I Benefici di Cumincià a vostra Ghjurnata cù una Spassighjata

Cuntenutu

• 1. Impulsate a vostra energia
• 2. Migliurà u vostru umore
• 3. Cumplete a vostra attività fisica per u ghjornu
• 4. Si pò aiutà à perdesi pesu
• 5. Impedisce o gestione e cundizione sanitarie
• 6. Rinfurzà i musculi
• 7. Migliurà a chiarità mentale
• 8. Dormi megliu di notte
• 9. Batte u focu
• 10. Fate scelte più sane per tuttu u ghjornu
• Fate parte di a vostra rutina
• Duvete marchjà prima o dopu a colazione?
• U takeaway

Quandu si svegliate in a mattina, u muvimentu puderia micca esse a vostra prima priorità. Ma cumincià a vostra ghjurnata cù una spassighjata - ch'ellu sia intornu à u vostru quartieru o una parte di u vostru viaghju à u travagliu o à a scola - pò offre à u vostru corpu un numeru di benefici per a salute.

Eccu 10 ragioni per chì pudete vulete principià a vostra ghjurnata entrendu in qualchi passu. Ci hè ancu uni pochi di cunsiglii per travaglià perfettamente in a vostra routine quotidiana.

1. Impulsate a vostra energia

Accumincià a vostra ghjurnata cù una spassighjata pò dà più energia tutta a ghjurnata. Se cammini fora, hè sopratuttu veru.

I studii mostranu chì l'adulti chì anu camminatu per 20 minuti à l'aria aperta anu sperimentatu più vitalità è energia di quelli chì anu camminatu per 20 minuti in casa.

Un picculu studiu hà trovu chì 10 minuti di marchja di scala era più energizante cà una tazza di caffè per 18 donne chì si sentianu privi di sonnu.

A prossima volta chì avete bisognu di una spinta energetica mattutina o di sentite stancu quandu vi svegliate, pudete vulete pruvà una passeggiata.

2. Migliurà u vostru umore

Ci hè ancu benefici fisiologichi per camminà a mattina.

Una spassighjata pò aiutà:

• migliurà l'autostima
• aumentà l'umore
• riduce u stress
• riduce l'ansietà
• riduce a fatica
• allevia i sintomi di depressione o riduce u risicu di depressione

Per i migliori risultati, pruvate à marchjà per 20 à 30 minuti almenu 5 ghjorni à a settimana.

3. Cumplete a vostra attività fisica per u ghjornu

Un benefiziu di marchjà in a mattina hè chì compierete a vostra attività fisica per a ghjurnata - prima chì qualsiasi altra obligazione di famiglia, di travagliu o di scola vi deraghju.

E Linee Guida di l'Attività Fisica per l'Americani raccomandanu chì l'adulti sani devenu compie almenu 150 à 300 minuti di eserciziu d'intensità moderata à a settimana.

Pruvate à compie una caminata di 30 minuti 5 mane à settimana per risponde à sti requisiti.

4. Si pò aiutà à perdesi pesu

Camminà in a mattina pò aiutà à soddisfà i vostri obiettivi di perdita di pesu. Cammendu à un ritmu moderatu per 30 minuti pò brusgià finu à 150 calorie. Combinatu cù una dieta sana è una furmazione di forza, pudete truvà chì perde pesu.

5. Impedisce o gestione e cundizione sanitarie

Camminà pò offre numerosi vantaghji per a vostra salute, cumpresu aumentà a vostra immunità, oltre à prevene è aiutavvi à gestisce varie condizioni di salute.

mostranu chì camminà per 30 minuti à ghjornu pò riduce u risicu di malatie cardiache di 19 per centu. Se vive cun diabete, camminà pò ancu aiutà à calà i livelli di zuccheru in sangue.

Pò ancu aiutà à aumentà a vostra durata di vita è à riduce u risicu di malatie cardiovascolari è di certi tumori.

6. Rinfurzà i musculi

Camminà pò aiutà à rinfurzà i musculi in e to gambe. Per i migliori risultati, camminate à un ritmu moderatu à vivu. Pruvate à cambià a vostra rutina è cullà e scale, camminate per e colline, o camminate à una pendenza nantu à u tapis roulant.

Aghjunghjite esercitazioni di rinfurzamentu di e gambe cum'è squat è lunges parechje volte à a settimana per più tonu musculu.

