7 migliori esercizii fisichi da fà in gravidanza

Cuntenutu

• 1. Camina
• 2. Luce chì corre
• 3. Pilates
• 4. Aerobica in acqua
• 5. Exercise bike
• 6. Stende
• 7. Addestramentu liggeru
• Esercizii cunsigliati durante a gravidanza
• Cume mantene un pesu propiu in gravidanza

I migliori esercizii da praticà in gravidanza sò a caminata o l'allungamentu, per esempiu, perchè aiutanu à riduce u stress, à luttà contr'à l'ansietà è à aumentà l'autostima. Tuttavia, a pratica di l'eserciziu in gravidanza deve esse fatta solu sottu guida medica, perchè in certi casi ùn sò micca raccomandati, cum'è in u casu di staccamentu di a placenta è in gravidanza risicata.

L'esercizii ponu esse iniziati in ogni stadiu di a gravidanza è ponu esse effettuati finu à a fine di a gravidanza, essendu utili per facilità u travagliu normale è tornà à u pesu ideale dopu a consegna.

E donne chì avianu un stile di vita più sedentariu devenu preferisce un eserciziu più liggeru, è preferibile in l'acqua. Quelli chì facianu eserciziu duverebbenu riduce u so ritimu per ùn dannà u zitellu.

Granni esempi di esercizii per praticà in gravidanza sò:

1. Camina

Ideale per e donne chì eranu sedentarie prima di stà incinta. Abbigliamento è sneakers leggeri è elastichi cù una bona ammortizazione devenu esse aduprati per prevene e ferite è beie assai acqua per evità a disidratazione. Pudete marchjà da 3 à 5 volte à settimana à e volte quandu u sole ùn hè micca assai forte. Vede un excelente allenamentu per e donne incinte.

2. Luce chì corre

Indicatu per quelli chì avianu già praticatu esercizii prima di stà incinta. Pò esse realizatu durante i 9 mesi di gravidanza, 3 volte à settimana, per 30 minuti, ma sempre cun intensità bassa, rispettendu sempre u vostru ritimu.

3. Pilates

Migliora a respirazione, a frequenza cardiaca, si stende è rinforza i musculi è hè ideale per a postura. Pò esse praticatu 2 o 3 volte à settimana. Vede: 6 esercizi di Pilates per e donne incinte.

4. Aerobica in acqua

Hè indicatu ancu per e donne chì eranu sedentarie prima di stà incinta è ponu esse eseguite durante i 9 mesi di gravidanza. Riduce u dulore in i pedi è in u spinu, è ancu u gonfiu in e gambe. Pò esse effettuatu 2 à 4 volte à settimana.

5. Exercise bike

Pò esse effettuatu durante i primi 2 trimestri di gravidanza, da 3 à 5 ghjorni à a settimana. Duvete esse attenti à a frequenza cardiaca, chì ùn supera micca 140 bpm è osservà se a sudazione hè eccessiva. A dimensione di u ventre à a fine di a gravidanza pò rende difficiule a realizazione di questa attività.

6. Stende

Queste ponu esse effettuate ogni ghjornu finu à a nascita, sì sedentariu o sperimentatu. Pudete cumincià cù stesi più leggeri, è quandu a donna sviluppa elasticità, e difficoltà di allungamentu aumenteranu. Vede: Esercizi di stretching in gravidanza.

Per assicurà una attività fisica sicura, hè impurtante avè l'orientazione è u monitoru di un prufessiunale qualificatu in Educazione Fisica è l'autorizazione di u duttore chì face cure prenatali. Se a donna incinta sperimenta sintomi spiacevuli cume dolore addominale, scarica o perdita di sangue da a vagina, mentre faci eserciziu o qualchì ora dopu à a classa duverebbe circà aiutu medicu.

7. Addestramentu liggeru

E donne incinte chì anu dighjà allenatu pesi prima di diventà incinte è chì avianu una bona cundizione fisica, ponu fà esercizi di allenamentu pesu, tuttavia, l'intensità di l'esercizi deve esse ridutta, riducendu i pesi almenu à metà, per evità di sovraccaricà a spina., ghjinochje, cavichje è pianu pelvicu.

Esercizii cunsigliati durante a gravidanza

Esercizii à altu impattu ùn devenu micca esse fatti durante a gravidanza perchè ponu causà dolore o ancu dannà u zitellu. Alcuni esempi di esercizi contraindicati in gravidanza sò:

• Esercizii addominali;
• À l'altitudine alta;
• Chì implicanu lotte cum'è jiu-jitsu o salti, cum'è classi di salto;
• Ghjochi di ballò cum'è u football, u pallavolu o u basket;
• Corsa strena;
• Bicicletta, in l'ultimi mesi di gravidanza;
• Culturismo pesante.

L'eserciziu hè ancu scuraggiatu quandu a donna hà da ripusà, sottu guida medica è quandu a placenta hè staccata. In casu di dubbitu, cuntattate u ostetricu. Vede quandu fermà l'attività fisica in gravidanza.

Cume mantene un pesu propiu in gravidanza

Esercizii aiutanu à mantene u pesu propiu durante a gravidanza. Inserite i vostri dati quì per scopre se guadagnate pesu currettamente o se avete bisognu di fà più esercizii:

Attenzione: Questa calculatrice ùn hè micca adatta per e gravidanze multiple.

Vede ancu cumu mantene un pesu propiu in stu video: