Chì ghjè una "Grotta di u Dolore" è Cumu Puderete Attraversallu in un Allenamentu o Corsa?

Cuntenutu

• Perchè a grotta di u dolore hè significativa per alcuni atleti
• Forza mentale è fisica
• Sensu di ricumpensa
• Break up repetition
• Cumu ghjunghje è putere cù a vostra "caverna di u dulore?"
• Piazzà un scopu
• Fate un passu à a volta
• Focus nantu à u vostru ambiente
• Ascultà Musica
• Respira
• Attenti à ùn esagerà
• State à sente u to corpu
• Permette u tempu di recuperu
• Pratica una tecnica curretta
• Seguitate un modu di vita sanu
• Purtà si

A "caverna di u dulore" hè una spressione aduprata da l'atleti. Si riferisce à u puntu in un allenamentu o cumpetizione induve l'attività pare impossibile difficile. Hè principalmente adupratu per discrive un statu fisicu è mentale, piuttostu chè un locu fisicu propiu.

"A caverna di u dulore hè quandu si colpisce un muru metaforicu durante l'eserciziu intensivu", spiega Justin Fauci, furmatore persunale certificatu NASM, è cofundatore di Caliber Fitness. "Ogni parte di u vostru corpu vi urla per cessà l'eserciziu è u vostru cervellu ùn hè micca luntanu daretu. A stu mumentu, pudete ascultà è cede o sceglite di suppurtà u vostru tempu in a caverna di u dulore ".

In a cumunità di l'atleti, travaglià attraversu a grotta di u dolore hè vistu cum'è una prova di resistenza mentale. L'idea hè chì spinghje u disagiu fisicu hè una abilità mentale. Inoltre, una volta battuta a grotta di u dolore, torna più faciule.

Ma a "caverna di u dulore" ùn hè micca un termine o fenomenu scentificu. Ùn ci hè micca una definizione chì indichi quandu site entratu ufficialmente in a grotta di u dolore. A grotta di u dulore si sente ancu diversa per ogni persona, dunque hè megliu à ascultà u vostru corpu se vulete cercà a grotta di u dolore.

Perchè a grotta di u dolore hè significativa per alcuni atleti

Alcuni atleti pruvanu apposta à entre in a grotta di u dolore. Ci hè parechje mutivi pussibuli, cumprese:

Forza mentale è fisica

Un mutivu cumunu hè di ottene un novu livellu di forza mentale è fisica.

Ciò pare diversu per diversi sporti. Per esempiu, "quandu alzà pesi [è] u ghjocu hà dighjà vicinu à u fallimentu, pudete avè da piglià si in un territoriu scuru è spaventosu per guadagnà un riprisentante in più nantu à u vostru squat", dice Fauci.

Ddu "territoriu scuru" - a caverna di u dulore - hè quandu u squat si sente fisicamente impossibile. Ma se pudete riesce, puderete tuccà un novu megliu persunale.

Sensu di ricumpensa

Per alcuni atleti, batte a grotta di u dolore hè una sperienza gratificante.

"E persone chì sò più adatti à batte a grotta tendenu à esse quelli chì trovanu veramente piacè in ella", dice Fauci. "Quandu truverete una forma di eserciziu chì ti piace, ch'ellu si tratti di CrossFit o di sprint di collina, vi truverete andà andendu sopra è oltre per fà bè in questu".

Break up repetition

Alcuni atleti puderanu cacciare a grotta di u dolore per mischjà a so routine abituale.

Perchè a grotta di u dolore si sente cusì difficiule, spinghje si pò sentì cum'è una sfida eccitante. Questu puderia offre una fuga da un regime di furmazione chì si sente monotunu o ripetitivu.

Cumu ghjunghje è putere cù a vostra "caverna di u dulore?"

Se vulete batte a vostra grotta di u dolore, cunsiderate questi cunsiglii fisichi è mentali:

Piazzà un scopu

Prima di inizià u vostru allenamentu, fate chjaramente i vostri obiettivi. Hè ancu una bona idea di capisce ciò chì pare u vostru "nurmale", perchè avete qualcosa in quale paragunà a vostra caverna di u dolore.

"Stabilite obiettivi chì sò impegnativi ma micca irreali per l'allenamentu", dice Fauci. Questu vi aiuterà à sapè ciò chì vulete cercà.

Fate un passu à a volta

Quandu si avvicinavanu à a grotta di u dolore, pruvate à ùn pensà micca à u risultatu potenziale. Concentratevi nantu à u cumpletu di u prossimu passu o muvete invece. Questu farà chì a caverna di u dolore sia più gestibile.

