A Cunfusione Musculare hè Reale o Hype?

Cuntenutu

• A teoria daretu à a cunfusione musculare
• Allora, hè reale o hype?
• Chì ci sò alcuni modi per rompe un plateau di fitness?
• Pruvate una sovraccarica progressiva
• Una nota annantu à a perdita di pesu
• Quandu duvete vede un entrenatore persunale?
• U fondu

Sì avete sempre cunfusu da e moda di fitness è e tendenze, ùn vi ne fate, ùn site micca solu. Apparentemente, i vostri musculi si cunfondenu ancu. A cunfusione musculare, pensata à quandu cambiate e cose spessu in u vostru allenamentu per evità un altupianu, ùn hè micca un termine scientificu.

Ùn a truverete micca in riviste di ricerca scientifica di eserciziu o libri di testu. Sarete ancu difficiule per truvà un allenatore certificatu o un espertu di fitness chì crede di core in questu.

Hè perchè a teoria di a cunfusione musculare hè veramente solu un mitu chì hà trovu a so strada in u marketing per i prugrammi di fitness populari cum'è P90X.

A teoria daretu à a cunfusione musculare

À u primu sguardu, a teoria daretu à a cunfusione musculare sona cunvincente. Per fà u prugressu versu i vostri obiettivi di fitness, avete bisognu di mantene u vostru corpu induvinendu. Ciò significa, cambià spessu i vostri allenamenti per ùn colpisce micca un pianu.

Allora, quantu spessu hè spessu? Ebbè, alcuni prugrammi chì si basanu nantu à a cunfusione musculare dicenu di varià i vostri esercizii ogni settimana o ogni ghjornu, è altri vi raccomandanu di cambià e cose ogni ghjornu. Cambiendu e cose, u vostru corpu ùn puderà micca stà u listessu è duverà adattà si à l'intrenamentu cambiante.

Ma eccu a cosa: "I nostri corpi ùn cambianu micca cusì rapidamente", dice Stan Dutton, NASM, è Head Coach per a piattaforma di furmazione persunale Ladder. Benintesa, cambià i vostri allenamenti pò esse utile, ma solu dopu qualchì tempu.

Hè per quessa ch'ellu dice chì l'allenamenti devenu restà per u più listessi per almenu quattru à sei settimane.

Allora, hè reale o hype?

Comparatu à altre teorii di fitness chì sò basati in a scienza, hè abbastanza sicuru di dì chì a cunfusione musculare hè hype. Ciò chì a cunfusione musculare manca cumpletamente, dice Dutton, hè u fattu chì stemu esercitendu cusì i nostri corpi si adattanu diventendu più forti è magri. Dunque, vulemu in realtà esse coerenti cù ciò chì femu in allenamenti in modo chì i nostri corpi travaglianu duru per adattassi.

Chì ci sò alcuni modi per rompe un plateau di fitness?

Se truvate chì u vostru prugressu manca è a vostra motivazione hà lasciatu l'edifiziu, puderete vogliu cunsiderà u fattu chì avete colpitu un pianu. A bona nutizia hè chì ci sò parechji modi per attraversà un pianu di fitness.

"Per francà un plateau, ci vole prima à identificà s'ellu hè in realtà un plateau o micca", dice Dutton. Per esempiu, se u vostru pesu ùn hà micca cambiatu, o ùn site micca diventatu più forte per qualchì settimana, hè ora di cambià e cose un pocu.

Pruvate una sovraccarica progressiva

Una teoria chì pudete cuncepisce u vostru allenamentu intornu hè una sovraccarica progressiva.

L'idea dietro a sovraccarica progressiva hè chì sfidate i vostri musculi cambiendu u stress chì li avete messu. Stu stress vene in forma di intensità, o di u numeru di inseme è di ripetizioni chì fate, è di a durata, o di a quantità di tempu chì impegnate in l'attività. I modi per aduprà una sovraccarica progressiva per rompe un plateau includenu:

• aumentendu a quantità di pesu chì vi allenate cù i vostri ghjorni di furmazione
• aumentendu a durata di i vostri allenamenti cardiovascolari
• cambià i vostri esercizii attuali per quelli novi, cum'è piglià una classa di cicculata à l'internu invece di corre nantu à un tapis roulant
• cambià u numeru di insemi chì eseguite
• cambiendu u numeru di ripetizioni chì fate ogni inseme aghjunghjendu resistenza

Cambendu u numeru di ripetizioni chì fate è aghjustendu a resistenza, pudete suscità più significativi aumenti di forza. Per esempiu, eseguisce ripetizioni inferiori cun pesu più pesu in un ghjornu è pesu più liggeru cù ripetizioni più alti u ghjornu dopu.

Una nota annantu à a perdita di pesu

S'ellu hè un pianu di perdita di pesu chì site affruntatu, Dutton dice chì uni pochi di ghjorni di traccia di i vostri alimenti ponu dà una visione di quantu alimentu site veramente manghjatu è di ciò chì puderete mancassi. Dice chì a maiò parte di a ghjente hà bisognu di più proteine ​​in a so dieta.

Quandu duvete vede un entrenatore persunale?

Newbie di fitness o micca, chiunque pò prufittà di un novu inseme di idee. Ùn ci hè veramente un mumentu sbagliatu per impiegà un addestratore persunale. Alcune persone amanu avè un istruttore per cumincialli, mentre altri ne portanu unu quandu anu bisognu di qualchì motivazione è di un modu novu di travaglià.

Dice questu, l'assunzione di un personal trainer pò esse benefica se:

• site novu per esercità è avete bisognu d'aiutu per cuncepisce è implementà un prugramma
• avete bisognu d'aiutu cù una forma adatta nantu à esercitazioni di allenamentu di forza
• avete bisognu di una spinta di ispirazione è motivazione chì un furmatore pò furnisce pigliendu per un allenamentu
• vi annoiate di fà i stessi allenamenti è avete bisognu di un allenatore per cuncepisce una serie di novi allenamenti basati annantu à i vostri interessi, obiettivi è u livellu attuale di fitness
• cercate una sfida
• avete una ferita specifica o una situazione di salute chì necessita di modifiche per participà à un prugramma di eserciziu in modu sicuru

Pudete truvà furmatori persunali certificati in i vostri palestre lucali o strutture di fitness. Inoltre, ci sò parechji siti di furmazione persunale in linea è applicazioni chì pudete aduprà per assumisce un furmatore virtuale. Assicuratevi di dumandà e so credenziali.

Almenu, un furmatore persunale qualificatu averà una certificazione da una urganizazione rispettabile cum'è ACSM, NSCA, NASM, o ACE. Inoltre, assai furmatori persunali anu diplomi in settori cum'è scienza di l'eserciziu, kinesiologia, o terapia pre-fisica.

U fondu

U battagiu daretu à a cunfusione musculare pò cuntinuà à circulà in certi circoli di forma fisica, ma una tiuria chì sustene sempre a prova di u tempu hè stata cunstante cù a manera di allenassi.

Seguendu i principii di a sovraccarica progressiva - aumentendu u numeru di ripetizioni o di set chì eseguite o aghjunghjendu tempu à i vostri allenamenti - continuerete à vede u prugressu è ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness.