Hack Parenting: Meals You Can Prep Mentre portanu u vostru zitellu

Cuntenutu

• Tagliate frutti è ligumi
• Arrustite una teglia di legumi senza tagli
• Uttenite creativu cù e ciotole di yogurt
• Fate un grande lotu di hummus
• Andate grossu nantu à e patate dolce cotte ripiene
• Fate a bandiera di nachos sani-ish
• Scopre a vostra coccia lenta

Ci seranu ghjorni quandu u vostru chjucu dumanda di esse tenutu tuttu. ghjornu. longu. Ciò ùn significa micca chì duvete passà fame.

Cucina mentre portate u vostru nascitu puderia sembrà una idea geniale - mentre site incinta. Ma una volta entratu in cucina cù un umanu chjucu attaccatu à u fronte, vi colpu di colpu chì esse vicinu à fiamme, oliu caldu è oggetti taglienti puderia esse una ricetta per u disastru.

U prublema hè, a maiò parte di i criaturi novi volenu esse cacciati tuttu u tempu. Chì significa chì spessu, purtalli pò esse l'unicu modu per uttene qualcosa. Allora chì pudete fà chì sia sicuru, mentre riesci sempre à esse più soddisfacente ch'è un PB&J?

Avete più opzioni di ciò chì puderete pensà. Quì, strategie semplici per stà nutritu quandu u vostru zitellu campeghja basicamente in u so trasportatore, involucru o imbracatura.

Tagliate frutti è ligumi

Ié, taglià cù un cultellu affilatu hè un compitu megliu fattu quandu ùn portate micca u to zitellu. Ma u menzionemu quì quantunque perchè se pudete sculpisce appena 10 minuti per tagliare in anticipu uni pochi di sfarenti tippi di frutti è di verdure chì ponu esse manghjati crudi, aprirà un mondu di opzioni di pasti sani (leghjite puru! ).

Pruvate:

• strappendu lattuga o verdi prulavati
• affettendu peperoni, zucchetti, cucumari, o zucca d'estate
• dimezzà i pumati cherry
• triturazione di barbabietole
• sbuccia è affettà mango o kiwi
• affettà mele o pere

Arrustite una teglia di legumi senza tagli

Micca ogni vegetale deve esse scumpartutu cù un cultellu. Pudete strappà cumpletamente broccoli è fiori di cavolfiore cù e vostre mani, o rompe i fondu legnosi da i gambi d'asparagi.

Inoltre, apprufittate di e opzioni acquistate in u magazinu cum'è a zucca butternut in cubetti o i fasgioli verdi tagliati. Pudete lampà una di queste opzioni nantu à una teglia da fornu, piuvita cù oliu d'oliva, cundite cù i vostri condimenti preferiti, è arrustite finu à caramellizate.

Una volta cottu, pudete:

• Stuff them in a sandwich or wrap.
• Accatastateli sopra à u risu marrone (uttene u tippu pricucinatu, microonde in u supermercatu, o salvate i resti da u vostru prossimu ordine per piglià) è aghjustate cù ceci o tonu in scatula per fà una ciotola rapida.
• Piegli in ova batte per fà una frittata.

Uttenite creativu cù e ciotole di yogurt

U yogurt grecu à alta proteina o u casgiu casgiu pò esse a basa per suddisfà i pasti chì ponu oscillà dolci o salati, dice Frances Largeman-Roth, RDN, autore di "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" è mamma di trè figlioli.

Queste ciotole sò fatte più faciule se avete uni pochi di quelli frutti o verdure pre-tagliati in manu. Alcuni combi gustosi da pruvà:

• mango, noci, semi di chia cù un filu di meli
• mele, ciliegie secche, avena rotulata, cannella
• pumate cherry, cetriolu, alivi, za'atar
• ceci, barbabietole triturate, tuttu cundimentu di bagel

Fate un grande lotu di hummus

Tuttu ciò chì duvete fà hè di scaricà i vostri ingredienti in u processatore alimentariu è punch un buttone "on". (Se pensate chì u rumu suscitarà u vostru zitellu da una sunnita, fate questu quandu sò dighjà svegli.)

Cù u vostru hummus prontu per andà, pudete:

• Trascinate nantu à un involuttu cù spinach baby, veggies pre-chopped, avocado è furmagliu.
• Crea un piattu di spuntinu ispiratu à u Mediterraniu cù crackers, alivi, tonnu in scatula è furmagliu.
• Scoop nantu à una insalata invece di dressing.
• Aduprà cum'è topper à alta proteina per l'hamburger vegetali cumprati in u magazinu.
• Diluce cù oliu d'oliva è aduprate cum'è salsa di pasta ricca di proteine.

Andate grossu nantu à e patate dolce cotte ripiene

A patata dolce cotta in u microondas in menu di 10 minuti, senza strumenti supplementari necessarii. U megliu di tutti, ci sò infiniti modi facili per superarli è trasformalli in un pastu pienu.

Alcuni combi gustosi da pruvà:

• fasgioli neri, pomodori cherry à a metà, culletta di yogurt grecu
• hummus, tonnu in scatula, manata di spinachju
• pollu rotisserie trituratu, salsa BBQ comprata in u magazinu, furmagliu trituratu
• burru d'arachidi, banana, cannella
• tahini, mirtilli, meli

Fate a bandiera di nachos sani-ish

Avete un fornu tostapane? Allora pudete fà tutalmente un grande piattu di nachos abbastanza boni per voi mentre portate u vostru zitellu.

Accatastate chips di tortilla di mais nantu à una teglia è in cima cù furmagliu sfracellatu, olive in fette in scatula, è tomate cherry tagliati, più tutti i vegetali arrustiti chì avete da avè in manu. (Fighjate u fogliu di cottura cù un fogliu antiadherente per facilità a pulizia.)

Furmà finu à chì u furmagliu sia burbullante. Se pudete riesce à aghjunghje qualchì avucatu tagliato in cima, ancu megliu.

Scopre a vostra coccia lenta

Hè u percorsu u più faciule versu un ripastu senza fastidiu chì rende ghjorni di valore di restu. "Se pudete truvà 10 minuti per sminuzzà qualchì verdura è patata è lampalli in u crockpot cù un tagliu di carne, avete da cena prontu in qualchì ora", dice Evan Porter di Dad Fixes Everything, un babbu di unu cù un altru in strada.

Alcune idee faciule da pruvà:

• cosce di pollu, fiurette di broccoli, salsa teriyaki
• arrustu di mandrinu disossatu à cubetti, patate, carotte, piselli, brodu di manzo, pasta di tomate
• ligami di salsiccia dimezzate, peperoni in fette, cipolla
• lenticchie, legumi aromatichi tritati, pumate in scatula arrustite à focu, brodu di verdura
• petti di pullastru, salsa in jaretta, fasgioli neri, granu

Marygrace Taylor hè un scrittore di salute è genitori, anzianu redattore di a rivista KIWI, è mamma di Eli. Visità la à marygracetaylor.com.