Chì hè L'acqua Sola, è Hà Benefici?

Cuntenutu

• Chì hè l'acqua sola?
• L'acqua sola hà benefici per a salute?
• Vanta assai minerali, ma micca in quantità elevate
• Effettu di sodiu annantu à u sonnu
• Sodiu è idratazione
• A maiò parte di l'altri benefici ùn sò micca supportati da a ricerca
• Duvete beie sola acqua?
• Cumu fà a vostra sola acqua
• U fondu

L'acqua sola hè acqua saturata di sale rosa di l'Himalaya.

Innumerevoli affermazioni sanitarie circulanu intornu à stu pruduttu, è i pruponenti suggerenu chì pò aiutà à perdere pesu, equilibrà i vostri ormoni, diminuisce i crampi musculari è migliurà u sonnu.

Mentre questi benefici sembranu impressionanti, ùn ci hè nisuna ricerca per appoghju.

Questu articulu esamina l'acqua unica, i so presunti benefici, è se duvete beie.

Chì hè l'acqua sola?

L'acqua sola hè fatta da acqua saturata di sale rosa di l'Himalaya, chì hè estratta da e mine vicinu à l'Himalaya in Pakistan (1).

Questu hè tipicamente fattu aghjunghjendu sale rosa di l'Himalaya à un vasu di vetru finu à chì sia un quartu di a strada pienu, poi riempie u restu di u vasu d'acqua è lascialu pusà per 12-24 ore.

Se tuttu u sale si scioglie, si ne aghjusta di più finu à chì ùn si scioglie più. À questu puntu, l'acqua hè cunsiderata cumpletamente saturata.

A maiò parte di i sustenidori di l'acqua unica raccomandanu di beie 1 cucchiaina (5 ml) di sta miscela in un biccheri di 8 once (240-ml) di acqua à temperatura ambiente ogni ghjornu per coglie una mansa di benefici per a salute.

Hè suggeritu chì sta bevanda equilibra i ioni carichi positivamente è negativamente di u vostru corpu, cum'è sodiu è altri minerali, chì permettenu l'elementi è i signali necessarii in e fora di e cellule ().

Alcune persone dicenu chì l'acqua sola aiuta à prumove un equilibru ionicu ottimali, mantenendu cusì i livelli di fluidi è a salute generale. Tuttavia, sta teoria ùn hè mai stata testata ().

Inoltre, parechje rivendicazioni senza prova nantu à i benefici per a salute di l'acqua unica sò in relazione cù u cuntenutu minerale di u sale rosa di l'Himalaya.

L'acqua sola hè acqua chì hè stata cumpletamente saturata di sale rosa di l'Himalaya. I difensori affirmanu chì bere sta acqua equilibra i livelli di ioni è furnisce una serie di benefici per a salute.

L'acqua sola hà benefici per a salute?

I difensori di l'acqua sola suggerenu chì pò prufittà di a digestione, calà a pressione sanguigna, migliurà u sonnu, prevene i crampi musculari, è ancu di più.

Tuttavia, l'effetti di l'acqua sola ùn sò micca stati testati da a ricerca scientifica.

Vanta assai minerali, ma micca in quantità elevate

A maiò parte di e rivendicazioni chì circundanu l'acqua unica implicanu u so cuntenutu minerale.

Cum'è l'altri sali, u sale rosa di l'Himalaya hè cumpostu principalmente di clorur di sodiu, chì aiuta à mantene l'equilibriu di i fluidi è a pressione sanguigna in u vostru corpu.

A diversità di l'altri sali, hè estrattu à a manu è ùn cuntene additivi o sottumette assai trasfurmazioni. Dunque, u sale rosa di l'Himalaya vanta più di 84 minerali è altri elementi, cum'è u ferru, u magnesiu, u calciu è u potassiu. Sti minerali li danu un culore rosatu (4).

Mentre questu pò sembra un numeru impressionante di nutrienti, e quantità di ogni minerale in u sale di l'Himalaya sò assai basse.

Per esempiu, u sale di l'Himalaya hè solu 0,28% di putassiu, 0,1% di magnesiu è 0,0004% di ferru - trascurabile paragunatu à a quantità di questi minerali chì uttene da alimenti sani (4).

Duvete beie una grande quantità di acqua unica, cunsumendu cusì un eccessu di sodiu, per esse cunsideratu una bona fonte di sti nutrienti.

