Cosa hè u Parenting Mindful?

Cuntenutu

• Cosa significa parente cun mente
• Fattori chjave di a crianza attenta
• Benefici di una crianza attenta
• Esempii di parenting attenti
• U zitellu ùn dormerà?
• U zitillucciu chì lancia una tantra in u magazinu?
• Zitellu chì ricusa di manghjà?
• Differenze cù altri stili parentali
• Cumu parente cun mente
• U takeaway

Avè i chjuchi in casa? Se vi sentite un pocu fora di cuntrollu è avete bisognu di qualchì guida in più, ùn site micca solu.

Eppuru trà tutti l'accidenti di puttachju, sveglie à a mane à a matina, spaddi di fratelli, è aspettendu in a linea di ritruvamentu di l'età materna, andemu onesti - avete probabilmente poca energia à manca per leghje libri di parenti chock-full-of-advice.

In listessu tempu, a mente hè tuttu u buzz, è alcune persone a incorporanu in a so filosofia parentale. Questa strategia utile ùn pò micca esse una cattiva idea - allora vi daremu un breve riassuntu nantu à a crianza attenta è perchè pò vale a pena di piglià un mumentu in più per respirà a prossima volta chì affrontate una situazione chì hè al di là di frustrante.

Cosa significa parente cun mente

Per contu soiu, a mente hè una pratica di campà in u mumentu. Significa chì site cusciente di duv'è site in u mondu, di ciò chì pensate, è cumu si sente in l'internu è l'esternu.

Micca solu què, ma a mente hè ancu di guardà u mondu - u vostru mondu - cun menu giudiziu è più accettazione. L'idea di sensibilizà à u mumentu presente hè u core di a meditazione buddista, è hè stata praticata è studiata per seculi.

L'idea di mente parenting specificamente esiste dapoi. In sostanza, applica i principii di attenzione à e numerose situazioni in a vostra famiglia chì à volte si pò sente un pocu pazzi.

U scopu di purtà attenzione à i genitori hè di risponde cun penseru à i cumpurtamenti o azzioni di u to figliolu contr'à simpliciamente à reagisce. Travagliate per avè accettazione per u vostru figliolu è, à u turnu, per voi stessu. Nutrisce a vostra relazione in stu modu pò aiutà à rinfurzà u vostru ligame è cunduce à altri benefici.

Questu ùn vole micca dì chì esse un genitore attentu significa sempre pensà positivamente.

Vi lasciaremu entre in un picculu secretu - a criazione parentale ùn serà mai tutta sulana è surrisi è zitelli manghjendu ciò chì avete riparatu per cena senza lagnanza.

Invece, si tratta di impegnassi veramente in u mumentu presente è ùn lasciate micca emozioni o traumi da u passatu o da u futuru culurisce a vostra sperienza o - più impurtante - a vostra reazzione. Puderete ancu risponde cun rabbia o frustrazione, ma hè da un locu più infurmatu piuttostu cà unu chì hè puramente automaticu.

Fattori chjave di a crianza attenta

Gran parte di ciò chì pudete truvà scrittu nantu à a crianza attenta si concentra nantu à trè qualità principali:

• sensibilizazione è attenzione à u mumentu presente
• intenzionalità è comprensione di u comportamentu
• attitudine - senza giudiziu, compassionevole, accettante - in risposta

Tuttu sona bè, ma chì significa esattamente?

Per scumpressallu ancu più luntanu, a maiò parte di l'idee di parenting attenti implicanu questi:

• À sente. Questu significa veramente ascultà è osservà cù tutta a vostra attenzione. Questu pò piglià una tremenda quantità di pazienza è pratica. È l'ascoltu si estende à l'ambiente. Pigliate tuttu - i sguardi, l'odori, i soni - chì vi circondanu è u vostru zitellu.
• Accettazione senza ghjudiziu. Si avvicina à a situazione senza ghjudiziu per i vostri sentimenti o i sentimenti di u to figliolu. Ciò chì hè simplicemente hè. U non giudiziu implica ancu lascià andà aspettative irrealistiche di u vostru zitellu. È, à a fine, hè st'accettazione di "ciò chì hè" chì hè u scopu.
• Cuscenza emozionale. Cunsultà a cunniscenza à l'interazzione parentale si estende da u genitore à u zitellu è torna. A mudellazione di a cuscenza emotiva hè a chjave per insegnà à u vostru zitellu à fà u listessu. Ci sò sempre emozioni chì afectanu e situazioni, ch'elli sianu stati furmati tempi fà o sò più fugace.
• Autoregulazione. Ciò significa chì ùn lasciate micca e vostre emozioni scatenà reazioni immediate, cume urlà o altri comportamenti automatichi. In breve: Pensà prima di agisce per evità di reagisce eccessivamente.
• Cumpassione. Di novu, ùn pudete micca esse d'accordu cù l'azzioni o i penseri di u to figliolu, ma a crianza attenta incuragisce i genitori à avè cumpassione. Questu implica esse empaticu è capiscenu per a pusizione di u zitellu in u mumentu. A cumpassione si estende ancu à u genitore, chì ci hè infine menu autoculpazione se una situazione ùn esce micca cum'è avete speratu.

