Menopausa è Rabbia: Chì hè a Cunnessione è Chì Puderaghju Fà?

Cuntenutu

• Estrogenu, serotonina è umore
• 1. Manghjate una dieta equilibrata
• 2. Esercite regularmente
• 3. Canale a rabbia in attività creativa
• 4. Pratica a mente, a meditazione è a gestione di u stress
• Quandu vede u vostru duttore
• Opzioni di trattamentu
• U fondu

Rabbia durante a menopausa

Per parechje donne, a perimenopause è a ménopause sò parte di u prucessu naturale di l'anzianu.

A ménopause hà iniziatu quandu ùn avete micca avutu un periodu in un annu, chì in i Stati Uniti hà circa 51 anni.

Perimenopause hè u periodu prima di a menopausa quandu tutti i sintomi si verificanu. Quandu i livelli di ormoni riproduttivi cambianu, u vostru corpu pò reagisce cù vampate di calore, interruzzioni di u sonnu è cambiamenti d'umore chì ponu esse imprevedibili. A volte questi cambiamenti d'umore piglianu a forma di sentimenti estremi è improvvisi di panicu, ansietà o rabbia.

Sensazione di rabbia pò esse u risultatu di fattori cunnessi à a menopausa. E realità di invechjà è di passà à una fase sfarente di a vita - in più di u stress chì u sonnu persu è e vampate di calore causanu à volte - ponu cuntribuisce à l'umori chì sò instabili. Arricurdatevi chì u vostru corpu cambia, ma ùn site micca culpevuli di ste emozioni. Una reazione chimica assai vera hè in ghjocu.

A menopausa tocca tutte e donne in modu diversu, dunque hè difficiule à dì quantu hè rara o cumuna a rabbia di a menopausa. I cambiamenti di ormoni ponu avè un effettu significativu annantu à u vostru umore, ma questu ùn significa micca chì avete persu permanentemente u cuntrollu di u modu di sente.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à perchè sti cambiamenti d'umore ponu accade è ciò chì pudete fà per truvà sollievu.

Estrogenu, serotonina è umore

L'estrogenu hè l'ormone chì gestisce a maiò parte di e funzioni riproduttive di a donna. Quandu si avvicina à a menopausa, i vostri ovari rallentiscenu a so produzzione di estrogeni.

L'estrogenu cuntrolla ancu quantu serotonina hè prodotta in u vostru cervellu. A serotonina hè un chimicu chì aiuta à regulà i vostri umori. Sè vo pruduce menu estrogeni, pruduce ancu menu serotonina. Questu pò avè un impattu direttu nantu à a stabilità è l'ottimisimu chì vi sentite.

Equilibrà i vostri ormoni hè a chjave per ripiglià u cuntrollu di l'umore. Ci hè parechje attività è cambiamenti di stile di vita chì pudete pruvà chì puderanu travaglià per equilibrà i vostri ormoni naturalmente.

1. Manghjate una dieta equilibrata

A vostra dieta hà un impattu significativu nantu à i vostri livelli ormonali. Aghjunghjendu alimenti chì sò ricchi di vitamina D, calciu è ferru, ùn solu l'aiutanu à sentesi megliu, ma ancu mantenenu e vostre ossa forti mentre a vostra pruduzzione di estrogeni rallenta.

A ménopause pò esse ligata à l'aumentu di pisu, chì pò à u so effettu effettuà a vostra autoimagine è i vostri umori. Attentate à una dieta ricca di fibre per prutege a vostra salute di u colonu è mantene a vostra digestione regulare. Esse attivu. Pigliate a respunsabilità di curà u vostru corpu.

A ricerca in corsu suggerisce ancu chì l'estrogeni vegetali truvati in a soia ponu aiutà à riduce i sintomi di a menopausa, allora cunsiderate di fà l'edamame, u tofu è u latte di soia in cucine di dispensa. E donne cun antecedenti medichi di cancheru è devenu parlà cù i so duttori prima di cresce a soia in a so dieta.

A caffeina per aggravà e vampate di calore è i sudori di notte, dunque taglià quì pò ancu esse utile. Bei fluidi freschi. Dormite cù un fan di notte.

2. Esercite regularmente

L'eserciziu pò stimulà l'ormoni endorfini, chì aumentanu u vostru umore. Postmenopausa, site in un risicu elevatu di malatie cardiache, allora uttene un pocu di cardio avà hè quantunque impurtante per a vostra salute à longu andà.

