cleanse, e seguenti liste di shopping ponu aiutà à preparà:
Per Facilità in è fora di u Cleanse
- Aranci: Aduprate queste per fà u suchju d'aranciu frescu.
- Minestra di verdura: Pudete cumprà minestra o ingredienti per fà i vostri.
- Frutti è ligumi freschi: Sceglite i vostri preferiti per spremere è manghjà crudu.
Per u Master Cleanse
- Limoni: Avete bisognu di almenu trè per ghjornu.
- Sciroppu di acero puru: Almenu 3/4 tazza (240 grammi) per ghjornu.
- Pepe di Cayenne: Almenu 2/3 teaspoon (1,2 grammi) per ghjornu.
- Tè lassativu à base di erbe: Finu à una porzione à ghjornu.
- Sale marinu micca iodatu: Dui cucchiaini (12 grammi) per ghjornu.
- Acqua purificata o di surgente: Almenu 80 once (2,4 litri) per ghjornu.
L'ingredienti principali per u Master Cleanse sò limoni, sciroppu d'acero, pepe di cayenne è acqua. Altri ingredienti suggeriti per facilità in è fora a pulizia sò furniti in u listinu sopra.
U Bottom Line
A dieta Master Cleanse, qualchì volta chjamata Dieta Limonata, hè una pulizia di suchju da 10 à 40 ghjorni pensata per aiutà e persone à perde u pesu rapidamente.
Nisun alimentu solidu hè permessu nantu à a purificazione, è tutte e calorie venenu da una bevanda di limone zuccherata fatta in casa. Cumu hè necessariu, l'acqua salata scorri è i tè lassativi à base di erbe sò aduprati per stimulà i muvimenti intestinali.
Mentre u Master Cleanse pò aiutà e persone à perde u pesu rapidamente è à cortu andà, hè una forma estrema di dieta è ùn ci hè micca evidenza chì elimine tossine.
Hè impurtante nutà chì a dieta Master Cleanse ùn hè micca per tutti, è duvete sempre cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià un cambiamentu di dieta drammaticu.
Inoltre, ùn hè micca una soluzione à longu andà.Per una perdita di pesu durevule è durevule, e modifiche di a dieta è di u modu di vita sò chjave.
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