Focus nantu à u vostru ambiente

Quandu site in a caverna di u dolore, evitate di pensà troppu à i vostri sintomi fisichi. Secondu Fauci, questu puderebbe ingrandà u dulore è esagerà u vostru cunfortu.

Invece, pruvate à "fighjà nantu à [i vostri] circondi, cum'è u paisaghju o un cumpagnu di corsa", suggerisce Fauci. Questu pò aiutà à staccà mentalmente da u dolore è spinghjelu.

Ascultà Musica

Similmente, pudete ascoltà musica chì alimenta a vostra motivazione. Per alcuni atleti, stu metudu li aiuta à entrà in a zona è à travaglià per u disagiu fisicu.

Respira

Durante un allenamentu duru, hè cumunu di trattene u fiatu senza capì. Ma questu pò rende difficiule per u vostru corpu passà.

Hè per quessa chì hè di primura di respirà currettamente durante l'eserciziu. Fornisce ossigenu à i vostri musculi è aiuta u vostru corpu à mantene u cuntrollu. Massimizza dinò l'efficienza di u vostru allenamentu.

Attenti à ùn esagerà

Pudete esse feritu se ti spingi troppu luntanu. Per evità u troppu sforzu è e ferite, tenite à mente e seguenti precauzioni:

State à sente u to corpu

Hè naturale di sentesi scomodu quandu vi sfidate fisicamente. Tuttavia, ci hè una differenza trà l'inconfortu è u dolore fisicu seriu.

Se ùn site micca sicuru, dumandatevi se ciò chì sente hè scomodu o periculosu. Stop si avete:

• dulore di pettu
• dulore articulare
• fatigue estrema
• stupore
• dulore acutu

Questu hè u vostru corpu chì prova à dì vi chì qualcosa ùn va micca.

"Mentre a durezza mentale hè un grande attributu, ùn vi lasciate micca diventà testardu è ignora i segni d'avvertimentu", dice Fauci. Vi aiuterà à evità ferite, indipendentemente da u vostru sport o livellu fisicu.

Permette u tempu di recuperu

Quandu site troppu esercitatu, aumentate u risicu di ferite. Questu pò impedisce significativamente u vostru prugressu.

Per minimizà u risicu, "assicuratevi di avè un tempu di recuperu adeguatu trà e sessioni, più in più se site specialmente malatu", dice Fauci. Pudete fà questu incorporendu ghjorni di riposu di eserciziu in a vostra rutina.

Generalmente, piglià un ghjornu di riposu ogni 3 à 5 ghjorni hè appruvatu. U vostru ghjornu di riposu pò cunsiste in attività ligera, cum'è yoga o camminate, o riposu cumpletu.

"À certe persone li piace à mette in opera una settimana deload ogni 2 o 3 settimane", aghjusta Fauci. Tipicamente, questu hè fattu quandu vi state spinghjendu cusì forte chì a prestazione diminuisce, suggerendu chì site vicinu à u troppu sforzu. Una settimana di deload pò cumprende un volume di eserciziu ridottu o piglià parechji ghjorni.

Pratica una tecnica curretta

A tecnica adatta hè a chjave per prevene u preghjudiziu. Per quessa, hè cruciale per evità di sacrificà a tecnica solu per spinghje si.

Assicuratevi di cunnosce a forma curretta prima di circà a grotta di u dolore. Un preparatore fisicu o un allenatore pò furnisce una guida.

Seguitate un modu di vita sanu

L'abitudini di vita pusitivi sò un cumpunente essenziale di ogni rutina d'eserciziu. Questu include:

• stà idratatu
• manghjà una dieta sana
• sceglite i pasti adatti di pre-allenamentu è post-allenamentu
• dorme abbastanza

Queste abitudini susteneranu un regime di furmazione sicuru è sanu.

Purtà si

Durante un intensu allenamentu, a "grotta di u dolore" hè u puntu di fatica fisica è mentale. Hè quandu l'eserciziu si sente impussibile di finisce. Alcuni atleti cercanu apposta per ghjunghje à un novu megliu personale o sentenu un sensu di ricumpensa.

In generale, batte a grotta di u dolore hè assuciatu à a resistenza mentale. Ma u troppu eserciziu sè stessu pò purtà à ferite, hè dunque impurtante di stà sicuru. Lasciate u tempu per a ricuperazione è fermate se sentite un dolore fisicu seriu.