7. Migliurà a chiarità mentale

Una spassighjata matinale pò aiutà à migliurà a vostra chjarezza mentale è a capacità di fucalizza per tutta a ghjurnata. A truvatu chì trà l'adulti anziani, quelli chì cuminciavanu i so ghjorni cù una caminata di a matina migliuravanu a so funzione cognitiva, paragunatu à quelli chì restavanu sedentarii.

Camminà pò ancu aiutà à pensà più creativamente. A ricerca mostra chì u camminu apre un flussu liberu d'idee, chì pò aiutà à risolve i prublemi megliu chè sè site sedutu o restu sedentariu. Hè sopratuttu u casu si cammina fora.

A prossima volta chì avete una riunione matinale o una sessione di brainstorming, suggerite chì i vostri cullaburatori vi uniscinu à una spassighjata, se hè pussibule.

8. Dormi megliu di notte

Camminà prima cosa pò aiutà à dorme megliu a notte dopu. Un picculu adultu anzianu osservatu di 55 à 65 anni chì avia difficultà à addurmintassi di notte o chì campava cun insonnia lieve.

Quelli chì anu esercitatu in a mattina versus a sera anu avutu una qualità di sonnu megliu di notte. Hè necessaria più ricerca per determinà perchè esercitassi in a mattina pò esse megliu per dorme ch'è esercitassi di notte.

9. Batte u focu

Un benefiziu di marchjà in a mattina in estate - o se vive in un clima induve hè caldu tuttu l'annu - hè chì puderete mette in eserciziu prima ch'ellu faci troppu caldu fora.

Assicuratevi di beie assai acqua per stà idratatu prima è dopu u vostru allenamentu. Purtate una buttiglia d'acqua cun voi, se necessariu. Oppure, prevede di camminà lungo un percorsu cù fontane d'acqua.

10. Fate scelte più sane per tuttu u ghjornu

Accumincià a vostra ghjurnata cù una spassighjata vi pò preparà per fà scelte più sane tutta a ghjurnata. Dopu a vostra camminata, pudete sentite più energizatu è menu privu di sonnu.

Quandu a vostra energia cala o sì stancu, site più prubabile di ghjunghje à spuntini di cunfortu o boosters d'energia. Camminà a mane pò inspiravvi à sceglie un pranzu sanu è stuzzichini in dopu meziornu.

Fate parte di a vostra rutina

• Pone i vestiti per a vostra spassighjata a notte nanzu. Lasciate e calzette è e scarpe da tennis à a porta per ùn avè micca bisognu di circalli in a mattina.
• Pruvate di mette a vostra alarma per 30 minuti prima per pudè entre in almenu una camminata di 20 minuti in a mattina. Circate un sentieru naturale vicinu o ghjustu camminate per u quartieru.
• Truvate un amicu o un cumpagnu di travagliu per camminà cù a mattina. Ciarlà è travaglià inseme pò aiutà à tene vi motivatu.
• Se ùn avete micca assai tempu in a mattina, pensate à fà parte di u caminu di u vostru viaghju. Se ùn pudete micca camminà finu à u travagliu, pruvate à falà da l'autobus una fermata o duie prima per piglià una spassighjata. Or, parcheghjate più luntanu da u vostru ufficiu per pudè marchjà da a vostra vittura.

Duvete marchjà prima o dopu a colazione?

Se camminate a matina, vi puderete dumandà se marchjà prima o dopu a colazione importa è se aiuterà se avete obiettivi di perdita di pesu. A ricerca hè mista nantu à se saltà a colazione aumenterà u vostru metabolismu o vi aiuterà à perdere pesu più veloce.

Alcune ricerche mostranu chì l'eserciziu in u dighjunu (prima di colazione) aiuta u vostru corpu à brusgià più grassu. Ma sò necessarii più studii.

Intantu, dipende da u vostru corpu. Sì vi sentite bè di fà una spassighjata prima di manghjà, o sì u to stomacu si sente megliu se ùn manghjate micca, hè bè. Oppure, pudete truvà chì vi sentite megliu manghjendu una piccula merendella cum'è una banana o un frullatu di frutti prima di andà in caminu.

In ogni casu, dopu avè fattu eserciziu, assicuratevi di manghjà una colazione sana è di beie assai acqua.

U takeaway

Accumincià a vostra ghjurnata cù una breve passeggiata pò offre una serie di benefici per a salute. Puderete sentite più energizatu per tuttu u ghjornu, vede u vostru umore è a chiarità mentale migliurà, è dorme megliu di notte. Assicuratevi di stende prima è dopu a vostra caminata è beie assai acqua per stà idratatu.

Sì avete più dumande, parlate cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina di eserciziu.