Eppuru, i difensori affirmanu chì questu pruduttu abbassa a pressione sanguigna è migliora i crampi musculari per via di e so quantità poche di potassiu è magnesiu (,).

In realtà, l'acqua unica ùn influenza micca u vostru corpu à listessa manera chì i frutti, ligumi è altri alimenti chì sò ricchi di questi minerali.

I sustenidori suggerenu ancu chì sta bevanda migliurà a salute di l'ossu è i livelli di energia per via di u so cuntenutu di ferru è calciu, ancu se a so quantità di questi nutrienti hè trascurabile (,).

Effettu di sodiu annantu à u sonnu

Siccomu u sale rosa di l'Himalaya hè principalmente cloruru di sodiu (sale), l'acqua sola hè più in sodiu ch'è in altri minerali.

Tuttavia, à causa di a grande dimensione di i so cristalli, u sale rosa di l'Himalaya hè leggermente più bassu in sodiu chè u sale di tavula regulare.

Un cucchiainu (6 grammi) di sale rosa di l'Himalaya cuntene circa 1.700 mg di sodiu, paragunatu à 2.300 mg in listessa quantità di sale da tavula (,).

Tenite à mente chì l'acqua sola cuntene probabilmente assai menu sodiu cà u sale rosu puru di l'Himalaya postu chì hè fatta diluendu u sale in acqua.

Tuttavia, sta bevanda cuntene sempre sodiu. Perchè u sodiu hè criticu per un sonnu adeguatu è una idratazione adatta, i soli sustenitori di l'acqua affirmanu chì pò migliurà u sonnu è l'idratazione - ancu s'ellu ùn ci hè nisuna ricerca per sustene queste affermazioni ().

Un studiu di 3 ghjorni da l'anni 1980 in 10 giovani omi hà determinatu chì una dieta di menu di 500 mg di sodiu per ghjornu hà purtatu à interruzzioni di u sonnu ().

Notevolmente, questu hè una quantità estremamente bassa di sale. A maiò parte di a ghjente cunsuma assai di più cà i 2.300 mg di sale raccomandati ogni ghjornu ().

Ancu se stu studiu hè datatu, includia una dimensione di campione assai chjuca, è ùn hà micca valutatu specificamente u sale rosa di l'Himalaya, i sustenidori u citanu sempre cum'è prova chì l'acqua sola aiuta u sonnu.

In più, altri studii anu trovu u cuntrariu per esse veru. I so risultati indicanu chì un sonnu poveru pò esse assuciatu cù un ingrossu aumentatu di sale ().

Sodiu è idratazione

U Sodiu ghjoca un rolu essenziale in u mantenimentu di l'equilibriu fluidu in u vostru corpu. In fattu, un ingaghjamentu inadecuatu di sodiu pò purtà à a disidratazione è à a perdita d'acqua, soprattuttu se cumbinatu cù eserciziu intensu è sudazione (,).

Siccomu un ingiru adattu di sodiu hè necessariu per mantene una idratazione curretta, i sustenidori di l'acqua sola suggerenu chì pò aiutà à mantene idratatu.

Tuttavia, bere sola acqua ùn hè micca un modu più efficace per risponde à i vostri bisogni di sodiu chè cunsumà sale o cibi chì anu naturalmente sodiu. In fattu, l'acqua sola cuntene menu sodiu cà u sale di tavula regulare.

In più, a maiò parte di a ghjente cunsuma digià più di i 2.300 mg di sodiu raccomandati à ghjornu è ùn anu micca bisognu d'aghjunghje di più à a so dieta. L'ingestione eccessiva di sodiu hè ligata à parechji prublemi di salute, cumpresa a pressione alta (,).

A maiò parte di l'altri benefici ùn sò micca supportati da a ricerca

Inoltre, i proponenti spessu sustenenu chì l'acqua sola:

• migliurà a digestione
• aiuta à a disintossicazione è equilibra u pH in u vostru corpu
• equilibra u zuccherinu in sangue
• migliurà a salute di l'osse
• aumenta i livelli di energia
• agisce cum'è antihistaminicu chì lotta contr'à e reazioni allergiche

Notevolmente, nisuna ricerca sustene queste affirmazioni perchè l'acqua sola ùn hè stata studiata in l'omu.

