A vostra guida per u sviluppu di a forza mentale, emotiva è fisica
Cuntenutu
A pandemia, u razzismu, a polarisazione pulitica - 2020 ci mette à prova individualmente è cullettivamente. Cumu avemu risuscitatu per affruntà queste sfide, avemu amparatu quantu a forza essenziale hè per a nostra salute è sopravvivenza, e nostre cunnessione è e cumunità, è a nostra fiducia è benessere.
Più chè mai, avemu bisognu di qualità cum'è granella, resilienza, è vittura, è ancu putenza fisica è resistenza. Fortunatamente, avè unu pò fà custruisce tutti l'altri più faciule, a ricerca hà trovu. Per esempiu, e donne chì alzanu regolarmente pesi pesanti amparanu à perseverà attraversu altre sfide di vita, secondu un studiu. Aumentà a vostra forza fisica "vi permette di vede chì pudete fà cose difficili, ciò chì aumenta a vostra fiducia è empowerment", dice l'autore di studiu Ronie Walters, di l'Università di Highlands è Isole in Scozia. In listessu tempu, a durezza mentale vi dà a calma è l'attenzione per fà fisicamente u vostru megliu, dice Robert Weinberg, Ph.D., prufessore di psiculugia sportiva à l'Università di Miami in Ohio.
Cù u nostru pianu, amparerete à sviluppà a forza necessaria per superà ostaculi, luttà per un avvene più luminosu, è navigà in u mondu.
Furtificate a Vostra Mente
A durezza mentale hè a capacità di focalizassi, di stà calma, di mantene a fiducia è di stà motivata cù u tempu. "Si sovrappone à u granu, una caratteristica chì emerge quandu qualcosa chì vi appassiona si interseca cù a persistenza per ottene, dice Angela Duckworth, Ph.D., prufessore di psiculugia di l'Università di Pennsylvania è autore di Grit è u fundatore di Character Lab, una organisazione senza scopo di lucro chì avanza insight scientifichi per aiutà i zitelli à prosperà. Entrambi i pezzi di quella equazione sò necessarii, dice Duckworth. Semplicemente entusiasmatu per una causa o un prughjettu ùn vi aiuterà micca à stà cun ellu per a longa durata. Per perseverà, duvete impegnà à un scopu è piglià azzione chjara. "Ingaghjate cù e cose chì anu impegni integrati", postu chì l'intenzioni sò spessu affollate cù u tempu, spiega. "Se ti iscriviti per aiutà à esce u votu, un urganizatore ti chjamarà."
A durezza hè qualcosa chì tutti ponu travaglià, dice Weinberg. Un modu per custruì hè attraversu a furmazione di l'adversità, chì vi mette in prova per chì pudete praticà à risolve i prublemi sottu pressione. Per esempiu, sè pruvate à purtà cambiamenti à una urganizazione è sapete chì parlerete cù e persone chì s'opponeranu à e vostre idee, pruvate à anticipà e dumande difficiule ch'elli vi feranu è ripete e vostre risposte. Praticate à stà focalizatu è calmu mentre travagliate cunflitti potenziali. (In cunnessione: Kristen Bell "Memorizeghja" Questi Cunsiglii per una Cumunicazione Sana)
Un'altra strategia per rinfurzà a vostra durezza mentale hè di utilizà l'autoconversazione positiva, dice Weinberg. Quandu fate un sbagliu, invece di inizià un monologu interiore distruttivu chì cisterna a vostra fiducia è danneghja a vostra prestazione, pruvate à osservà oggettivamente. "Basta à dì:" Eccu induve sò avà, è queste sò e mo opzioni ", dice Weinberg. Una visione neutrale aiutà à migliurà a vostra capacità di stà forte. Di sicuru, questu hè più faciule di dì chì di fà. Per fà megliu, aduprate l'imaghjini: Per esempiu, visualisate una situazione in a quale vi basteghja, è praticate una risposta obiettiva. Pruvate à fà quessa qualchì volta à a settimana o ancu ogni ghjornu.
