Master This Move: Goblet Squat

Cuntenutu

• Rivista per

Avà, sapete chì a qualità trumps quantità quandu si tratta di sbattà in a sala di pesu. A forma curretta ùn solu impedisce a ferita, ma assicura chì chjamate à l'azzione i musculi voi vulete per esse travagliendu-è uttene u benefiziu massimu di ogni mossa chì fate.

Entrate, u Calice Squat. Hè una variazione squat in quale tenete una (pesante!) Kettlebell à l'altezza di u pettu in tuttu u muvimentu. Hè stata l'idea di Dan Jon, espertu di fitness è autore di Intervenzione, chì hà avutu u so mumentu eureka quandu travagliava cù atleti chì ùn pudianu micca chjode a forma curretta di squat. Ciò chì face sta kettlebell hè di aiutà à stabilizà è allineate e scapole, costole, fianchi è gambe, dice Pat Davidson, Ph.D., Direttore di Metudulugia di Formazione in Peak Performance in New York City. "U squat di calice grooves u mudellu giustu in u vostru cervellu, è a speranza hè chì quellu mudellu si trasformerà quandu si utilizza una variazione di squat diversa (più sfida di forma), cum'è u squat di u bilanciu", dice Davidson.

Ma al di là di perfezziunà a vostra tecnica generale di squat è di aiutavvi à sculpite una schiena splendida chì parerà tremenda in vestiti senza schiena o ritagliati l'estate, u squat di calice hè ancu unu di i migliori per dà forma à un grande culo. (Pruvate questi altri 6 Esercizi Butt chì Funzionanu meraviglie.)

In più, pò ancu sminuzzà i vostri abs-per maximizà i so puteri core-sculpting, Davidson raccomanda di soffia l'aria sia in u caminu finu sia in su durante u squat. "Soffia l'aria aiuterà à impegnà l'abs è u pavimentu pelvicu, chì aiuterà veramente à stabilizà a spina dorsale durante questu eserciziu", spiega.

Accuminciate cù un pesu chì hè almenu u doppiu di ciò chì avete da piglià per una mossa cum'è u biceps curl-ricordate, ùn avete micca veramente alzà u pesu sopra, è deve esse sfida à elevà u pesu da a terra à u pettu. altezza. Travaglia stu muvimentu in a vostra rutina duie à trè volte à settimana. Ogni volta fate da trè à cinque gruppi di sei à 12 ripetizioni, per Davidson.

A Mantene un kettlebell à l'altezza di u pettu cù e mani nantu à e corne di u manicu di a campana. U mezu di u pollice deve esse à a stessa altezza cum'è u to collu. L'avambracci duverianu esse perpendiculari à u terrenu è paralleli in direzzione verticale l'uni cun l'altri. I pedi devenu esse piatti in terra cù u pesu nantu à i tacchi.

B Descende in a pusizione di fondu di una squat. Travagliate duramente per mantene i vostri tacchi pressendu in terra mentre i vostri gammi si curvanu. Quantu più i vostri gammi si curvanu, più hè difficiule di truvà i tacchi. Mantene a spalle in una pusizioni piatta cù u pettu in ghjustu. Da u fondu di u squat, spinghje ti torna in cima. Spinghje i tacchi è l'archi interni di i pedi per maximizà tutti i musculi di e gambe è l'anche.

Rivista per