Cume Pianificà u Pianu: 23 Cunsiglii Utuli

Cuntenutu

• 1. Principià chjucu
• 2. Cunsiderate ogni gruppu alimentariu
• 3. Organizati
• 4. Investite in cuntenituri di almacenamiento di qualità
• 5. Mantene una dispensa ben fornita
• 6. Mantene una varietà di spezie à a manu
• 7. Cumprate a vostra dispensa prima
• 8. Fate sempre u tempu
• 9. Designate un locu per salvà è almacenà ricette
• 10. Dumandu aiutu
• 11. Traccia è arregistrà i vostri pasti preferiti
• 12. Andate sempre à a buttrega armata cù una lista (o cumprate in ligna)
• 13. Evite di fà cumerci mentre avete a fame
• 14. Cumprà in grossu
• 15. Pianificate è ripusate i resti
• 16. Culinaria in lotti
• 17. Aduprate u vostru congelatore
• 18. Pre-porzione i vostri pasti
• 19.Lavate è preparate frutti è ligumi subitu
• 20. Preparate intelligente, micca dura
• 21. Aduprate a vostra coccia lenta o à pressione
• 22. Varieghja u to menu
• 23. Fate piacevule
• U fondu
• Preparazione di u Pastu: Colazione di tutti i ghjorni

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A pianificazione è a preparazione di i pasti sò abilità meravigliose da avè in u vostru kit di strumenti di salute è benessere persunale.

Un pianu di ripastu ben pensatu pò aiutà à migliurà a qualità di a vostra dieta o à ghjunghje à un scopu specificu di salute mentre vi risparmia tempu è soldi per strada ().

Eccu 23 cunsiglii simplici per sviluppà una abitudine di pianificazione di i pasti riesciuta.

1. Principià chjucu

Se ùn avete mai creatu un pianu di pastu o site di ritornu in ellu dopu una longa pausa, pò esse un pocu scoraggiante.

Sviluppà una abitudine di pianificazione di i pasti ùn hè micca diversu da fà qualsiasi altru cambiamentu pusitivu in a vostra vita. Accumincià chjucu è lentamente cresce a fiducia hè un ottimu modu per assicurà chì a vostra nova abitudine sia sustenibile.

Cuminciate pianificendu solu uni pochi di pranzi o stuzzichini per a settimana à vene. À a fine, truverete à capisce chì strategie di pianificazione funzionanu megliu, è pudete lentamente custruisce nantu à u vostru pianu aghjunghjendu più pasti cum'è vulete.

2. Cunsiderate ogni gruppu alimentariu

Sia chì prepariate pasti per una settimana, mese, o solu pochi ghjorni, hè impurtante assicurà chì ogni gruppu alimentariu sia riprisentatu in u vostru pianu.

U pianu di manghjà u più sanu mette in risaltu i cibi sani, cum'è frutti, ligumi, legumi, cereali integrali, proteine ​​di alta qualità è grassi sani, puru limitendu e fonti di granu raffinatu, zuccheru aghjuntu è sale in eccessu ()

Mentre scuprite e vostre ricette preferite, pensate à ognunu di sti gruppi alimentari. S'ellu manca unu d'elli, fate un puntu per riempie e lacune.

3. Organizati

Una bona urganizazione hè una cumpunente chjave per qualsiasi pianu di pranzu di successu.

Una cucina organizzata, dispensa, è frigorifero facenu di tuttu da a creazione di menu, shopping di alimentari, è preparazione di pasti una brisa, cum'è sapete esattamente ciò chì avete in manu è induve sò i vostri strumenti è ingredienti.

Ùn ci hè manera bona o sbagliata d'urganizà i vostri spazi di preparazione di pranzi. Assicuratevi solu chì hè un sistema chì funziona per voi.

4. Investite in cuntenituri di almacenamiento di qualità

I contenitori di conservazione di l'alimentu sò unu di i più essenziali strumenti di preparazione di pasti.

Se site attualmente travagliatu cù un armadiu pienu di cuntainer chì ùn currisponde micca cù i coperchi mancanti, pudete truvà u prucessu di preparazione di i pasti assai frustrante. Vale a pena u vostru tempu è soldi per investisce in cuntenitori di alta qualità.

Prima di fà una compra, cunsiderate l'usu destinatu à ogni contenitore. Sì sarete cunghjelati, microonde, o puliti cun una lavapiatti, assicuratevi di sceglie contenitori chì sò sicuri per fà.

I contenitori di vetru sò ecologichi è sicuri di microonde. Sò dispunibuli assai in i magazini è in ligna.

