Più Sonnu Significa menu Cravings di Cibi Spazzatura-Eccu Perchè

Cuntenutu

• Rivista per

Sè vo circate di cunquistà i vostri brami di junk food, un pocu di tempu extra in u saccu puderia fà una tremenda diferenza. In fattu, un studiu di l'Università di Chicago hà dimustratu chì ùn dorme abbastanza puderia aumentà e voglie di cibo spazzatura, specificamente cibi cum'è biscotti è pane, di 45 per centu.

Ùn pigliate micca l'importanza di u sonnu per scontu. Puderete pensà chì dorme menu vi darà più tempu per fà e cose, ma in realtà, vi ferite solu è peghju i vostri abitudini. Scuprite questi quattru mutivi più dorme significa menu brami.

Aiuta à cuntrullà u vostru appetite

U sonnu aiuta à regulà i nostri ormoni. Solu qualchi notte senza dorme pò aumentà u livellu di ghrelin-l'ormone rispunsevule di scatenà u nostru appetitu. In fattu, u Studiu di Cohorte di u Sonnu di u Wisconsin hà mostratu chì i participanti chì durmianu 5 ore avianu un 14,9 per centu di ghrelin più altu ch'è quelle persone chì durmianu 8 ore. A mancanza di sonnu spiega micca solu e differenze in questi livelli ormonali, ma mette in luce dinò l'aumentu di l'indice di massa corporea (BMI) è l'obesità per e persone chì ùn dormenu micca adeguatamente. (Pruvate queste alternative intelligenti à u junk food)

Aiuta u Saziu di u Segnale

L'hormone affettanu u nostru appetite - aiutanu à regulà quandu ci sentimu pienu o soddisfatti. Uni pochi notti senza dorme pò calà u livellu di leptina - l'ormone rispunsevule per a segnalazione di sazietà. I participanti à u studiu chì durmianu 5 ore avianu un 15,5 per centu di leptina più bassa chè quelle persone chì dormenu per 8 ore. A mancanza di sonnu pò rende più difficiule per noi di sente quandu simu pieni chì ci facenu cunsumà più calorie di quelle chì avemu bisognu.

Aiuta u Tù Ghjudiziu

Probabilmente ùn hè micca surprisa (è hè statu ben documentatu) chì a mancanza di sonnu pò diminuisce a nostra memoria, ci face senti nebbia, aumenta u nostru potenziale per accidenti, aumenta u risicu di malatie è ancu diminuisce u nostru impulsu sessuale. Pò ancu impedisce u ghjudiziu quandu si tratta di fà scelte sane. Quandu simu stanchi, simu più propensi à afferrà tuttu ciò chì hè cunveniente (pensate à una vending machine in ufficiu, rompere ciambelle di stanza o quellu latte di caramelu) piuttostu ch'è qualcosa chì sia bonu per noi. (Ùn lasciate micca stà cun una resaca di cibo spazzatura)

Taglia fora Spuntinu

Un recente studiu publicatu in a rivista Sleep hà mostratu chì a mancanza di sonnu hà fattu chì e persone manghjinu troppu in cibi spazzatura dolci è salati ricchi di grassu. U studiu, chì si hè fattu in u Centru di Ricerca Clinica di l'Università di Chicago hà avutu i participanti à participà à duie sessioni di quattru ghjorni. U primu hà avutu i participanti passanu 8,5 ore in u lettu (cun ​​un tempu mediu di sonnu di 7,5 ore) ogni notte. A seconda volta hà avutu i stessi sughjetti passanu solu 4,5 ore in lettu (un sonnu mediu di 4,2 ore) ogni notte. Ancu se i participanti anu ricevutu i stessi pasti in listessu tempu durante i dui sughjorni, anu cunsumatu più di 300 calorie in più quandu u sonnu hè privatu. E calorie in più sò venute principalmente da spuntinu nantu à cibi spazzati à grassi elevati. (Vede: 10 Alimenti sanu chì aumentanu a vostra energia è aiutanu à perdiri pesu)

Pruvate sti cunsiglii simplici per aiutà à ottene un sonnu megliu di notte:

• Andate à lettu 10 à 15 minuti prima ogni notte finu à ottene u cunsigliu 7 à 8 ore di sonnu. Ùn solu averete più energia in tuttu u ghjornu cù menu brami, ma sarete ancu più pruduttivi.
• Smetti di manghjà duie ore prima di chjappà u fenu. Andà à dorme à stomacu pienu ùn hè micca solu scomudu, ma pò interferisce cù un sonnu bonu. Per parechji di noi, a merendella tarda notte pò esce da u cuntrollu, è e calurie ponu aghjunghje.
• Avè un rituali di dorme. Pigliate un bagnu caldu, beie una tazza di tisana o pratica 10 minuti di meditazione. Fate ciò chì viaghja megliu per voi. Un rituale normale di dorme regularmente pò aiutà à annunzià più rapidamente è dorme più sana.
• Avemu intesu tuttu u tempu, ma mette quellu smartphone quandu site per dorme. A luce emessa da i dispositi elettronici pò disturbà u vostru sonnu. In fatti, a Fundazione Naziunale di u Sonnu dice chì a notte, è a riduzzione di a lumera chì l'accoltava cun ella, aduprava à i nostri cervelli à "stendersi" per dorme. L'usu custante d'oghje di l'elettronica interferisce cù stu prucessu naturale.

Se vulete unisce a vostra rutina di u sonnu cù bundanza di ricette di alimentazione sana per aiutà à perdiri pesu, site furtunatu! Funk Junk Food di Shape Magazine: U Detox di 3, 5, è 7-Day Junk Food per a Perda di Peso è una Salute Megliu vi dà l'utili chì avete bisognu per taglià e vostre voglie di cibo spazzatura è piglià u cuntrollu di a vostra dieta. Pruvate 30 ricette pulite è sane chì ponu aiutà à sente megliu cà mai. Cumprate a vostra copia oghje!

Rivista per