Rinfurzate e Vostre Emuzione
Apertura è flessibilità sò caratteristiche di a forza emotiva, dice Karen Reivich, Ph.D., direttore di i prugrammi di furmazione in u Centru di Psicologia Pusitiva di l'Università di Pennsylvania. Ùn si tratta micca di esse stoicu. Qualchissia chì hè emotivamente forte hè cunfortu per esse vulnerabile è OK per esse incòmode, chì l'aiuta à ùn si mette micca in ogni statu emutivu. "A retorica standard di a nostra cultura hè di spinghje i tempi duri, per esse sempre pusitivu è vede u latu luminoso", dice a psicologa clinica Emily Anhalt, cofundatore di a cumunità di fitness mentale Coa. "Ma a vera forza si sente una piena gamma di emozioni è cresce a resilienza per passà per elle".
A resilienza hè a capacità di sfruttà risorse internu (cum'è i vostri valori) o esterni (cum'è a vostra cumunità) per passà i tempi difficiuli, è dopu esse aperti à cresce da queste sfide. È hè qualcosa chì pudete cultivà, dice Reivich.Alcuni di i blocchi di custruzzioni per a resilienza includenu a cunniscenza di sè (prestendu attenzione à e vostre emozioni, penseri, è fisiologia), cuntrullendu u vostru dialogu interiore per mantene pruduttivu, ottimisimu, sapendu ciò chì e vostre abilità è talenti sò è cumu sfruttarli efficacemente, è cunnessione cù l'altri o una causa maiò.
A vera forza sente una piena gamma di emozioni è custruisce a resilienza per passà per elle.
A cuscenza di sè stessu vi aiuta ancu à vede vi chjaramente, ancu quandu u ritrattu hè scomudu. Esige una vuluntà di guardà in l'internu, chì implica piglià un risicu, dice Reivich. "Puderete scopre qualcosa chì ùn site micca cuntentu o fieru di", dice ella. Hè un attu di vulnerabilità chì infine ci aiuta à diventà più forti è à difende ciò chì credemu, ancu di fronte à a paura. "Se ùn simu micca in cuntattu cù quale simu veramente, hè difficiule di cambià", dice Anhalt. "Più capisci què, più si pò passà per a vita cun intenzione." (Un modu chì pudete custruisce l'autocuscenza? Datevi.)
Per sviluppà ulteriormente a vostra resilienza, Reivich suggerisce di piglià "azzione intenzionale", chì significa fà coscientemente cose chì sò allineati cù quale sì è i vostri obiettivi. "Dumandate," Cumu possu esse pro-attivu in un modu chì si sente autenticu? "" Dice. In fronte à u razzisimu, per esempiu, puderia esse unisce à e prutestazioni, sustene l'imprese di e persone di culore, o parlendu cù u vostru patronu per migliurà a cultura di l'impresa. Fà qualcosa chì hè vera per voi cresce a vostra forza dimustrendu u vostru putere, ancu in una situazione induve puderete inizialmente sentite impotente.
Custruisce u vostru Corpu
L'eserciziu vi mantene in bona salute, ma dinò energizeghja a vostra mente è migliurà a vostra prospettiva è fiducia. Avete bisognu di parechji tippi di forza musculare, dice Stuart Phillips, Ph.D., u direttore di u Centru di Eccellenza di l'Attività Fisica à l'Università McMaster in Ontario. Prima, ci hè a forza massima, chì hè a vostra capacità di alzà a cosa più pesante chì pudete. A resistenza di forza vi permette di ripiglià una cosa relativamente pesante ripetutamente. È u putere, chì Phillips dice chì hè u più impurtante per custruisce è più applicabile à a vita di ogni ghjornu, genera forza o forza rapidamente. (Pensate: salti squat o alzati rapidamente da u pianu).
Per a maiò parte di noi, un mischju di sti trè tippi di furmazione di resistenza svilupperà a forza fisica chì avemu bisognu. Fate uni pochi di sessioni di travagliu di forza-resistenza cum'è u sollevamentu di pesi è a pliometria ogni settimana, ma ùn vi preoccupate micca di sollevà pesanti tuttu u tempu, dice Phillips. Pudete diventà cusì forte fendu u pesu pesu una volta ogni pochi settimane, dice. Inoltre, manghjate parechji porzioni di alimenti ricchi di nutrienti è ricchi di proteini ogni ghjornu per aiutà à custruisce è riparà i musculi. Inoltre, dormite assai per fà u vostru megliu è recuperà currettamente.
A furmazione di forza aiuterà à assicurà chì u vostru corpu fermi forte, cum'è custruisce a vostra forza mentale è emotiva vi aiuterà à attraversà e crisi attuali è vi furtificherà per affrontà l'avvene.
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