6 Ricette per Aiutà à Spinta u vostru Metabolismu per u Bè

Cuntenutu

• Ciò chì pare una cesta chì stimula u metabolismu
• Pruduce
• Proteine
• Graffe dispensa
• Spezie è olii
  
• Salmone cù una glassa di mirtilli
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• Insalata tritata di pollu è bacca
• Ingredienti:
• Indicazioni
• Insalata di zucca di kale è di nocciola cù quinoa
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• Tazze di burru matcha di cicculata scura
• Ingredienti
• Indicazioni
• Dui frullati stimulanti u metabolismu
• Smoothie Matcha
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• Smoothie di noce è gelatina
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• Cumu risponde à i bisogni di u vostru corpu
• 1. Eserciteghja spessu
• 2. Mantene cun a proteina
• 3. Evite riduce l'ingestione di calorie
• Segna chì u vostru corpu hà un metabolismu lentu
  

Avanzate u vostru metabolismu sta settimana

Puderete avè intesu parlà di manghjà cibi amichevuli di u metabolismu, ma cumu funziona in realtà sta relazione alimentariu-metabolismu? L'alimentu ùn hè micca solu per alimentà a crescita musculare o furnisce energia per assicurassi chì stiate brusgendu calorie.

Ci hè in realtà più strati in u funziunamentu di queste relazioni, finu à tutti i modi invisibili chì u vostru corpu tratta i vostri alimenti. Al di là di masticà, quandu u vostru corpu trasporta, digerisce è assorbe ciò chì manghjate (in più, immagazzinendu grassu), mette sempre u vostru metabolismu à u travagliu.

Pensate à u vostru corpu cum'è una vittura. Quantu viaghja u vostru viaghju dipende da una quantità di fattori: quanti anni hà (a vostra età), à chì frequenza u pigliate fora (eserciziu), u mantenimentu di e so parti (massa musculare), è gasu (alimentariu).

È cum'è cume a qualità di u gasu chì attraversa a vittura pò influenzà u so muvimentu, a qualità di l'alimentu chì manghjate pò influenzà ogni modu in u vostru corpu corre.

U Metabolismu descrive i prucessi chimichi chì accadenu in u vostru corpu per tene vi in ​​vita è prosperu. Determina ancu a quantità di calorie chì brusgiate in un ghjornu. Se u vostru corpu hà un metabolismu veloce, brusta calorie rapidamente. È vice versa per un metabolismu lentu. Quandu invechjemu, tipicamente rallentemu u nostru rotulu chì face rallentà questi prucessi metabolichi.

Questu ùn significa micca chì duvete manghjà solu cibi sani o seguità una dieta stretta. Dopu tuttu, manghjà u listessu alimentu per 30 ghjorni puderia causà chì u vostru corpu si senti lentu o danneghja a vostra relazione cù l'alimentu. Significa solu chì u vostru metabolismu pò prufittà di passà à alimenti di qualità superiore.

Sè site prontu à dà à u vostru corpu un bellu rinfrescamentu metabolicu cù l'alimentu, seguitate a nostra lista di shopping per una settimana. Eccu per cucinà una timpesta in cucina per chì u vostru metabolismu cuntinueghja à corre nantu à a qualità.

Ciò chì pare una cesta chì stimula u metabolismu

Questi ingredienti sò stati scelti in mente per flessibilità, accessibilità è facilità - significatu se vulete sfruttà e vostre proprie ricette nutritive chì stimulanu u metabolismu, pudete!

Elencati quì sottu sò l'ingredienti per furnisce a vostra dispensa, ma vi ricumandemu di radduppià (o triplicà) è di preparassi in avanti per ùn avè micca da preoccupassi di ciò chì manghjà tutta a settimana!

Pruduce

• mirtilli
• lamponi
• kale
• zucca butternut pre-tritata
• cipolla bianca
• romaine
• limone

Proteine

• salmone
• gaddina

Graffe dispensa

• sciroppu d'aceri
• Senape Dijon
• oliu d'avucatu
• vinaigrette di vinu russu
• pecane
• mirtilli secchi
• barra di cicculata nera
• strattu di vaniglia
• burru di coccu
• polvere matcha

Spezie è olii

• sale
• pepe
• allspice
• ginger

Salmone cù una glassa di mirtilli

Alcuni di i piatti più deliziosi sò quelli chì creanu un sapore putente cun una piccula quantità di ingredienti.

Stu piattu piglia u gustu frescu è naturale di u salmone catturatu salvaticu è u suprana cù a dolcezza di i mirtilli. Aghjunghjite uni pochi d'ingredienti in più per adunisce tuttu è avete un piattu principale visualmente bellu è deliziosamente allettante.

