Salute Mentale, Depressione, è Ménopause

Cuntenutu

• Ricunnoscendu i Sintomi di Depressione
• Capisce i Rischi di Depressione
• Trattà a Depressione Attraversu Cambiamenti di Stile di Vita
• Dormi adeguatu
• Uttenite Eserciziu Regulare
• Pruvate Tecniche di Relaxazione
• Smettite di Fumà
• Circate Gruppi di Supportu
• Trattà a Depressione Per mezu di Medicazioni è Terapia
• Terapia di Sostituzione di Estrogeni à Bassa Dose
• Terapia antidipressiva
• Parlà Terapia
• A Depressione Durante a Menopausa hè Trattabile

A menopausa pò influenzà a vostra Salute Mentale

L'avvicinamentu di l'età media porta spessu aumentatu u stress, l'ansietà è a paura. Questu pò esse parzialmente attribuitu à cambiamenti fisichi, cume i livelli diminuenti di estrogeni è progesterone. E vampate di calore, sudazione è altri sintomi di a menopausa ponu causà interruzzioni.

Ci ponu ancu esse cambiamenti emotivi, cume e preoccupazioni per invechjà, perde membri di a famiglia, o zitelli chì partenu da casa.

Per alcune donne, a menopausa pò esse un mumentu di isolamentu o di frustrazione. A famiglia è l'amichi ùn capiscenu micca sempre ciò chì state attraversendu, o vi danu u sustegnu chì avete bisognu. Sì avete difficultà à affruntà, hè pussibule sviluppà ansietà o depressione.

Ricunnoscendu i Sintomi di Depressione

Tuttu u mondu si sente tristu ogni tantu. Tuttavia, se vi sentite regolarmente tristi, lacrimosi, senza speranza, o vioti, pudete sperimentà depressione. Altri sintomi di depressione includenu:

• irritabilità, frustrazione, o scuppi arrabbiati
• ansietà, inquietudine, o agitazione
• sentimenti di culpabilità o di inutilità
• perdita di interessu in attività chì avete avutu piacè
• prublemi di cuncentrazione o di decisione
• caduta in memoria
• mancanza d'energia
• dorme troppu pocu o troppu
• cambiamenti in u vostru appetitu
• dulore fisicu inspiegatu

Capisce i Rischi di Depressione

U cambiamentu di i livelli ormonali durante a menopausa pò influenzà a vostra salute fisica è emotiva. Inoltre, a rapida calata di l'estrogeni pò micca esse l'unicu chì affetta u vostru umore. I fattori seguenti ponu ancu fà sviluppà ansietà o depressione durante a menopausa più probabile:

• diagnosticu cù depressione prima di a menopausa
• sentimenti negativi versu a menopausa o l'idea di l'anzianu
• aumentu u stress, sia da u travagliu sia da e relazioni personali
• scuntentu di u vostru travagliu, di l'ambiente di vita, o di a situazione finanziaria
• bassa autostima o ansietà
• ùn si sente micca sustenutu da e persone intornu à voi
• mancanza di eserciziu o attività fisica
• fumendu

Trattà a Depressione Attraversu Cambiamenti di Stile di Vita

A depressione durante a menopausa hè trattata à u listessu modu chì hè trattata in qualsiasi altru momentu di a vita. U vostru duttore pò prescrive cambiamenti di stile di vita, medicazione, terapia, o una cumbinazione di queste opzioni.

Prima di attribuisce a vostra depressione à a ménopause, u vostru duttore vole prima escludere qualsiasi mutivu fisicu di i vostri sintomi, cum'è prublemi di tiroide.

Dopu avè fattu un diagnosticu, u vostru duttore pò suggerisce i seguenti cambiamenti di stile di vita per vede s'ellu furniscenu un sollievu naturale da a vostra depressione o ansietà.

Dormi adeguatu

Parechje donne in menopausa sperimentanu prublemi di sonnu. U vostru duttore pò ricumandà di dorme di più di notte. Pruvate à seguità un prugramma di sonnu regulare andendu in lettu à listessa ora ogni notte è svegliandosi à listessa ora ogni matina. Mantene a vostra camara scura, tranquilla è fresca mentre dorme pò ancu aiutà.

Uttenite Eserciziu Regulare

L'eserciziu regulare pò aiutà à alleviare u stress, puru aumentendu a vostra energia è l'umore. Pruvate à ottene almenu 30 minuti di eserciziu à ghjornu, cinque ghjorni à a settimana. Per esempiu, andate per una spassighjata rapida o una bicicletta, natate giri in una piscina, o ghjucate una partita di tennis.

Hè ancu impurtante di cumprende almenu duie sessioni di attività di rinfurzamentu musculare in a vostra rutina settimanale. A levanza di pesi, l'attività cù bande di resistenza, è u yoga ponu esse boni scelte. Assicuratevi di discute rutine d'eserciziu pianificate cù u vostru duttore.

Pruvate Tecniche di Relaxazione

Yoga, tai chi, meditazione è massaggio sò tutte attività rilassanti chì ponu aiutà à riduce u stress. Puderanu ancu avè u benefiziu aghjuntu di aiutà à dorme megliu di notte.

Smettite di Fumà

A ricerca suggerisce chì e donne in menopausa chì fumanu sò in un risicu più grande di sviluppà depressione, paragunatu à i non fumatori. Se attualmente fumate, dumandate aiutu per abbandunà. U vostru duttore pò dà infurmazioni nantu à l'utili è e tecniche di cessazione di fumà.

Circate Gruppi di Supportu

I vostri amichi è membri di a famiglia ponu furnisce un preziosu sustegnu suciale. Tuttavia, à volte aiuta à cunnessu cù altre donne in a vostra comunità chì passanu ancu per a menopausa. Arricurdatevi, ùn site micca solu. Ci sò altri chì passanu dinò stu cambiamentu.

Trattà a Depressione Per mezu di Medicazioni è Terapia

Sì i cambiamenti di stili di vita ùn portanu micca sollievu, u vostru duttore pò guardà altre opzioni di trattamentu. Per esempiu, a terapia di sostituzione ormonale, i farmaci antidepressivi, o a terapia di parlà ponu esse raccomandati.

Terapia di Sostituzione di Estrogeni à Bassa Dose

U vostru duttore pò prescrive una terapia di rimpiazzamentu di l'estrogeni, in forma di pillola orale o patch di pelle. A ricerca suggerisce chì a terapia di rimpiazzamentu di l'estrogeni pò furnisce sollievu per i sintomi fisici è emotivi di a menopausa. Tuttavia, a terapia di l'estrogeni pò ancu aumentà u risicu di u cancheru di u senu è di i coaguli di sangue.

Terapia antidipressiva

Se a terapia di rimpiazzamentu ormonale ùn hè micca una opzione per voi, u vostru duttore pò prescrive medicinali antidepressivi tradizionali. Quessi ponu esse aduprati à breve tempu mentre si adatta à i cambiamenti in a vostra vita, o pudete avè bisognu per un periodu più longu.

Parlà Terapia

I sentimenti d'isulamentu ponu impedisce di sparte ciò chì sperimentate cù amichi o membri di a famiglia. Puderete truvà più faciule di parlà cun un terapeuta addestratu chì vi pò aiutà à affruntà e sfide chì state sperimentendu.

A Depressione Durante a Menopausa hè Trattabile

A depressione durante a menopausa hè una cundizione curabile. Hè impurtante di ricurdà chì ci sò parechje opzioni di trattamentu chì ponu aiutà à alleviare i sintomi è furnisce strategie per copià cù cambiamenti. Parlate cù u vostru duttore per scopre chì opzioni ponu esse a più efficace.