Cumu uttene i benefici per a salute mentale di u viaghju senza andà in ogni locu

Cuntenutu

• Pianu un viaghju.
• Ricurdativi di i boni tempi.
• Immerse in una altra cultura.
• Andate in un microadventure.
• Scopre dinò u familiar.
• Rivista per

U viaghju hà u putere di trasfurmà voi. Quandu lasciate u cutidianu daretu è incontrate una cultura o un paisaghju assai sfarenti, ùn solu inspira timore è vi lascia sentite più felice è rinfrescatu, ma hà ancu u putenziale di accende un cambiamentu mentale più profondu chì pò purtà à una realizazione più à longu andà è à sè -cuscenza.

"[Quandu site in una terra straniera] puderete sente un sensu di libertà, induve ùn ci sò micca listessi tipi di cunfini, è chì puderia significà chì pudete pensà in modi novi è diversi", dice Jasmine Goodnow , un ricercatore in u dipartimentu di salute è sviluppu umanu in Western Washington University.

Mentre a maiò parte di u mondu ferma in terra per u futuru prevedibile per via di a pandemia di coronavirus, a ricerca suggerisce chì pudete uttene i beneficii emotivi di u viaghju senza andà luntanu -se in ogni locu. Benintesa, ùn ci hè nisun sustitutu per l'emozione di svegliarsi in un paese stranieru, di guardà un alba icunica di a cima di a muntagna, o di gustà u prufumu inebriante di cibo esoticu di strada. Ma senza una data ferma quandu i viaghji internaziunali diffusi riaperanu - o quante ghjente si sentenu còmode di cullà in un aereu quand'ellu face - eccu cumu uttene l'effetti benessiri di u viaghju avà.

Pianu un viaghju.

A pianificazione di un viaghju hè a mità di u divertimentu, o cusì u vechju proverbiu va. Ùn puderete micca sentitevi cunfortu per riservà un bigliettu d'avionu ancu abbastanza, ma questu ùn significa micca chì ùn pudete micca cumincià à pensà à induve vulete viaghjà dopu. Dipingendu un quadru mentale di a vostra destinazione di sognu, immaginendusi quì, è versendu immagini è racconti scritti di avventure è attività possibili, puderete uttene tanta soddisfazione quant'è se fussi in realtà quì. Sicondu un studiu olandese di u 2010, u più grande piccu in a felicità ligata à i viaghji di e persone vene in realtà anticipazione di un viaghju, micca durante ellu.

Perchè? Hè da fà cù u prucessu di ricumpensa. "U processu di ricumpensa hè u modu in u vostru cervellu prucessa stimuli piacevuli o gratificanti in u vostru ambiente", spiega Megan Speer, Ph.D., una ricerca sociale è affettiva (emotiva) in neuroscienze à l'Università Columbia. "I premii sò largamente definiti cum'è stimuli chì evocanu una emozione positiva è ponu suscitarà un accostu è un cumpurtamentu direttu à u scopu". Questa emozione positiva vene da una liberazione di u neurotrasmettitore dopamina (cunnisciutu cum'è "l'hormone di a felicità") da u midbrain, dice. E, curiosamente, "anticipà i futuri premii suscita risposti simili di ricumpensa in u cervellu cum'è riceve veramente una ricumpensa", dice Speer.

Sfruttassi in i minuzi di a pianificazione, cumprendu a traccia di percorsi di trekking di più ghjorni, a ricerca di alberghi, è a ricerca di ristoranti novi o scuperti, pò esse un'esperienza eccitante. Parechje avventure di listinu di seau richiedenu ancu tunnellate di pianificazione anticipata per assicurà permessi o prenotà alloggi, dunque questu hè un bonu tempu per sceglie una destinazione chì richiede qualchì previsione. Immergiti in guide o diari di viaghju (cum'è questi libri di viaghju d'avventura scritti da donne male), visualisate i dettagli nantu à a destinazione attraversu un mood board, è imaginate mumenti di rializazione o rilassazione chì vi sperienze quì. (Eccu più nantu à Cume Pianificà un Viaghju d'Avventura Bucket-List.)

