Ammaistrà Sta Mossa: Reverse Lunge cù Glider è Kettlebell Overhead Reach

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Lunges, cum'è squats, sò unu di i migliori movimenti di u corpu inferiore chì pudete fà. Ma questu ùn significa micca chì duvete attaccà à a stessa mossa classica di tuttu u tempu. (Basta à fighjà cumu avemu rimisciatu u squat in Master This Move: Goblet Squat è Master This Move: Barbell Back Squat). assicuratevi di cuntinuà à vede risultati allenamentu dopu allenamentu dopu allenamentu), ma l'aghjunghje un novu equipamentu pò amplificà i benefici.

Cù u Reverse Lunge cun Glider è Kettlebell Overhead Reach, stemu seriamente capitalizendu questa idea. Prima di tuttu, "u discu scorrevule crea una superficia inestabile, chì aiuta à impegnà i vostri glutei è u corpu inferiore ancu di più", dice David Kirsch, furmatore di celebrità è espertu di benessere. Hè perchè duvete travaglià dura per stabilizà chì chjama à l'azzione più fibre musculari è li fa travaglià più duru. È "u kettlebell mantene a parte superiore di u corpu impegnata è vi forza à aduprà tuttu u vostru corpu per compie a mossa", aghjusta. (Verificate questu 20-Minute Kettlebell Workout Burning.) Sì, avemu solu pigliatu un muvimentu di corpu inferiore di calciu è trasformatu in un toner corporeu tutale.

Scambià e lunges regularmente in a vostra rutina per queste - o simpricimenti travagliate 2-3 serie di 5-7 ripetizioni nantu à ogni gamba in a vostra rutina uni pochi volte à settimana. Avete assicuratu di sente a brusgiata da a testa à i pedi (o almenu da e spalle à i caviglie !).

A Cuminciate à stà cun un aliante sottu à u vostru pede manca, i pedi larghezza di l'anca. Tenite un liggeru kettlebell in a manu diritta per u manicu, u latu di a campana rivestitu, sopra.

B Cunduce u to pede manca torna in un lunge inversu, mantenendu a parte superiore di u corpu cumplettamente stabile è a manu manca nantu à l'anca. Pause, poi torna à principià. Fate tutte e ripetizioni in quella gamba, poi cambiate i lati è ripetite.

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