U latte vi aiuta à guadagnà pesu?

Cuntenutu

• Nutrizione di diversi tipi di latte
• U latte è l'aumentu di pesu
• Pudete aiutà à custruisce u musculu
• Ùn pò micca esse a scelta bona per tutti
• Cumu aghjunghje u latte à a vostra dieta per ingrassà
• U fondu

U latte hè un liquidu nutritivu è spumante biancu pruduttu da mammiferi femini.

Una di e varietà più cunsumate hè u latte di vacca, chì cuntene carboidrati, grassu, proteine, calciu, è altre vitamine è minerali.

Per via di u so profilu nutrizionale, vi puderete dumandà se u latte pò aiutà à guadagnà pesu.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u latte è l'aumento di pesu.

Nutrizione di diversi tipi di latte

U latti di vacca vene in parechji percentuali di grassu, cumpresi scremati, 1%, 2% è sanu.

Tutti furniscenu circa 12-15 grammi di carboidrati è 8 grammi di proteine ​​in 1 tazza (240 ml). Tuttavia, a quantità di grassu è u numeru di calorie varieghjanu secondu u tippu (,).

Eccu un elencu di diverse varietà di latte è u so cuntenutu grassu è caluricu per 1 tazza (240 ml) ():

U latte hè naturalmente riccu di calciu è spessu furtificatu cù vitamina D - dui nutrienti chì sò vitali per u sviluppu di l'osse è a salute. In più, cuntene vitamina A, chì prumove una salute ottima di l'ochji è sustene u vostru sistema immune (,, 4).

E duie proteine ​​principali in u latte sò u seru è a caseina. Alcuni studii mostranu chì ste proteine ​​ponu aiutà à riduce a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu - dui fattori di risicu per e malatie cardiache ().

Inoltre, studii indicanu chì u latte bere dopu l'eserciziu pò aiutà à custruisce un musculu magru è à migliurà a cumpusizione di u corpu (,).

Tenite à mente chì u latte chì ùn vene micca da e vacche - cumpresu u latte pecurinu è caprunu, è ancu i latti vegetali à base di noci è semi - anu prufili nutrizionali sfarenti è forse ùn anu micca listessi effetti nant'à a salute.

U latte furnisce calorie, carboidrati, proteine, grassi, vitamine è minerali. A quantità di grassu è u numeru di calorie in ogni tippu varienu.

U latte è l'aumentu di pesu

Siccomu u latte hè una bona fonte di calorie, proteine ​​è altri nutrienti, offre un approcciu equilibratu per guadagnà pesu.

In particulare, pò esse utile per atleti è culturisti chì ponu avè bisognu o vogliono guadagnà musculu, è ancu quelli chì sò sottopesi è vogliono guadagnà pesu.

U pesu aumenta da cunsumà più calorie di quelle chì brusgiate. S'è vo circate di mette in pesu, hè impurtante uttene calorie in più da alimenti nutritivi invece di quelli calurichi chì sò pochi in nutrienti, cum'è dolci è snack.

U latte potabile - in particulare varietà di più grassu - pò furnisce calorie in più in più di e proteine ​​è altri nutrienti benefichi.

Tutti i tippi di latte di vacca - eccettu per u scrematu - cuntenenu grassu satu.

Mentre alcuni studii suggerenu chì troppu grassu satuatu pò esse dannosu per a salute di u core, altre ricerche indicanu chì i grassi lattieri ponu, in realtà, riduce i livelli di colesterolu è u vostru risicu di malatie cardiache ().

Eppuru chì i prudutti lattichi ricchi di grassu sò ricchi di colesterolu, cunsumà alimenti ricchi in colesterolu ùn porta micca à un aumentu sustanziale di u colesterolu in sangue per a maiò parte di a ghjente ().

Eppuru, hè impurtante nutà chì per alcuni individui - cunnisciuti cum'è iper-rispondenti à u colesterolu - manghjà cibi ricchi di colesterolu pò purtà à un più grande aumentu di i livelli di colesterolu.

Sicondu e ricerche, sta crescita ùn pò micca influenzà negativamente a salute di u core, ma quelli chì anu una predisposizione genetica à livelli alti di colesterolu puderebbenu vulete cunsumà latte chì cuntene una percentuale più bassa di grassu, cum'è 1% o 2% ().