Ricurdativi di i boni tempi.

Se scrolling through old travel photos on Instagram in cerca di l'ispirazione #travelsomeday si sente cum'è una perdita di tempu, pudete scorri più faciule sapendu chì una sana dosa di nostalgia pò rinfurzà u vostru umore. Cum'è a gioia per esse truvata in anticipazione di u viaghju, guardà in daretu à l'avventuri passati pò ancu aumentà a felicità, secondu a ricerca publicata in Natura Comportamentu Umanu. "Ricurdà i ricordi pusitivi impegna e regioni cerebrali rispunsevuli di a trasfurmazione di a ricumpensa è pò tramindui diminuisce u stress puru aumentendu a pusitività in u mumentu", spiega Speer.

Andate oltre i ritiri virtuali è pigliate u tempu per stampà è inquadra un paru di ritratti preferiti chì pudete guardà ogni ghjornu, rivisite l'arti persu di l'album di foto, o praticate u ricordu mentale imaginendu sè stessu in un locu straneru durante a meditazione. Puderete ancu pruvà à ghjurnale nantu à i viaghji passati per rivive una memoria preziata.

"U ricordu mentale è scrittu ùn pare micca differisce in quantu à suscità effetti pusitivi", dice Speer. "Qualunque metudu porta à a memoria più viva è saliente per un individuu particulari hè u più benefica per u benessere".

Ciò chì sembra cambià, però, hè di ricurdà viaghji fatti cù l'amichi o a famiglia. "Ricurdà i ricordi suciali pusitivi pò purtà à a più grande riduzione di i livelli di ormoni di u stress, soprattuttu chì a ghjente pò esse sentita isolata socialmente durante a pandemia COVID-19", spiega Speer."Avemu ancu trovu chì u ricordu di ricordi cù un amicu strettu pò purtà à ricurdà quelle sperienze cum'è più vive è pusitive".

Immerse in una altra cultura.

Ch'ella sia prevede un viaghju futuru o richiamendu belli ricordi di viaghju, pudete apprufundisce u prucessu purtendu alcune esperienze culturali in tempu reale ispirate da a destinazione. Unu di i grandi piacè di viaghjà hè di scopre un locu è capisce e so tradizioni attraversu l'alimentu. Se u 2021 avete sunniatu d'Italia, pruvate à ammaestrà e lasagne bolognese o à cultivà un ortu d'arbe talianu per aghjunghje un sapore autenticu à a pizza fatta in casa. (Questi chefs è scole culinarie offrenu ancu corsi di cucina in linea avà.)

L'amparà una nova lingua hà ancu un impattu pusitivu nantu à a salute mentale è migliurà a funzione cerebrale, cumprese una memoria megliu, una flessibilità mentale aumentata è più creatività, secondu un studiu publicatu in Frontiere di Neuroscienze Umane. Dunque, mentre state perfezionendu a vostra preparazione di sushi in casa è sunnieghjendu nantu à e future passeggiate in fiore di ciliegio in un yukata, perchè ùn amparate micca à tostà u vostru pastu in giapponese? Turnate à una app faciale per l'apprendimentu di a lingua cum'è Duolingo o Memrise, o cunzidira di verificà una classe universitaria nantu à una piattaforma cum'è Coursera o edX gratuitamente (!).

Andate in un microadventure.

Quandu viaghjate, site menu stressatu, più presente, è sperimentate un sensu di libertà rinfurzatu, tuttu ciò chì pò purtà à un umore megliu è un cambiamentu persunale pusitivu, dice Goodnow. "Hè st'idea di liminalità o u sensu percepitu di esse luntanu da casa, sia in modu cognitivu sia fisicu", spiega. (Liminalità hè una parolla spessu usata in antropologia chì descrive relazioni à una soglia sensoriale o esse in un statu intermediu, trà.)

