30 Modi Naturali per Aiutà à Trattà a Sindrome di l'Ovariu Polististicu (PCOS)

Cuntenutu

• A dieta cambia
• Si tratta di alimenti sani
• Equilibru ingesta di carboidrati è proteine
• Scopu di antiinflamatori
• Aumenta a vostra assunzione di ferru
• Aumenta a vostra assunzione di magnesiu
• Aghjunghjite qualchì fibra per aiutà à a digestione
• Tagliate u caffè
• Cunsiderate i prudutti di soia
• Supplements
• Inositolu
• Cromu
• Cannella
• Curcuma
• Zinc
• Oliu d'onagra
• Cumbinati vitamina D è calciu
• Oliu di fegatu di baccalà
• Berberine
• Erbe adattogene
• Radice di Maca
• Ashwagandha
• Basilicu santu
• Radice di Licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotici
• Mantene un pesu sanu
• Equilibra u vostru eserciziu
• Praticate una bona igiene di u sonnu
• Riduce u stress
• Limite o evite i disruptori endocrini
• Cunsiderate l'agopuntura
• Esse prudenti
• Parlate cù u vostru duttore

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cose da cunsiderà

U sindromu di l'ovariu polichisticu (PCOS) hè a cundizione più endocrina trà e donne americane in età riproduttiva. I so sintomi includenu:

• cisti ovariani
• periodi irregulari
• acne
• capelli diluenti
• ingrossu di pesu

e cause di PCOS sò cumplicate, ma a resistenza à l'insulina è a regulazione ormonale sò fattori chjave.

Puderete pudè gestisce questi fattori è allevà i vostri sintomi attraversu cambiamenti di stile di vita è supplementi dietetichi, ma ùn ci hè micca un approcciu unicu per u trattamentu.

Duvete sempre parlà cù u vostru duttore prima di pruvà qualsiasi trattamentu alternativu. Puderanu discutere di pussibuli dosi, effetti collaterali, è interazzione.

A dieta cambia

Manghjà i cibi adatti è evità certi ingredienti pò aiutà à gestisce i vostri sintomi. Una dieta nutritiva pò aiutà à regulà i vostri ormoni è u ciclu menstruale. Manghjà alimenti trattati, assai cunservati pò cuntribuisce à l'inflammazione è a resistenza à l'insulina.

Si tratta di alimenti sani

L'alimenti interi sò liberi da zuccheru artificiale, ormoni è cunservatori. Questi alimenti sò u più vicinu à u so statu naturale, senza trasfurmazioni pussibule. I frutti, ligumi, cereali integrali è legumi sò cibi integrali chì pudete aghjunghje à a vostra dieta.

Senza ormoni è cunservatori, u vostru sistema endocrinu pò regule megliu u zuccherinu in sangue.

Equilibru ingesta di carboidrati è proteine

I carboidrati è e proteine ​​influenzanu tramindui i vostri livelli di energia è ormoni. Mangiare proteine ​​u vostru corpu per pruduce insulina. pò migliurà a sensibilità à l'insulina. Invece di pruvà una dieta bassa in carboidrati, fucalizza nantu à ottene abbastanza proteine ​​sane.

E fonti di proteine ​​à base vegetale, cume noci, legumi è cereali integrali, sò.

Scopu di antiinflamatori

U PCU hè descrittu da infiammazione cronica di bassu livellu. L'aggiunta di alimenti antiinfiammatori à a vostra dieta pò aiutà à alleviare i sintomi.

Cunsiderate a dieta mediterranea cum'è una opzione. Oliu d'aliva, pumati, verdura frondosa, pesci grassi cum'è u sgombro è u tonu, è e nuciole di l'arburu tutti luttanu contr'à l'inflamazioni.

Aumenta a vostra assunzione di ferru

Alcune donne cun PCOS sperimentanu un sanguinamentu pesante durante u so periodu. Questu pò esse in carenza di ferru o anemia. Se u vostru duttore vi hà diagnosticatu una di e condizioni, parlate cun elli nantu à cumu si pò aumentà a vostra assunzione di ferru. Puderanu cunsiglià per aghjunghje alimenti ricchi di ferru cum'è spinach, ova è broccoli à a vostra dieta.

Ùn deve micca aumentà a vostra ingesta di ferru senza prima cunsultà u vostru duttore. Troppu latru di ferru di cumplicazioni.

Aumenta a vostra assunzione di magnesiu

Amanduli, anacardi, spinach, è banane sò alimenti favurèvuli di u PCOS ricchi in magnesiu.

Aghjunghjite qualchì fibra per aiutà à a digestione

Una dieta ricca di fibre pò aiutà à migliurà a vostra digestione. Lenticchie, fasgioli lima, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pere è avocados sò tutti ricchi di fibre.