In generale, u latte hè versatile è pò esse aghjuntu à parechje ricette o apprezzatu da per ellu, chì facilita a cunsumazione di più calorie senza cambià drammaticamente a vostra dieta.

Pudete aiutà à custruisce u musculu

U latte pò ancu aiutà l'aumentu di pesu aiutendu à custruisce u musculu.

In particulare, e proteine ​​di u seru è di a caseina in u latte di vacca ponu cuntribuisce à u musculu magru invece di a massa grassa.

Un studiu di 12 settimane in 10 giovani donne hà trovu chì bere 24 once (1 litru) di latte scrematu dopu eserciziu di resistenza hà purtatu à guadagni di massa musculare significativamente maggiori è perdita di grassu paragunatu à beie una bevanda carboidrata cù u listessu numeru di calorie ().

Un altru studiu in 8 omi hà osservatu chì beie circa 2 tazze (500 ml) di latte scrematu dopu eserciziu di resistenza hà purtatu à tassi significativamente più alti di costruzione musculare paragunatu à cunsumà una bevanda soia nutrizionalmente simile ().

Altri studii liganu u cunsumu di latte o cumbinati di caseina è di siero di latte dopu a furmazione di resistenza à l'aumenti di a massa musculare dinò (,).

Per queste ragioni, u latte pò esse una scelta intelligente per quelli chì volenu custruisce massa musculare è ingrassà.

U latte hè una ricca fonte di calorie è proteine. I studii mostranu chì u beie dopu à l'eserciziu pò aiutà à custruisce a massa musculare è sustene un ingrossu di pisu sanu.

Ùn pò micca esse a scelta bona per tutti

Parechje persone sò intolleranti à u lattosiu, u zuccheru naturale in u latte. I sintomi di intolleranza à u lattosu includenu gasu, gonfiore, o fastidiu di u stomacu dopu avè cunsumatu prudutti lattichi ().

Alcune persone ponu ancu esse allergiche à e proteine ​​in u latte - cume a caseina è u seru - chì ponu causà reazzioni cutanee, fastidiu stomacu, è ancu scossa anafilattica in certi casi ().

In u casu di intolleranza à u lactosu o di un'allergia à a proteina di u latte, u latte ùn hè micca una bona opzione per aiutà cù l'aumentu di pesu.

Eppuru, avete parechje altre opzioni per guadagnà pesu in modu sicuru - soprattuttu fonti di proteine ​​magre chì sò ricche di calorie è nutrienti.

Alcune alternative sane includenu ova, avocados, pesci grassi, proteine ​​in polvere basate in piante, è noce è burru di noce.

E persone cun intolleranza à u lactosu ùn devenu micca cunsumà latte per ingrassà. L'alimenti non lattichi chì ponu aiutà l'aumento di pesu includenu ova, noci, avocados è proteine ​​vegetali.

Cumu aghjunghje u latte à a vostra dieta per ingrassà

Se site interessatu à aumentà u vostru cunsumu di latte per ingrassà, ci sò parechje manere di aghjunghje lu à a vostra dieta.

Per esempiu, pudete incorporà lu in altri pasti nutritivi, cum'è ova, farina d'avena, frullati, è zuppe o stufati. Pudete ancu mischjà in caffè o bevande di tè.

Avè un bichjeru di latte cù i pasti hè un altru modu faciule per aumentà a vostra caloria è l'ingestione di proteine ​​per aiutà l'aumento di pesu.

Ancu se tutti i tipi di latte sò ricchi di proteine ​​è nutrienti benefichi, ricordate chì più u cuntenutu grassu hè altu, più grande serà u numeru di calorie.

Dunque, se u vostru scopu hè di guadagnà pisu, u latte sanu pò esse a vostra megliu scelta.

Per aumentà l'ingestione di latte, beie un bichjeru cù i pasti o pruvate à mischiallu in altri piatti, cumpresi ova, farina d'avena è frullati.

U fondu

U latte hè una grande fonte di calorie, proteine ​​è nutrienti benefichi chì ponu aiutà à guadagnà pesu in modu sicuru è custruisce u musculu.

Per aumentà a vostra assunzione, pruvate à beie cù i pasti o aghjunghjendula à frullati, zuppe, ova o cereali caldi.

Eppuru, e persone cun intolleranza à u lactosu o allergie à u latte devenu evità lu.