Hè ancu utile per avè una varietà di dimensioni per i diversi tipi di alimenti.

5. Mantene una dispensa ben fornita

U mantenimentu di un stock di basi di cucine di dispensa hè un ottimu modu per simplificà u vostru prucessu di preparazione di pasti è simplificà a creazione di menu.

Eccu alcuni esempi di alimenti sani è versatili da tene in a vostra dispensa:

• Cereali integrali: risu integrale,
  quinoa, avena, bulgur, pasta integrale, polenta
• Legumi: in cunserva o seccu
  fasgioli neri, fasgioli garbanzo, fasgioli pinto, lenticchie
• Conserve: bassu in sodiu
  brou, tomates, sauce tomate, artichauts, olives, maïs, fruits (sans ajout
  zuccheru), tonu, salmone, pullastru
• Olii: oliva, avucatu,
  coccu
• Elementi essenziali di cottura: marmura, bicarbunatu di sodiu, farina, amidume di granu
• Altru: Burru d'amanduli,
  burru d'arachidi, patate, noci miste, frutti secchi

Mantenendu alcuni di questi elementi essenziali di base à a manu, vi basta à preoccupassi di piglià oggetti freschi in u vostru trasportu settimanale di alimentariu. Questu pò aiutà à riduce u stress è à migliorà l'efficienza di i vostri sforzi di pianificazione di i pasti.

6. Mantene una varietà di spezie à a manu

E erbe è e spezie ponu fà a differenza trà un pastu chì hè stupente è quellu chì hè ghjustu bè. Per a maiò parte di a ghjente, un pianu di pranzu chì hè custituitu cumpostu di piatti deliziosi solu puderia esse abbastanza per fà chì l'abitudine di pianificazione di i pasti si attacchi.

Oltre à esse eccezziunali esaltatori di sapori, erbe è spezie sò caricate di cumposti vegetali chì furniscenu una varietà di benefici per a salute, cume u dannu cellulare riduttu è l'infiammazione ().

Se ùn avete micca dighjà un stash solidu di erbe è spezie secche, basta à piglià 2-3 vasetti di i vostri preferiti ogni volta chì andate à fà a spesa è custruite pianu pianu una cullizzioni.

7. Cumprate a vostra dispensa prima

Prima di pusà per fà u vostru pianu di pranzu, fate un inventariu di ciò chì avete dighjà in manu.

Fighjate tutte e vostre zone di conservazione di l'alimentu, cum'è a vostra dispensa, u congelatore è u frigorifero, è fate una nota di qualsiasi alimenti specifici chì vulete o avete bisognu di usà.

Fate cusì vi aiuta à passà per l'alimentu chì avete dighjà, riduce i rifiuti, è vi impedisce di cumprà inutile e stesse cose ripetutamente.

8. Fate sempre u tempu

U megliu modu per integrà una rutina di pianificazione di i pasti in u vostru modu di vita hè di rende una priorità. Pò aiutà à scavà regolarmente un pezzu di tempu dedicatu solu à a pianificazione.

Per alcune persone, a creazione di un pianu di pranzu pò piglià solu 10-15 minuti à a settimana. Se u vostru pianu include ancu a preparazione di qualchi cibu prima di u tempu o pre-porzioni di pasti è stuzzichini, pudete avè bisognu di qualchì ora.

Indipendentemente da a vostra strategia specifica, a chjave per u successu hè di fà u tempu è di stà cunsistenti.

9. Designate un locu per salvà è almacenà ricette

Evite a frustrazione inutile di pruvà à ricurdà e ricette salvandole in un locu designatu chì pudete facilmente riferisce in ogni momentu.

Questa puderia esse in un formatu digitale in u vostru urdinatore, tableta, o telefuninu, o un locu fisicu in a vostra casa.

Mantene un spaziu riservatu per e vostre ricette risparmia tempu è aiuta à riduce ogni stress potenziale assuciatu à a pianificazione di i pasti.

10. Dumandu aiutu

Pò esse sfida di sentesi sempre inspiratu à creà un menu novu novu ogni settimana - ma ùn avete micca da fà solu.

Sè site rispunsevule per a pianificazione è a preparazione di i pasti per una famiglia sana, ùn abbiate paura di dumandà à i membri di a vostra famiglia un input.

Sè site principalmente culinaria per sè stessu, parlate cù i vostri amichi di ciò chì stanu cucinendu o aduprate risorse in ligna, cum'è i social media o blog di cibu, per ispirazione.

