5 migliori esercizii per l'osteoporosi

Cuntenutu

• 1. Camina
• 2. Ballà
• 3. Arrampicà e scale
• 4. Culturismo
• 5. Aerobica in acqua
• Quandu a fisioterapia hè indicata

I migliori esercizii per l'osteoporosi sò quelli chì aiutanu à aumentà a forza musculare, l'osse è e articulazioni è à migliurà l'equilibriu, chì cusì hè pussibile prevene deformità è fratture d'osse, migliurendu a qualità di vita di a persona.

Cusì, alcuni di l'esercizii chì ponu esse indicati sò camminate, ballà è alcuni esercizi di addestramentu di pesu, per esempiu, chì sò attività cù menu impattu è chì prumove u rinfurzamentu di l'osse. In certi casi, a fisioterapia pò ancu esse raccomandata, chì pò esse indicata 2 à 4 volte à a settimana.

In più di l'eserciziu, hè ancu impurtante chì a persona hà una dieta sana è equilibrata ricca in calciu, è hè ancu impurtante d'utilizà medicazione chì pò esse stata indicata da u duttore.

Hè impurtante chì l'esercizii sianu fatti sottu a surveglianza di un prufessiunale d'educazione fisica o fisioterapeuta, chì cusì hè pussibule di prevene cumplicazioni. Alcuni di l'esercizii chì ponu esse indicati in u trattamentu è a prevenzione di l'osteoporosi sò:

1. Camina

Camminà hè una grande opzione di eserciziu per l'osteoporosi, perchè in più di esse à pocu impattu, aiuta à aumentà a densità ossea, rendendu l'osse più forte è riducendu cusì u risicu di fratture. Inoltre, camminà aiuta à migliurà l'equilibriu è a coordinazione motoria, diminuendu u risicu di cadute è, di cunsiguenza, di fratture. Hè cunsigliatu chì a spassighjata sia fatta ogni ghjornu per almenu 30 minuti.

2. Ballà

A danza aiuta ancu à prevene l'osteoporosi, postu chì travaglia direttamente nantu à l'osse di e gambe, i fianchi è a spina dorsale, aiutendu à ritardà a perdita di minerali in l'osse, in più di migliurà a circulazione sanguigna, a capacità cardiorespiratoria è migliurà a qualità di vita.

3. Arrampicà e scale

Arrampicà e scale hè ancu un bellu eserciziu per l'osteoporosi, postu chì stimula a produzzione di massa ossea.Tuttavia, questu eserciziu ùn hè micca cunsigliatu per tutti, chì l'impattu hè leggermente più grande. Cusì, hè impurtante cunsultà l'ortopedistu o fisioterapeuta per sapè se cullà e scale hè una bona opzione.

4. Culturismo

L'addestramentu di u pesu hè ancu una opzione di eserciziu per l'osteoporosi perchè esercita tensione nantu à i musculi è l'osse, aiutendu à aumentà a densità ossea è rinfurzà l'osse. Inoltre, u sollevamentu di pesi hè eccellente per prumove a furmazione di ossa forti è sani. Tuttavia, hè impurtante chì a furmazione di pesu sia fatta sottu a supervisione di un prufessiunale di educazione fisica.

5. Aerobica in acqua

L'acqua aerobica aiuta ancu à prevene è curà l'osteoporosi, chì pò ancu favurisce a deposizione di calciu in l'osse è, di cunsiguenza, rinfurzà l'osse. Inoltre, l'aerobica in acqua aiuta ancu à migliurà a forma fisica, allevia u stress è l'ansietà è rinforza i musculi.

Quandu a fisioterapia hè indicata

A fisioterapia hè spessu indicata per prevene cumplicazioni, cum'è deformazioni è fratture di l'osse è, dunque, hè generalmente raccomandata per e persone chì anu un livellu più altu di perdita ossea. Cusì, in e sessione di fisioterapia, esercizii di stretching è di rinfurzamentu musculare sò fatti, in più di esercizii chì aiutanu à aumentà l'amplitude di e articulazioni. Vede cumu hè fatta a fisioterapia per l'osteoporosi.

Scuprite u video sottu per più cunsiglii per prevene è trattà l'osteoporosi: