3 Errori chì e persone facenu quandu stabiliscenu obiettivi di fitness, secondu Jen Widerstrom

Cuntenutu

• Errore # 1: Trattà u vostru corpu cum'è u nemicu.
• Errore # 2: Usendu e social media per definisce i vostri scopi.
• Errore # 3: Sceglie scopi chì ùn anu micca sensu per voi avà.
• Goal-Setting: Una Guida Step-By-Step per u Successu
• Rivista per

Ghjennaghju hè un mumentu familiare per a definizione di obiettivi, di brainstorming è di impegnu à cose nuove, in particulare obiettivi di salute è di fitness. Ma induve parechje persone sbagliate - è ciò chì li mette à abbandunà u so pianu quasi subitu - hè chì sceglienu scopi chì ùn anu micca sensu per elli. (BTW, hè OK di abbandunà e vostre risoluzioni di Capu d'annu à volte.)

Quist'annu, vogliu aiutà à evità questu. Dunque, vi spiegheraghju i più grandi sbaglii chì vecu chì a ghjente face quandu si tratta di stabilisce obiettivi di fitness, in particulare. Allora, vi guidà à traversu un prucessu per stabilisce obiettivi chì vi permettenu di ottene più di ciò chì avete mai pensatu pussibule.

Errore # 1: Trattà u vostru corpu cum'è u nemicu.

Fattu simpliciamente: Quandu si lotta contr'à u vostru corpu, hà da luttà.

Quandu si inizia un novu pianu di fitness è nutrizione, dumandate à u vostru corpu di fà una tonna di cose nuove. A maiò parte di u tempu, stai travagliendu una tonna, stressendu un munzeddu, ùn manghja micca quant'è di solitu, è ùn dorme micca abbastanza. È perchè travagliate cusì duru, ùn pudete micca capisce perchè ùn vedite micca i risultati chì vulete.

Se pensate chì u vostru corpu era un travagliadore scuntentu, seria troppu travagliatu è sottupagatu. Innòmaravigliate u vostru corpu ùn faci micca ciò chì vulete. L'ignurate è u dirigenu intornu. Cravings, fatigue, è una scala chì ùn si move micca sò tutti segni di u vostru corpu ribellu.

Errore # 2: Usendu e social media per definisce i vostri scopi.

I media suciali sò diventati una parte tamanta di u mondu di a forma fisica è di a salute. Ma i social media ancu micca cusì sottili vi dicenu cumu duveria esse u vostru corpu. Prima di sapè, fate una certa prugrammazione di allenamentu perchè vulete sembrà a persona chì l'ha creata o copià a dieta di un influenzatore famosu per a stessa ragione. (Assuciatu: Leghjite questu Prima di travaglià cù un allenatore o un allenatore di fitness in Instagram)

Eccu a cosa: hè cum'è coce una torta è aduprà solu a metà di l'ingredienti. Perchè manghjà u listessu cibu è fà i stessi allenamenti cum'è qualcunu chì vedi in ligna ùn hà micca da imità i so stessi risultati esatti.

Quandu cercate risposte fora di voi, perde u putere di fà e vostre scelte. Ùn circate micca à i media suciali per dì ciò chì fate cù u vostru corpu. Tùsapè chì fà cù u vostru corpu. (È se ùn site micca sicuru, continuate à leghje. Ti aghju.)

Errore # 3: Sceglie scopi chì ùn anu micca sensu per voi avà.

A maiò parte di a ghjente vene à l'ubbiettivi di fitness pensendu, "femu solu sta merda fatta", è andemu all-in cun cambiamenti veloci è drastichi. Sò in u so cumpurtamentu megliu per uni pochi di settimane, ma hèduru perchè u so pianu hè cusì estremu. Eventualmente, cascanu da u carru. Hè per quessa chì a tappa di pianificazione di u stabilimentu di l'ubbiettivi hè cusì chjave. Duvete capisce u perchè è cume daretu à a missione.Eccu ciò chì vi preparerà per successu.

Cù tuttu ciò in mente, eccu a guida passo-passu chì vi aiuta à fà un prugressu incrementale versu sfraccià ogni scopu. (PS Verificate a mo ultima sfida di 40-Day per aiutà à affruntà qualsiasi scopu.)

Goal-Setting: Una Guida Step-By-Step per u Successu

Passu 1: Fighjate in daretu.

Prima di pudè pianificà in modu efficace, avete da guardà in daretu. Fate una rivista di i vostri scopi è cumpurtamenti di salute è fitness durante l'annu passatu. Dumandate: Chì hè andatu bè è chì ùn hè micca? Pensate à questu. Scrivila se ne avete bisognu.

Hè impurtante chì stu prucessu ùn vene micca da un locu di ghjudiziu, ma piuttostu da un locu di ricerca. Ùn vi dumandu micca di rivivere tuttu u vostru annu, ma pudete aduprà e vostre sperienze passate per dì: "So ciò chì m'hà cacciatu, ciò chì m'hà aiutatu à stà in traccia, è induve aghju bisognu di andà".

È pruvate micca di esse appiccicatu à cose chì ùn anu micca travagliatu. Basta esse curiosu. Se ùn avete micca fattu bè cù un scopu, dumandatevi perchè. Chì passava in a vostra vita à quellu tempu? Ci era qualcosa chì puderebbe fà di manera diversa?

Passu 2: Includite u puntu di vista di u vostru corpu.

U vostru corpu hè a vostra casa; a vostra ancura. Cumincià à trattà cusì. Parechje persone trattanu case, vitture è cani, megliu cà u so corpu stessu. Certu, preparu un pastu per u mo cane, ma ùn la facciu micca sempre per mè!

Avà, hè cumpletamente bè di vulè cambià u vostru corpu. S'ellu si tratta di perdita di pesu, di diventà più forte, di guadagnà pesu, o qualsiasi altra cosa, avete bisognu di includere u vostru corpu in qualunque prugramma di fitness chì sceglite. Allora dumandatevi:

• Chì ghjè u vostru pesu naturali / sanu?Micca u vostru pesu "liceu" o "jeans skinny". Induve ti senti naturalmente u più felice è u più sanu? (Vede: Cumu sapete quandu avete ghjunghjutu à u vostru Peso Obiettivu)
• Cumu hè u mo metabolismu avà?Avete digià assai dieta? Sò pre-menopausal o menopausal? Entrambe queste situazioni ponu influenzà u vostru metabolismu.
• Chì ghjè u mo calendariu?Quanti ghjorni à settimana pudete veramente andà in palestra? Allora, chì ora a maiò parte di i ghjorni saria capaci di travaglià?
• Chì anu bisognu di e mo relazioni? Quanta attenzione duvete dà à i zitelli, u to cumpagnu, a vostra famiglia è i vostri amichi? Quantu energia serà bisognu?

Sapendu induve site in tutte queste zone vi aiuterà a misurà ciò chì pudete ragionevolmente piglià avà. Preparatevi per piglià solu ciò chì pudete impegnà in modu realisticu l'energia versu.

Passu 3: Sceglite un scopu chì hèper tu, miccacirca tu.

L'annu scorsu durante a sfida di 40 ghjorni, aghju avutu tutti in u nostru gruppu SHAPE Goal Crushers di Facebook à sceglie trè scopi da travaglià chì ùn avianu nunda à chì vede cù nimu.

Nuddu puderia fà.

A ghjente continuava à ghjunghje cù obiettivi chì avianu da fà cù i so figlioli, u so maritu, u so travagliu - tuttu, ma elli stessi. A ghjente si batte veramente cun questu.

Pigliate un pocu di tempu per scrive unu o più scopi chì sò veramente per voi è solu per voi. Alcuni esempi di scopi chì sò solu per voi sò:

• Migliurà u mo tempu di miglia perchè a corsa mi fa sentu forte è putente.
• Andate à CrossFit duie volte à a settimana perchè mi piace cumu mi sentu dopu à sollevà pesi.
• Impegnatevi à cucinà a cena in casa trè notti à a settimana perchè hè più sanu chè sorte è migliora a mo rilazione cù l'alimentu. (Vede: Tuttu ciò chì avete bisognu à attaccà cù a vostra Risoluzione per Cucinà Più)
• Perde 15 chilò per tornà à u mo "pesu sanu, felice" perchè mi piace cumu mi pare è mi sentu à quellu pesu.

Alcuni di voi averanu un scopu. Forse ùn puderete manighjà chè una cosa nova - hè bè. Alcuni di voi averanu più di un scopu. Hè ancu bellu.

Passu 4: Fate sempre u vostru travagliu di preparazione.

Avà chì avete sceltu u vostru scopu è stabilitu u stadiu, site prontu per u passu più tatticu. Questa parte si tratta di ricunnosce ciò chì duvete fà per aiutà à uttene u vostru scopu è scrivelu. Pigliate cinque minuti è scrivite ciò chì duvete fà oghje per ghjunghje à u vostru scopu dumane o u ghjornu dopu o u mese dopu. Pò esse super simplice. Eccu un esempiu di ciò chì a vostra lista puderia esse cum'è:

1. Breakfast: proteine ​​è carb
2. Pranzu: proteina è verdura
3. Cena: proteina, carb, vinu
4. Andatu
5. Meditate cinque minuti
6. FighjateL'Uffiziu

Tuttu ciò chì vulete vedà accade in u vostru ghjornu, scrivite. Ùn hè micca solu una lista di cose da fà. Hè una lista di vita, cusì pudete mette ancu cose divertenti è facili. Calchì volta scriviu onestamente "shower" perchè hè una cosa faciule da crucià.

Passu 5: Fate tempu per mantene a mentalità.

U putere di a pusitività hè una cosa vera.

Mentre travagliate versu u vostru scopu, assicuratevi di firmà per surrisu è ricordate chì site vivu. Pò esse difficiule di travaglià versu i vostri scopi à volte ma abbracciate a difficultà. Questu hè bonu.

Puderete esse una parte di a vostra ghjurnata. Avete da esse una parte di questi scopi. Puderete fà questu.

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