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Benefici di una crianza attenta

Ci hè una mansa di studii chì anu fighjatu i pussibuli vantaghji ligati à a cunsulenza è a crianza di a mente. Per i genitori, sti benefici ponu includere a riduzione di u stress è di i disordini di l'umore, cume a depressione è l'ansietà.

Una piccula hà ancu esploratu questi benefici per e donne incinte in u so terzu trimestru. (Iè! Pudete prufittà prima chì a criazione principia veramente!) E donne chì si sò impegnate in attenzione anu avutu assai menu ansietà è anu segnalatu menu casi d'umori negativi.

Un altru hà dimustratu chì questu benefiziu pò allargassi à u benessere generale di i genitori è di a famiglia. Cumu? Aghjunghjendu una furmazione di attenzione à un prugramma parentale esistente pareva rinfurzà a relazione genitore-figliolu.

In questu studiu particulare, era durante l'adulescenza, quandu e cose ponu esse particularmente turbulente. I ricercatori spartenu chì i miglioramenti ponu esse dovuti à a capacità di i genitori di "risponde costruttivamente" à i fattori di stress mentre si presentanu versus reagisce è potenzialmente alienà u so zitellu.

Per i zitelli, a crianza attenta pò aiutà cù a decisione suciale. pocu scupertu un ligame per a decisione è a regulazione emotiva. Dunque, a comprensione è l'accettazione di l'emozioni chì prumove stu tippu di parenting pò aiutà i zitelli à travaglià nantu à sta impurtante abilità di vita da una ghjovana età.

Una parentalità attenta pò ancu riduce u maltrattamentu potenziale, cum'è l'abusu fisicu. A hà mostratu alcune riduzioni in l'abusu di i zitelli trà i genitori chì anu impiegatu diverse strategie di attenzione. Micca solu què, ma l'attitudini parentali anu migliuratu ancu. Cusì anu fattu i prublemi di cumpurtamentu di i zitelli. Hè un win-win-win.

Altri putenziali:

• migliora a cumunicazione genitori-figlioli
• riduce i sintomi di iperattività
• migliora a soddisfazione di i genitori
• diminuisce l'agressione
• abbassa i sentimenti di depressione
• diminuisce u stress è l'ansietà
• prumove più impegnu di i genitori in generale
• face chì i genitori si sentinu cum'è s'ellu ci vole menu sforzu

In cunnessione: Chì vulete sapè nantu à i genitori?

Esempii di parenting attenti

Allora chì pare un genitori attenti in azzione? Scuprite questi esempi di cumu pò influenzà u vostru approcciu à e sfide parentali.

U zitellu ùn dormerà?

Pigliate una stonda per respirà. Puderete truvà i vostri penseri girandulendu per tutte e notti precedenti quandu u vostru picculu hà resistitu à dorme. Puderete preoccupassi chì ùn dormeranu mai più - o chì ùn averete mai tempu adultu per voi stessu. E vostre emozioni ponu palla di neve. Ma, torna, respira. Site in questu. E avete questu.

Pause per capisce e vostre emozioni, chì sò tutte normali. Vi sentite pazzu o frustratu? Ricunnosce questu senza ghjudicassi. Fate una pausa di novu per capisce è accettà chì parechji zitelli anu difficultà à dorme tutta a notte è chì sta notte ùn significheghja micca tutti notte per u restu di a vita.

U zitillucciu chì lancia una tantra in u magazinu?

Fighjate intornu. Mentre u so comportamentu pò esse imbarazzante o scatenà alcune altre emozioni negative, siate in u mumentu.

Sè vo circate intornu, puderete vede chì, cù i stranieri chì e so fighje vi ponu fà stressà (ignuralli!), ci sò parechje tentazioni per u vostru zitellu in u magazinu. Forse volenu un certu ghjocu o caramelu. Forse sò stanchi di una ghjurnata di shopping o mancanu una sunnita.

Nanzu di piglià u vostru chjucu è sbuccà fora di u magazinu, pruvate à osservà a radica di ciò chì si passa. Accettate chì i zitelli ponu esce da u cuntrollu quandu ci sò i bunissimi implicati o quandu sò stanchi. Accettate chì sò prubabile di trattà cun emozioni abbastanza grandi di u so propiu. È accettate chì mentre i stranieri ponu fighjà, u vostru zitellu ùn cerca micca di imbarazzassi. (Ma, innò. Questu ùn significa micca chì avete bisognu di cumprà quella bambola parlante di 100 $.)

Zitellu chì ricusa di manghjà?

I neonati tendenu à gulpà cun fervore u latte maternu o a formula cum'è chì andessi fora di moda. Ma à un certu puntu - è accade à tutti eventualmente - u vostru zitellu hà da ricusà di manghjà quellu deliziosu pastu casanu chì avete fattu. È a vostra tentazione serà di piglià la personalmente è, bè, reagisce.