11. Traccia è arregistrà i vostri pasti preferiti

Pò esse frustrante dimenticà una ricetta chì voi o a vostra famiglia anu veramente piaciutu.

O peghju - scurdendusi di quantu ti dispiaciava una ricetta, solu per fà la torna è duverà soffre per ella una seconda volta.

Evite questi predicamenti culinarii tenendu un registru continuu di i vostri pasti preferiti è menu preferiti.

Hè ancu utile per tene note di tutte e modifiche chì avete fattu o chì vulete fà per una ricetta particulare, da pudè cumincià prestu à piglià e vostre cumpetenze culinarie da dilettante à espertu.

12. Andate sempre à a buttrega armata cù una lista (o cumprate in ligna)

Andà à a buttrega senza una lista di shopping hè un bonu modu per perde u tempu è finisce per cumprà assai cose chì ùn avete micca bisognu.

Avè una lista aiuta à stà focalizatu è à luttà contr'à a tentazione di cumprà cibu chì ùn avete micca un pianu à aduprà solu perchè hè in vendita.

A seconda di induve vive, alcune catene di alimentari più grandi offrenu l'opzione di cumprà in ligna è sia raccogliere i vostri alimentari à un tempu designatu o avè li consegnati.

Pudete esse fatturatu una tassa per questi servizii, ma ponu esse un ottimu strumentu per risparmià tempu è evità e lunghe file è distrae e prumuzioni chì puderete incontrà in u magazinu.

13. Evite di fà cumerci mentre avete a fame

Ùn andate micca in a buttrega quandu avete a fame, chì fà cusì pò fà cresce u risicu di compra d'impulsi chì vi puderete rimpientà dopu.

Se sente un pocu di fame prima di andà in u magazinu, ùn esitate micca à fà una merendella prima, ancu s'ellu hè fora di a vostra rutina tipica di pastu è merendella.

14. Cumprà in grossu

Prufittate di a sezione ingrossa di u vostru supermercatu lucale cum'è un modu per risparmià soldi, cumprà solu a quantità chì avete bisognu, è riduce i rifiuti di imballaggi inutili.

Questa parte di u magazinu hè un ottimu locu per fà acquisti di cucine di dispensa cum'è risu, cereali, quinoa, noci, semi, è frutti secchi è fagioli.

Purtate i vostri cuntenenti per ùn avè micca aduprà sacchetti di plastica per portà i vostri articuli in massa in casa.

15. Pianificate è ripusate i resti

Se ùn vulete micca passà u tempu à cucinà tutti i ghjorni di a settimana, prevede di fà abbastanza per avè restu.

Fà uni pochi di porzioni in più di tuttu ciò chì site cucinatu per cena hè un ottimu modu per pranzà per dumane senza nisun sforzu in più.

Se ùn site micca un fan di i resti, pensate à cumu pudete riapplicalli per ùn sentenu micca cum'è resti.

Per esempiu, sè arrustite un pollu sanu cù ligumi di razzi per cena, sfracicà u pollu restante è adupratelu per tacos, minestra, o cum'è insalata per u pranzu u ghjornu dopu.

16. Culinaria in lotti

A cucina in batch hè quandu preparate una grande quantità di alimenti individuali per u scopu di adupralli in modi diversi durante a settimana. Stu metudu hè particularmente utile sè ùn avete micca assai tempu per passà a cucina durante a settimana.

Pruvate di cucinà una grande mansa di quinoa o di risu è di arrustisce una grande bandiera di verdure, tofu, o carne à l'iniziu di a settimana da aduprà per insalate, fritte, brusgiate, o tazze di granu.

Puderete ancu fà una mansa d'insalata di pollu, tonu o ceci da aduprà in panini, manghjà cù crackers, o aghjunghje à insalate.

17. Aduprate u vostru congelatore

Cucinà certi alimenti o pasti in grandi lotti è congelalli per più tardi hè un ottimu modu per risparmià tempu, riduce i rifiuti è allungà u vostru bilanciu alimentariu - tuttu in listessu tempu.

Pudete utilizà stu metudu per i prudutti simplici cum'è u brou, u pane frescu è a salsa di tomate, o per pranzi sani, cum'è lasagne, minestra, enchiladas è burritos di colazione.

18. Pre-porzione i vostri pasti

Pre-porzionà i vostri pasti in contenitori individuali hè una eccellente strategia di preparazione di pasti, soprattuttu se pruvate à cunsumà una quantità specifica di cibu.