L'eserciziu cardiovascular à bassu impattu - cum'è Pilates, macchine ellittiche è jogging - pò fà pompà u vostru sangue è migliurà a manera di sente u vostru corpu.

I Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) raccomandanu un eserciziu cardiovascular moderatu à a settimana per adulti anziani, cumprese e donne in menopausa.

3. Canale a rabbia in attività creativa

Sicondu i circadori in unu, u cuntrollu percepitu nantu à i vostri sintomi pò esse un indicatore di gravità di i sintomi. Chì puderia esse perchè alcune donne trovanu utili per incanalà e so forti emozioni in un sboccu pruduttivu.

Attività cume a pittura, a scrittura, u giardinaghju, è ancu a decurazione di a casa ponu dà u spaziu per trattà e vostre emozioni in modu pusitivu.

Quandu puderete accettà chì site in una nova fase di a vita è decide di abbraccià quellu cambiamentu cum'è pusitivu, pudete vede una diminuzione di i vostri forti cambiamenti d'umore.

4. Pratica a mente, a meditazione è a gestione di u stress

L'attenzione è a meditazione ponu aiutà à ritruvà una cuscenza pusitiva è un sensu di cuntrollu nantu à i vostri sintomi. Esse in u mumentu. Focus nantu à ciò chì i vostri sensi vi dicenu avà. Chì vedi, sentite, sentite, sentite, gustate?

Studi emergenu per sonde l'effettu di a mente nantu à a depressione è l'ansietà, ma chì queste pratiche ci danu un sensu di autocompassione è empatia.

Utilizendu una app di mente, fendu tecniche di respirazione profonda, o semplicemente cuminciannu a vostra ghjurnata cù 10 minuti di tempu libaru per pensà, site digià in strada per una pratica di attenzione.

Aduprate sta capacità per sviutà a vostra mente di penseri negativi quandu a vostra rabbia sorge. Cunnessi à i vostri sentimenti profondamente durante i momenti riscaldati o e scumudate vampate di calore. Più si pratica sta abitudine, più sarà automatica.

Pigliate una classa di gestione di u stress in modo da pudè avè novi modi per fermà e splusioni stressanti. Cunsiderate un gruppu di supportu in menopausa in linea.

Pruvate di ghjurnale -chì hè, scrivendu e vostre frustrazioni. Reflette torna nantu à u vostru cumpurtamentu è pensate à e cose chì eranu trigger.

A prossima volta un sbulicamentu puderia esse impeditu ricunnosce chì site nantu à a strada per unu. Piantate, respira cinque respiri prufondi. Eliminatevi da a situazione.

Quandu vede u vostru duttore

Se site preoccupatu per u modu chì u vostru umore affetta a vostra vita, fate un appuntamentu cù u vostru medicu generale o OB-GYN.

Pudete prufittà di un trattamentu miratu se:

• senti chì u vostru cumpurtamentu hè irregulare
• sperimentate attacchi di panicu o insonnia
• avè relazioni chì soffrenu per via di i vostri umori

Duvete ancu vede u vostru duttore se sperimentate sintomi di depressione. Questu include:

• stanchezza
• apatia
• impotenza

Ùn esitate micca à implicà u vostru duttore. Puderanu aiutà à sente di novu u vostru abituale sviluppendu un pianu di trattamentu adattatu à i vostri bisogni individuali.

Opzioni di trattamentu

U vostru duttore puderia raccomandà medicinali prescritti per aiutà a stabilizà i vostri umori.

Per esempiu, a terapia ormonale cù estrogeni sintetici à bassa dosi hè una bona scelta per alcune donne per aiutà à furnisce sollievu di i sintomi. L'antidepressivi à bassa dosi (SSRI) ponu aiutà à calà e vampate di calore è i cambiamenti d'umore.

U vostru duttore pò ancu raccomandà di vede un psicologu o un cunsiglieru autorizatu per fà un pianu di salute mentale chì risponde à i vostri bisogni à longu andà.

U fondu

Ancu se i cambiamenti d'umore, l'ansietà è a rabbia intensa durante a menopausa sò normali, ùn sò micca sintomi chì duvete campà. Attraversu trattamenti olistici, rimedii casani, è l'aiutu di u vostru duttore, pudete ripiglià u cuntrollu di i vostri umori è abbraccià a nova fase di a vita chì site entratu.