Invece, fate un soffiu prufondu, ricurdatevi chì site un bon cucinariu, è cunsiderate ciò chì u vostru figliolu pò sente. Forse si sentenu qualchì apprehensione annantu à un novu gustu o struttura. Forse si ricordanu una volta chì un alimentu di un certu culore li facia ammalà è avà associanu tutti i cibi di quellu culore à a malatia. Ridiculu? Micca à un novu manghjatore.

Dopu chì site entratu in i so scarpi è pensatu à a situazione empaticamente, fate una conversazione cun elli nantu à ciò chì sentenu è perchè anu bisognu di manghjà. Stabilite una rutina induve anu scelte alimentarie (trà opzioni sane - perchè simu onesti, trà spinaci è torta, quale ùn averia micca sceglite u pasticcellu?) è mudele pruvendu cose nove cusì vi vedenu manghjà cun mente - invece di reagisce prima di pensà.

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Differenze cù altri stili parentali

Allora, chì distingue i genitori attenti à parte da altri stili di parenting? Ebbè, ùn si tratta tantu fà qualcosa in particulare chì si tratta di piglià u tempu per simpliciamente esse. S'ellu vi pare un pocu stranu, ùn v'inchietate. Hè definitivamente un cambiamentu di mente chì pò piglià un pocu di tempu per capisce.

Altri stili parentali tendenu à cuncintrà si nantu à cumu avvicinassi à questu o quellu, o strategie per trattà certi comportamenti o azzioni. A parenting attenta à u core hè di retrocede è rallentà.

Si tratta di riempie a cuppa di i genitori è di ricunnosce emozioni interne o stimuli fora chì ponu avè un impattu annantu à u mumentu. È si tratta di accettà emozioni pusitive è negative mentre venenu contr'à andà contr'à u currente per uttene un certu risultatu.

In core, a crianza attenta face onore à a sperienza di a zitellina è piglia u tempu di vede u mondu attraversu l'ochji di u to figliolu. I zitelli, soprattuttu i più ghjovani, campanu naturalmente in u mumentu.

Mentre chì altri stili parentali ponu esse più nantu à l'insegnamentu di a struttura è di a rutina di i zitelli o di u dirittu è di u sbagliu, esse attenti parla di a so capacità innata di esse presente. U scopu finale hè di dà à u vostru zitellu l'utili per trattà cù i so propii fattori di stress in una manera più attenta.

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Cumu parente cun mente

Ùn avete bisognu di cambià tuttu u vostru modu di vita per cumincià à praticà strategie di attenzione oghje.

• Apri l'ochji, littiralmente è figurativamente. Attenti à u vostru circondu è cumu si sente da l'internu è fora. Pigliate e cose cù tutti i vostri sensi - toccu, uditu, vista, olfattu è gustu.
• Esse in u mumentu. Resiste à vive in u passatu o pianificà troppu attentamente per l'avvene. Truvate u bonu in ciò chì succede avà, ghjustu davanti à voi.
• Praticate l'accettazione. Pruvate u vostru megliu per accettà l'emozioni è l'azzioni di u to figliolu, ancu quandu vi frustranu. (È estende sta accettazione à voi stessi.)
• Respira. Avè un mumentu di crisa? Focus on your breath. Pigliate un soffiu prufondu, riempendu i vostri pulmoni di aria è mantenendu a vostra mente nantu à u vostru fiatu. Exhale è senti u vostru respiru mentre entra è surtite u vostru corpu. Incuraghjite u vostru zitellu à respirà ancu in i tempi duri.
• Meditate. Fighjendu nantu à u respiru hè una grande parte di a meditazione. Basta à scavà uni pochi di minuti ogni ghjornu per cunnesse veramente cun voi stessu. Scuprite YouTube per esercizii di cunsulenza gratuiti. Questa meditazione guidata di 10 minuti da The Honest Guys hà più di 7,5 milioni di visualizazioni è tunnellate di cumenti pusitivi. Pudete ancu truvà pratiche per i zitelli. New Horizon offre centinaia di esercizii di mente è di rilassamentu per i zitelli di tutte l'età.

U takeaway

A prossima volta chì site in una situazione parentale induve sentite chì pudete sfruttà a vostra cima, pigliate un mumentu per fà una pausa. Pigliate un soffiu prufondu è poi espirate pienu. Immergite in i vostri sentimenti, u vostru circondu, è l'esperienza di u to figliolu ancu. E dopu travaglià versu l'accettazione in questu mumentu senza vagabondà à penseri di u passatu o di u futuru.

Ùn pudete micca riesce à esse benedettu ricordu e prime volte chì pruvate stu novu metudu di parenting. È hè bè d'esse scetticu. Ma, dopu un pocu di tempu, pudete truvà chì piglià un mumentu per pause prima di reagisce diminuisce u vostru propiu stress è impatta positivamente u vostru zitellu.