Serve: 2

Tempu: 20 minuti

Ingredienti:

• una bistecca di salmone catturata salvatica di 8 once
• suchju di 1/2 limone
• 1 tazza di mirtilli
• 1 cucchiaiata. sciroppu d'aceri
• 1 tsp. allspice
• 1 tsp. ginger

Indicazioni:

1. Scaldate u fornu à 400ºF.
2. Nantu à una cuperta di panatteria rivestita di carta pergamena, aghjunghjite u salmone cù a pelle.
3. Spremere u suchju di limonu nantu à u salmone, sprinkle cù u sale è u pepe à u gustu, è infornate per 15 minuti o finu à chì u salmone si sfacassi facilmente cù una forchetta.
4. Mentre u salmone hè in panna, aghjunghjite i mirtilli è u sciroppu d'acero à una piccula pignatta à focu mezu bassu è mesculate ogni tantu. Lasciate chì u mischiu si fremi finu à chì u liquidu sia riduttu à a metà.
5. Cacciate da u focu è mette i pimenti è u zenzeru.
6. Dispersa ancu u salmone è arricchisce delicatamente cù smalti di mirtilli.
7. Servite cù un latu di risu di cavolfiore o insalata è gode!

Insalata tritata di pollu è bacca

Un fattore impurtante per creà l'insalata perfetta hè di equilibrà micca solu a quantità di ingredienti, ma ancu i sapori. Cù sta insalata, u gustu succulente di u pullastru si equilibra bellu cù l'acidezza luminosa di e bacche.

Dopu avè mischjatu questi cun uni pochi d'ingredienti sopra à un lettu di romaine, avete una insalata perfettamente equilibrata piena di sapori diversi chì sicuramente ecciteranu e vostre papille gustative è suddisfanu a vostra fame.

Serve: 2

Tempu: 40 minuti

Ingredienti:

• 2 petti di pollu senza ossu, senza pelle
• 3-4 tazze di romaine, tritata
• 1/4 di cipolla bianca, tagliata in cubetti
• 1 tazza di mirtilli
• 1 tazza di lamponi
• 1/4 tazza di cranberries secchi
• 1/4 tazza di pecane, tritata

Per a vinaigrette:

• 1 tsp. Digione
• 1 / 2-1 cucchiai. oliu d'avucatu
• 1/2 cucchiaia. vinaigrette di vinu russu
• sale marinu è pimentu, à gustu

Indicazioni

1. Scaldate u fornu à 350ºF.
2. Nantu à una teglia cuperta di carta pergamena, aghjunghjite i petti di pullastru è infornate per 35 minuti o finu à chì u ghjallu righjunghji a temperatura interna di 165ºF.
3. Mentre u pollu hè in furna, aghjunghjite tutti l'ingredienti per a vinaigrette in un frullatore à grande velocità, mischjendu finu à chì sia ben cumbinatu.
4. Una volta chì u pollu hè finitu di coce, taglialu in piazze è riservà.
5. In una grande ciotola, aghjunghjite a romaine, u pullastru, i frutti di boscu, e pecane, e cipolle bianche è a pioggia cù u cundimentu. Lanciate da mischjà, serve è gode!

Insalata di zucca di kale è di nocciola cù quinoa

Sè vo circate un antipastu o un antipastu, sta insalata di zucca di kale è di nocciola hè u piattu perfettu per calà e vostre pene di fame è rifornisce u vostru corpu cù nutrienti cruciali. Hè faciule da fà è si stace perfettamente per i resti o a pianificazione di i pasti per tutta a vostra settimana.

Serve: 2

Tempu: 40 minuti

Ingredienti:

• 1 tazza di quinoa, cotta in acqua o brodu di pullastru
• 2 tazze di kale, massaghjate
• 2 tazze di zucca butternut, pre-cut

Per a vinaigrette:

• 1/2 tsp. Digione
• 1/2 cucchiaia. sciroppu d'aceri
• 1/2 cucchiaia. oliu d'avucatu
• 1/2 tsp. vinaigrette di vinu russu

Indicazioni:

1. Scaldate u fornu à 400ºF.
2. Nantu à una teglia cuperta cù carta pergamena, aghjunghje a zucca butternut è infornate per 30 minuti, o finu à chì a forchetta sia tenera.
3. Mentre a zucca butternut hè in panna, aghjunghjite tutti l'ingredienti per a vinaigrette in un frullatore à grande velocità, mischjendu finu à chì sia ben cumbinatu.
4. In una ciotola media, aghjunghjite u kale, lampate u cundimentu, è massateghjanu i dui inseme finu à u matrimoniu. Mettite in frigorifero finu à prontu à aduprà.
5. Una volta chì a zucca di nocciola hè finita di coce, surtite dui ciotoli è dividite uniformemente a kale è a quinoa, poi aghjunghje a zucca di nocciola. Servite è gode!

Tazze di burru matcha di cicculata scura

Dopu avè finitu u vostru cena avarete inevitabilmente quellu desideriu in più per un dolci dolci dolci per arricchisce u pastu. A suluzione perfetta sò ste tazze di butiru matcha di cicculata scura.

Queste delizie di morsura danu un bellu equilibriu trà a cicculata scura è u matcha è furniscenu una dolce soddisfazione à a fine di u pastu.