Stu metudu hè pupulare trà atleti è appassiunati di fitness chì seguitanu da vicinu a so assunzione di calorie è nutrienti. Hè ancu un ottimu metudu per prumove a perdita di pesu o ancu solu per avanzà quandu avete pocu tempu.

Per prufittà di stu metudu, preparate un grande pastu chì cuntene almenu 4-6 porzioni. Porzione di ogni porzione in un contenitore individuale è conservate in u frigorifero o in u congelatore. Quandu site prontu, basta à riscaldà è à manghjà.

19.Lavate è preparate frutti è ligumi subitu

Se u vostru scopu hè di manghjà più frutti è ligumi freschi, pruvate à lavalli è preparalli subitu quandu si ritorna in casa da u mercatu agriculu o di a buttrega.

Se aprite u vostru frigorifero per truvà una insalata di frutti fresca preparata o bastoni di carota è di sedu pronti per spuntinu, site più prubabile di ghjunghje à quelli articuli quandu avete fame.

Anticipà a vostra fame è preparassi cun scelte sane è cunvenienti rende più faciule per evità di ghjunghje à u saccu di patatine fritte o biscotti solu perchè sò rapidi è faciuli.

20. Preparate intelligente, micca dura

Ùn àbbia paura di ricunnosce a necessità di taglià i cantoni.

Sì ùn site micca bè à taglià e verdure o ùn avete micca u tempu di cucinà in batch è di pre-porziunà i vostri pasti, ci sò probabilmente alcune opzioni sane è preparate in a vostra buttrega lucale.

I frutti è ligumi tagliati o i pasti priparati sò di solitu più cari, ma se u fattore di cunvenzione hè ciò chì ci vole per riduce u stress in a vostra vita o uttene à manghjà più verdure, pò valere a pena.

Arricurdatevi, micca i prucessi di pianificazione è di preparazione di i pasti di tutti parenu listessi. Avè a saviezza per sapè quandu avete bisognu à ridimensionà è à migliurà l'efficienza pò aiutà à tene à i vostri obiettivi à longu andà.

21. Aduprate a vostra coccia lenta o à pressione

I piatti lenti è à pressione ponu esse salvatori per a preparazione di i pasti, soprattuttu se ùn avete micca u tempu di stà sopra una stufa.

Quessi strumenti permettenu più libertà è una cucina pronta, cusì pudete preparà un pastu finendu simultaneamente altre faccende o fà cumandamenti.

22. Varieghja u to menu

Hè faciule à impastughjassi in una rutina di dieta è manghjà i listessi alimenti ghjornu dopu ghjornu.

À u megliu, i vostri pasti ponu diventà rapidamente noiosi è portanu à una perdita di ispirazione culinaria. À u peghju, a mancanza di variazione puderia cuntribuisce à carenze di nutrienti ().

Per evità questu, fate un puntu per pruvà à cucinà novi alimenti o pasti à intervalli regulari.

Se sceglite sempre u risu marrone, pruvate à scambiallu per quinoa o orzu. Sì manghjate sempre broccoli, rimpiazzate un cambiamentu cù u cavolfiore, l'asparagus o u romanesco.

Pudete ancu cunsiderà di lascià e stagioni cambià u vostru menu per voi. Manghjà frutti è ligumi chì sò in stagione aiuta à cambià a vostra dieta è risparmià soldi in u stessu tempu.

23. Fate piacevule

Avete più probabilità di attaccà à a vostra nova abitudine di pianificazione di i pasti s'ellu hè qualcosa chì vi piace à fà. Invece di pensallu cum'è qualcosa chì duvete fà, pruvate à riformulallu mentalmente cum'è una forma di autocura.

Sè vo site u chef di casa, pensate à fà a preparazione di i pasti un affare di famiglia. Fate chì a vostra famiglia vi aiuta à taglià ligumi o cucinà in batch una suppa per a settimana chì vene, cusì ste attività diventanu un tempu di qualità passatu inseme invece di solu un'altra faccenda.

Se preferite manghjà in preparazione in solitario, lanciate a vostra musica preferita, un podcast, o un audiobook mentre fate. In pocu tempu, pò esse qualcosa chì aspetta.

U fondu

A pianificazione è a preparazione di i pasti hè un ottimu modu per fà scelte alimentarie più sane è risparmià tempu è soldi.

Ancu s'ellu pò sembrà schiacciante à u primu, ci sò una varietà di strategie chì pudete aduprà per sviluppà una abitudine di pianificazione di pasti sustenibile chì funziona per u vostru stile di vita unicu.

Preparazione di u Pastu: Colazione di tutti i ghjorni