6 Hacks ADHD I Usu per Stà Produttivu

Cuntenutu

• 1. Fate un ghjocu
• 2. Liberatevi per movesi intornu cù un scrivanu stante
• 3. Riempite un pocu di tempu liberu cù sprints
• 4. Scrivite tutte isse idee per più tardi
• 5. Truvate a vostra propria musica di produtività persunale
• 6. Caffè, caffè, è più caffè

Salute è benessere toccanu ognunu di noi in modu diversu. Questa hè a storia di una persona.

Avete mai avutu un ghjornu induve sentite chì ùn pudete micca pensà ghjustu?

Forse sì svegliatu nantu à u latu incorrettu di u lettu, avete avutu un sognu stranu chì ùn si pudia micca scuzzulà abbastanza, o qualcosa chì site ansiosu vi face sente spargugliatu.

Avà, imaginate quellu sintimu ogni ghjornu di a vostra vita - è sapete ciò chì campà cun ADHD mi pare.

E persone cun ADHD tendenu à avè prublemi focalizendu nantu à attività chì ùn li interessanu micca. Per mè, hè guasgi impussibile di fighjà nantu à qualcosa finu à ch'e aghju avutu almenu 3 à 5 colpi di caffè espressu a mane.

Travagliu in un campu creativu in l'industria di l'intrattenimentu, u mo travagliu hè ecletticu, è certe volte mi pare d'avè fattu ottu posti di travagliu sfarenti in una sola ghjurnata.

Da una parte, prosperu in un ambiente cum'è questu, perchè mantene u mo cervellu ADHD chì persegue l'adrenalina stimulatu. Da l'altra parte, hè abbastanza faciule per mè di cascà in una spirale di scatterbrain induve facciu una decina di attività à tempu - ma ùn fà nunda.

Quandu aghju una ghjurnata piena di distrazioni, mi ponu sente frustratu cun mè è a mo situazione. Ma mi rendu contu chì esse duru cun mè ùn mi face più focalizatu.

Cusì aghju sviluppatu parechji trucchi per passà da spargugliati à pruduttivi chì ponu aiutà ancu voi.

1. Fate un ghjocu

Se ùn sò micca capace di fucalizza nantu à un compitu, hè probabilmente perchè hè un pocu più mundanu è mi riempie di pocu interessu.

E persone cun ADHD tendenu à esse più curiose. Amemu a novità è amparà cose nuove.

Se ùn sentu micca chì aghju da cresce da un compitu in qualche modu, hè una sfida di fà attenzione à tutti.

Ùn mi sbagliate micca - Sò pienu cuscente chì a vita hà i so mumenti noiosi. Hè per quessa chì sò ghjuntu cun un trucu per fà passà i travagli umidi chì a mo mente ùn vole micca cuncintrà.

U pirate chì aghju utilizatu hè di truvà qualcosa interessante nantu à ciò chì facu - o potenziale per esercità a mo imaginazione. Aghju trovu chì ancu i compiti i più noiosi, cum'è l'urganizazione di un fugliale, ponu avè una cosa interessante.

Quandu facciu compiti monotonii, mi piace pruvà cose cume identificà i mudelli mentre finggu di esse un statisticu chì cunduce un esperimentu di ricerca, o custituisce una storia sottostante dietro ogni file.

Certe volte pigliu stu pirate un passu più luntanu, è vecu s'ellu ci hè a pussibilità di migliurà un flussu di travagliu.

Parechje volte, s'ellu ci hè un compitu chì hè particularmente mundanu à u puntu di parechje ore di noia, hè pussibule chì avete trattatu cun un sistema inefficiente.Hè un'occasione per u vostru cervellu chì cerca dopamina di cuncintrà si nantu à un compitu monotonu portendu valore cù a vostra curiosità di risoluzione di prublemi.

Puderete ancu avè bisognu di amparà qualcosa di novu per implementà un novu sistema, chì piacerà ancu u centru di ricumpensa di u vostru cervellu.

2. Liberatevi per movesi intornu cù un scrivanu stante

U mo amore di travaglià à un scrivanu in piedi ùn deriva micca da ch'ellu sia a cosa di moda da fà in una startup. Torna à quandu eru più ghjovanu - assai più ghjovanu.