Serve: 2

Tempu: 30 minuti

Ingredienti

• una barra di cicculata scura da 3,5 once (80% o più)
• 1 cucchiaiata. oliu di coccu
• 1/2 tsp. strattu di vaniglia (senza alcolu)
• 1 cucchiaiata. sciroppu d'aceri
• 1 culletta di polvere matcha
• 1/4 tazza di burru di coccu, funnutu

Indicazioni

1. In una piccula pignatta à focu mezu bassu, scioglie u cicculata è l'oliu di coccu.
2. Una volta fusi, cacciate da u focu è mette in vaniglia.
3. Pour a metà di u mischju in una padedda di mini-muffin rivestita è mette in u cunghjilatore.
4. In una suppera media aghjunghjite u burru di coccu, u sciroppu d'acero è a polvere matcha, mescolendu inseme finu à chì si formi una pasta (aghjunghjite più polvere matcha se necessariu).
5. Eliminate a padella di muffin da u congelatore è distribuite ugualmente a pasta di matcha, poi cundite cù u cicculata restante. Rimette in congelatore o frigorifero finu à chì sia prontu o prontu à manghjà!

Dui frullati stimulanti u metabolismu

Se vulete prumove a vostra sperienza di pianificazione di i pasti chì stimulanu u metabolismu, i frullati sò sempre una scelta per una colazione rapida o ancu una merendella!

Smoothie Matcha

Serve: 2

Tempu: 5 minuti

Ingredienti:

• 3 tazze di latte noce di scelta
• 2 cucchiai di polvere di matcha
• 2 tsp. sciroppu d'aceri
• 1/4 tsp. strattu di vaniglia
• 1-2 tazzi di ghiacciu

Indicazioni:

1. Aghjunghjite tutti l'ingredienti à un frullatore à grande velocità, mischjendu finu à bè cumbinatu.
2. Servite è gode!

Smoothie di noce è gelatina

Serve: 2

Tempu: 5 minuti

Ingredienti:

• 3 tazze di latte noce di scelta
• 1 cucchiaiata. burru di noce di scelta
• 1 banana ghjalata
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1/2 tazza di lamponi
• 1 1/2 tsp. lino macinatu (opzionale *)
• 1 1/2 tsp. sciroppu d'acero (opzionale *)

Indicazioni:

1. Aghjunghjite tutti l'ingredienti desiderati à un frullatore à grande velocità, mischjendu finu à bè cumbinatu.
2. Servite è gode!

Cumu risponde à i bisogni di u vostru corpu

1. Eserciteghja spessu

Al di là di i cambiamenti dietetichi, l'abitudini di vita sò chjave per aumentà u vostru metabolismu. Cumu l'accennatu nanzu, l'eserciziu è a massa musculare ponu dà un impulsu à u vostru metabolismu.

Ancu solu caminendu regulare o jogging per 20-30 minuti duie à trè volte à settimana pò fà un impattu enorme nantu à i vostri livelli di energia.

2. Mantene cun a proteina

Alimentà u vostru corpu cù l'alimenti ghjusti hè un cambiamentu di ghjocu seriu. Unu di questi alimenti hè una fonte di proteine.

E proteine ​​aumentanu u vostru ritmu metabolicu da. Quandu cunsumate pasti cù proteine, vi danu energia mentre aiutanu ancu à sentite sazi per una quantità più larga di tempu, chì aiuta cù.

3. Evite riduce l'ingestione di calorie

Parechje persone credenu chì riduce a so assunzione calorica per lunghi periodi di tempu resulterà in una rapida perdita di pesu.

Mentre questu pò esse veru, ciò chì ùn si rendenu micca contu hè chì puderebbenu diventà suscettibili à una mansa di prublemi di salute, cumprese quelle di un metabolismu lentu.

Segna chì u vostru corpu hà un metabolismu lentu

• l'aumentu di pesu o l'incapacità di perde u pesu
• fatigue
• frequenti mal di testa
• bassa libido
• pelle seca
• nebbia cerebrale
• perdita di capelli

Hè impurtante di nutà chì, se avete qualchissia di sti sintomi, duvete sempre cuntrollà cù u vostru duttore sanitariu! Avè una o più di queste cundizioni pò esse cunnisciutu cum'è sindrome metabolicu, chì aumenta u vostru risicu di malatie gravi cum'è malatie cardiache, ictus o diabete.

Quandu si tratta di trattà u sindrome metabolicu, u vostru duttore cunsiglierà spessu cambiamenti di stile di vita. Andà cun sta lista di shopping serà un bon principiu!

Ayla Sadler hè un fotografu, stilista, sviluppatore di ricette è scrittore chì hà travagliatu cù parechje cumpagnie di punta in l'industria di a salute è di u benessere. Oghje reside à Nashville, Tennessee, cù u maritu è ​​u figliolu. Quand'ella ùn hè micca in cucina o daretu à a camara, si pò forse truvà a so volta in a cità cù u so zitellu. Pudete truvà più di u so travagliu quì.