Questi supposti benefici sò spessu attribuiti à u so cuntenutu minerale, ancu se sta bevanda porta quantità minime di nutrienti. Mentre chì alcuni suggerenu chì l'acqua sola pò equilibrà i ioni pusitivi è negativi in ​​u vostru corpu, sta teoria ùn hè mai stata testata o pruvata ().

Ancu se l'acqua sola hè cummercializata cum'è alta in minerali chì prumove a salute, cuntene quantità trascurabili di sti nutrienti. Fornisce sodiu ma ùn ne hè micca una surghjente megliu chè u sale regulare.

Duvete beie sola acqua?

Siccomu l'acqua sola hè fatta da solu acqua è sale rosa di l'Himalaya, ùn deve micca causà effetti negativi negativi in ​​una persona sana chì a cunsuma in piccule quantità.

Tuttavia, cume nisuna ricerca sustene i so supposti benefici, ùn deve micca esse cunsiderata una bevanda per a salute.

In più, beie assai acqua unica in cima à una dieta chì cuntene sodiu adeguatu o eccessivu pò fà cunsumà troppu sodiu.

Hè difficiule di valutà quantu acqua di suliu di sodiu cuntene, ma hè prubabilmente alta in sale.

Cum'è a dieta americana standard hè ricca in alimenti trattati chì sò carichi di sodiu aghjuntu, u sodiu addizionale da l'acqua sola puderia esse dannosu. In fattu, a maiò parte di l'Americani cunsumanu digià più di a quantità raccomandata di sodiu ().

L'eccessu di assunzione di sodiu hè ligatu à l'alta pressione sanguigna, l'osteoporosi, i calcoli renali è altre malatie croniche ().

Inoltre, e persone chì anu bisognu di limità a so assunzione di sodiu, cum'è quelle cun pressione alta, malatie renali, o insufficienza cardiaca, ùn devenu micca beie acqua sola ().

Sì ùn avete micca bisognu di guardà a vostra assunzione di sodiu è site interessatu à l'acqua sola, sta bevanda hè improbabile chì sia dannosa se cunsumata in quantità ridotte. Basta à tene à mente chì ùn hà alcun benefiziu pruvatu.

Ancu se u sale in l'acqua sola hè diluitu, sta bevanda pò esse una fonte inutile di sodiu per quelli chì anu un aportu di sodiu adeguatu o eccessivu. Sè site nantu à una dieta ristretta in sodiu, evite l'acqua sola.

Cumu fà a vostra sola acqua

Per fà a vostra sola acqua, riempite un vasu di vetru un quartu di strada cun sale rosa di l'Himalaya.

Poi rimpiazzà u vasu cù l'acqua, sigillallu cù un coperchio, scuzzulallu, è lascia lu riposà per 12-24 ore. Sì tuttu u sali si scioglie dopu avè lasciatu riposà, aghjunghjite piccule quantità di sale finu à chì ùn si scioglie più. À questu puntu, l'acqua hè completamente saturata.

Quandu vulete pruvà, lasciate 1 cucchiaina (5 ml) d'acqua sola in 1 tazza (240 ml) d'acqua. Hè impurtante di nutà chì ùn esiste nisuna dosa raccomandata per mancanza di ricerca.

Ancu se l'acqua sola ùn hè micca prubabile dannosa, hè ancu inutile è ùn hà alcun benefiziu pruvatu. E persone chì sò nantu à diete ristrette in sodiu o chì cunsumanu digià abbastanza sale devianu evità sta bevanda.

Per fà a vostra sola acqua, unite u sale rosa di l'Himalaya cù l'acqua in un vasu di vetru finu à chì u sale ùn si scioglie più. Bei 1 teaspoon (5 ml) di stu mischju mischjatu in 1 tazza (240 ml) d'acqua chjara.

U fondu

L'acqua sola hè una bevanda fatta da sale è acqua rosa di l'Himalaya. Hè spessu prumessu cum'è un aiutu naturale per u sonnu, l'energia è a digestione.

In realtà, hè bassu in nutrienti, è a ricerca nantu à i so benefici manca.

Siccomu a maiò parte di a ghjente cunsuma digià troppu sale, hè prubabile megliu per evità l'acqua sola.

Se site interessatu à e bevande sane, u caffè, l'acqua di limonu, è u tè kombucha sò megliu opzioni.