Tagliate u caffè

U cunsumu di caffeina pò esse ligatu à i livelli di estrogeni è u comportamentu ormonale. Pruvate à rinfurzà a vostra energia cù una alternativa decafè, cum'è una tisana. E pruprietà probiotiche di Kombucha ponu ancu esse benefiche.

È sì ùn si pò andà senza un impulsu di caffeina, ghjunghje invece à u tè verde. Tè verde per migliurà a resistenza à l'insulina. Pò ancu aiutà cù a gestione di u pesu in donne cù PCU.

Cunsiderate i prudutti di soia

Prima di aghjunghje più soia à a vostra dieta, dumandate à u vostru duttore nantu à l'ultime ricerche. A soia agisce cum'è estrogenu in u vostru corpu. Questu puderia aiutà à bilancià l'ormoni se avete PCOS. Ma ci hè chì l'aghjunghje soia à a vostra dieta puderia disturbà u vostru sistema endocrinu.

E persone chì anu una storia familiare di tumori relativi à l'estrogeni, cume alcuni tumori di senu, devenu evità i prudutti di soia. Se u vostru duttore approva l'aggiunta di soia à a vostra dieta, cunsiderate u latte di soia, u tofu, u miso è u tempeh.

Supplements

I supplementi pretendenu aiutà cù a regolazione ormonale, a resistenza à l'insulina è l'infiammazione associata à u SOP.

I supplementi ùn sò micca regulati da a Food and Drug Administration di i Stati Uniti (FDA). Parlate à u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplementu. Alcuni di elli ponu effettivamente interferire cù altri trattamenti è medicazioni PCOS prescritti.

Inositolu

Inositol hè una vitamina B chì pò aiutà à migliurà a resistenza à l'insulina. Hè statu ancu truvatu per aiutà cù a fertilità in certi casi di PCOS.

Cromu

U Cromu cumplementa u vostru indice di massa corporea, chì pò aiutà cù u SOP. Puderanu ancu stabilizzà a resistenza à l'insulina aiutendu u vostru corpu à metabolizà u zuccheru.

Cannella

A cannella vene da a corteccia di l'arburi di cannella. Strattu di cannella per avè un effettu pusitivu nantu à a resistenza à l'insulina. A cannella pò ancu per e donne cù PCOS.

Curcuma

L'ingredientu attivu in curcuma hè chjamatu curcumina. Curcuma prometitiva per a diminuzione di a resistenza à l'insulina è cum'è agente antiinfiammatorio.

Zinc

U zincu hè un oligoelementu chì pò rinfurzà a fertilità è u vostru sistema immune. Crescita di capelli eccessiva o indesiderata è alopecia cù supplementi di zincu.

Pudete ancu manghjà carne rossa, fagioli, noce d'arburu, è frutti di mare per uttene più zincu in a vostra dieta.

Oliu d'onagra

L'oliu di primula sera hè statu adupratu per aiutà cù u dolore periodu è a menstruazione irregulare. Migliora i livelli di colesterolu è u stress ossidativu, tramindui ligati à u SOP.

Cumprate oliu di primula avà.

Cumbinati vitamina D è calciu

A vitamina D hè un ormone chì hè vitale per u vostru sistema endocrinu. A carenza di vitamina D hè in donne cù PCOS. Vitamina D è calciu periodi irregulari è vi aiutanu à ovulà.

Oliu di fegatu di baccalà

L'oliu di fegatu di baccalà cuntene vitamine D è A, è ancu quantità elevate di acidi grassi omega-3. Sti acidi ponu aiutà a regulezza menstruale è aiutanu à sbarrazzassi di u grassu intornu à a vostra cintura.

Cumprate oliu di fegatu di baccalà avà.

Berberine

A berberina hè una erba aduprata in medicina chinesa per aiutà à a resistenza à l'insulina. Se avete PCOS, berberina cresce u vostru metabolismu è equilibra e risposte endocrine di u vostru corpu.

Erbe adattogene

Quandu u vostru corpu ùn pò micca regulà l'insulina, pò accumulà in u vostru corpu è causà livelli più alti di ormoni sessuali maschili chjamati androgeni. E erbe adattogene pretendenu aiutà u vostru corpu à equilibrà questi ormoni. Alcune erbe adattogene pretendenu ancu alleviare altri sintomi di PCOS, cum'è periodi irregulari.

Aduprate cun prudenza è parlate cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplementu à base di erbe, chì e so rivendicazioni ùn sò micca state valutate da a FDA.