Per furtuna, per tutti quelli cunfinati à viaghjà regiunale in i prossimi mesi, ùn avete micca bisognu di attraversà l'oceani per ottene stu sensu di esse luntanu è l'effetti pusitivi chì venenu cun ellu. "Aghju vistu chì ùn ci hè nisuna differenza in u sensu di liminalità trà e persone chì viaghjanu à longu andà è e persone chì anu andatu in una microavventura (andendu in un locu lucale per menu di quattru ghjorni)," dice Goodnow. (Di più quì: 4 Motivi per Riservà una Microvacation Right Now)

A chjave per ottene a listessa satisfaczione è l'aumentu di l'umore da una avventura lucale cum'è da un viaghju luntanu hà più à fà cù a manera di avvicinà u viaghju chè di induve andate. "Avvicinavi à a vostra microavventura cù un sensu d'intenzione", cunsiglia Goodnow. "Se pudete creà un sensu di sacralità o specialità intornu à a microavventura, cum'è a maiò parte di a ghjente face cù u viaghju [longu percorsu], a vostra mente prima è fate scelte in un modu chì hà da aiutà à elevà quellu sensu di liminalità, o esse. luntanu ", spiega ella. "Purtate i vostri vestiti di viaghju è ghjucate turisticu. Spaventate un pocu di più nantu à cose speziale cum'è l'alimentariu o uttene a visita guidata di un museu". (Avete ancu più benefizii quandu si tratta di un viaghju in stile di avventura all'apertu).

Cum'è l'aviò chì vi signala chì site in vacanze, a creazione di una soglia chì attraversate in e vostre avventure lucali aiuta ancu à fà chì una microavventura si senti impurtante. Questu pò esse simplice cum'è piglià un battellu per arrivà à a vostra destinazione, attraversà una fruntiera, o ancu lascià a cità daretu è entrà in un parcu. L'imprese in u globu rivolgenu ancu a so attenzione à i viaghjatori lucali è sviluppanu itinerarii di microavventura, cumprese l'Esperienza Haven di ROAM Beyond, una avventura glamping di quattru notti in Cascade Mountains di Washington, o Getaway, chì offre mini cabine vicinu à e cità maiò per permette à e persone di scappà è staccate. (Eccu più viaghji di avventura all'apertu da marcate per l'annu prossimu, è destinazioni glamping chì pudete esse capace di verificà questu veranu.)

Scopre dinò u familiar.

Hè facilitu per sentu presente quandu site in un locu esoticu è imponente. Ci hè una corsa di novi punti di vista, soni è odori quandu sbarcate in un paese stranieru chì vi face sentite ipercusciente di u vostru circondu è vi aiuta à nutà dettagli chì ùn site micca in casa. Ma amparà à ricunnosce a bellezza in i vostri ambienti d'ogni ghjornu vi dà l'opportunità di cultivà a mente.

"Quandu site in una avventura lucale, ralentisce i vostri sensi fendu casu à ciò chì si vede, si sente, è si sente," dice Brenda Umana, M.P.H., un espertu di benessere di Seattle è cunsultante di attenzione. "Puderete ancu sceglie di ascultà di più è di parlà menu per una parte di a vostra avventura lucale." In una caminata? Sè vo site cù l'amichi o a famiglia, pigliate una pausa da a ripresa è stà in silenziu per 10 minuti, è sè site solu, abbandunà l'auriculare è basta à sente ciò chì ci hè intornu. (Pudete ancu creà un ritiru di benessere in casa se ùn vulete micca lascià a casa).

"Questa cuscenza o nutazione pò esse chjamata concentrazione attiva, è infine quella concentrazione ci porta in meditazione", spiega Umana. "Cultivendu una cuscenza attenta quandu simu fora di a natura, eliminemu i fattori di stress di a vita di a cità è demu à u sistema nervosu, chì hè sempre sovrastimulatu, u tempu di regulà". Quandu facemu questu in u locu, ùn avemu micca ancu u stress chì pò vene cù u viaghju longu, cum'è vultà in casa à una muntagna di travagliu. (Assuciatu: Perchè Duvete Medità Mentre Viaghjate)

"Questi picculi momenti di curiosità intornu à i nostri ambienti d'ogni ghjornu ponu trasfurmassi in altre parti di a nostra vita, è portanu à un cambiamentu più grande in u nostru benessere, ch'ellu sia fisicu, emotivamente o spirituale", dice Umana.

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