Quandu eru in scola primaria, aghju avutu tantu guai à pusà fermu in classe. Eiu eru sempre inquietu è adduluratu di stà è camminà per a classe.

Mi piacerebbe pudè dì chì sò cresciutu fora di sta fasa, ma hè assolutamente purtatu in a mo vita adulta.

U mo bisognu di fidget interferisce costantemente cù a mo capacità di cuncentrazione.

Travagliu spessu ghjorni longhi nantu à i filmi induve simu in muvimentu è sempre in viaghju. Stu tippu d’ambiente si nutrisce naturalmente di stu bisognu di muvimentu, è trovu chì sò focu à u laser tutta a ghjurnata.

Ma altri ghjorni, quandu travaglia in ufficiu, i scrivani stantari sò magichi. Standing mentre u travagliu mi permette di rimbalzà nantu à i mo pedi o di trasfurmassi intornu, ciò chì, à u mo turnu, mi aiuta à stà naturalmente in pista.

3. Riempite un pocu di tempu liberu cù sprints

Questa punta hè un pocu di una estensione di u pirate stante.

Sì vi sentite inquieti è ùn site micca in gradu di fighjà nantu à u compitu in manu, puderebbe vale a pena di mette da parte u travagliu è andà per un jogging veloce.

In u mo casu, facciu un giru di allenamenti à intervalli di intensità alta (HIIT), cum'è sprints o burpees. Altronde chì mi pulisce u capu, aiuta quandu aghju bisognu di uttene una rapida adrenalina fora di u mo sistema.

4. Scrivite tutte isse idee per più tardi

A volte, u mo cervellu vene cun l'idee più creative in i tempi i più scomodi.

In una riunione nantu à l'analisi di dati? Tempu perfettu per vene cun una cumpusizione musicale di sei pezzi!

Quandu u mo cervellu si ferma nantu à un'idea, ùn pare micca primurassi di u tempu. Puderia esse à mezu à una intensa chjama d'affari d'oltremare, è u mo cervellu ùn smetterà micca di fastidiarmi nantu à sta nova idea chì vole esplorà.

Questu mi distrae in alcuna misura. Se sò cun altre persone è questu accade, ùn possu micca risponde à e dumande, ùn possu micca seguità frasi lunghe, è ùn mi ricordu micca ciò chì a persona precedente mi hà solu dettu.

Quandu entru in una spirale di pensamentu à flussu liberu, à volte tuttu ciò chì possu fà per ritruvà l'attenzione hè scusassi per andà in bagnu è scrive tuttu u più prestu pussibule.

Truveru chì, se u scrivu, so chì seraghju capace di vultà in modu sicuru à e pensate quandu a riunione hè finita, è ùn seranu micca solu dimenticati.

5. Truvate a vostra propria musica di produtività persunale

Se ascultu musica cù testi, ùn sò micca capace di fighjà nantu à tuttu ciò chì facciu è finiscu solu per cantà. Mentre hè piacevule, aghju realizatu chì a musica cù i testi ùn hè micca utile per u mo focus.

Invece, quandu sò à u travagliu o bisognu di fighjà nantu à qualcosa diversu da u karaoke improvvisatu, ascultu musica chì ùn hà micca parolle.

Hè fattu un mondu di sfarenza per mè. Puderaghju sunà musica orchestrale epica se vogliu sèntelu cum'è cunquistendu u mondu da u mo scrittore di l'uffiziu - è stà in compitu.

6. Caffè, caffè, è più caffè

Sì nunda di più funziona, certe volte u megliu chì vi aiuterà hè una tazza di caffè.

Ci hè parechje ricerche chì mostranu chì a caffeina affetta diversamente u cervellu ADHD, è li aiuta à cuncentrazione di più. In realtà, a mo intensa relazione cù a caffeina hè esattamente cume aghju statu diagnosticatu cun ADHD!

Speremu chì alcuni di sti trucchi vi aiuteranu a prossima volta chì ùn site micca capace di fighjà à u travagliu, in a scola, o in altrò.

In ultimamente, fate ciò chì funziona megliu per voi è ùn abbiate paura di cumbinà hacks, o sviluppà i vostri propri trucchi.

Nerris hè un cineastu basatu in Los Angeles chì hà passatu l'ultimu annu à esplorà i so diagnosi novi (spessu cunflitti) di ADHD è di depressione. Li piacerebbe piglià u caffè cun voi.