Radice di Maca

A radica di a pianta maca hè una erba tradiziunale aduprata per aumentà a fertilità è a libido. Ormoni di equilibriu di e radici Maca è livelli più bassi di cortisol. Pò ancu aiutà à trattà a depressione, chì pò esse un sintomu di PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha hè ancu chjamatu "ginseng indianu". Hè livelli di cortisol, chì puderebbenu migliurà u stress è i sintomi di u SOP.

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Basilicu santu

U basilicu santu, chjamatu ancu tulsi, affronta u stress chimicu è metabolicu. Hè chjamata "regina di erbe". Basilicu santu u zuccherinu in sangue, impedisce l'aumentu di pesu, è abbassate i vostri livelli di cortisol.

Radice di Licorice

A radica di a pianta di liquirizia cuntene un cumpostu chjamatu glicirrizina, chì hà parechje pruprietà uniche. Radice di Licorice cum'è agente antiinflamatoriu. Funziona per aiutà à metabolizà u zuccheru è equilibrà l'hormone.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris hà da aiutà à stimulà l'ovulazione è sustene a menstruazione sana. Pò dinò u numeru di cisti ovariani.

Cumprà tribulus terrestris avà.

Chasteberry

Chasteberry per seculi per aiutà cù e cundizioni riproduttive. Pò migliurà alcuni sintomi di PMS, ancu se u so effettu nantu à a fertilità richiede più ricerche.

Probiotici

I probiotici ùn aiutanu micca solu cù a vostra digestione è a salute intestinale. Anu un rolu impurtante in u trattamentu di u SOP. Puderanu ancu riduce l'infiammazione è regulà ormoni sessuali cum'è androgeni è estrogeni.

Pensate à piglià supplementi probiotici è manghjà cibi probiotici, cum'è kimchi è kombucha.

Mantene un pesu sanu

U mantenimentu di un pesu sanu pò aiutà à diminuisce a resistenza à l'insulina, è à riduce u risicu di e condizioni associate à u SOP.

Sè vo site in sovrappesu, i studii suggerenu una perdita di pesu graduale per mezu di una dieta bassa in calorie cum'è un trattamentu di prima linea promettente per u SOP.

Equilibra u vostru eserciziu

L'eserciziu hè impurtante per mantene un pesu sanu. Ma troppu eserciziu pò disturbà i vostri ormoni, allora parlate cù u vostru duttore nantu à un equilibriu sanu.

Esercizii dolci, à pocu impattu cum'è yoga o Pilates ponu esse praticati per durate più lunghe. Natazione è aerobica legera sò ancu raccomandati. A furmazione à intervalli di alta intensità è a corsa à longa distanza aiutanu à migliurà i sintomi di u SOP.

Parlate cù u vostru duttore nantu à u tippu di allenamentu chì vi beneficeria u più.

Praticate una bona igiene di u sonnu

U sonnu affetta i vostri livelli di stress è aiuta à regulà u cortisol per equilibrà i vostri ormoni. Ma i disturbi di u sonnu sò per e donne cù PCOS. Per aumentà a vostra igiene di u sonnu:

• Scopu di ottu à dece ore di sonnu per notte.
• Stabilisce una rutina regulare di dorme.
• Evite stimulanti è alimenti ricchi è grassi prima di dorme.

Riduce u stress

A riduzzione di u stress pò regule u cortisol. Parechje di e strategie menzionate sopra, cume u yoga, dorme abbastanza, è taglia a caffeina, ponu cuntribuisce à livelli di stress inferiori.

Fate passeggiate fora è creà spaziu in a vostra vita per u rilassamentu è l'autocura pò ancu riduce u stress chì vi sentite.

Limite o evite i disruptori endocrini

I disruptori endocrini sò chimichi o ingredienti chì interferiscenu o bloccanu e reazioni ormonali naturali di u vostru corpu.

Alcuni disruptori endocrini imitanu ormoni sessuali femminili è maschili, causendu cunfusione in u vostru sistema riproduttivu. Questu pò aumentà u risicu di sintomi PCOS.

Si trovanu spessu in cunserve, savoni è trucchi. I disruptori endocrini cumuni includenu:

• diossini
• ftalati
• pesticidi
• BPA
• eteri glicolichi

Cunsiderate l'agopuntura

Ci hè abbastanza ricerca per fà un casu per l'agopuntura cum'è trattamentu alternativu per u SOP. Agopuntura PCOS da:

• aumentendu u flussu di sangue versu i vostri ovari
• riducendu i livelli di cortisol
• aiutendu cù a perdita di pesu
• migliurà a vostra sensibilità à l'insulina

Esse prudenti

Attenti à i supplementi è altre terapie chì facenu grandi rivendicazioni. Ancu s'ellu ci hè una bella quantità di ricerca nantu à i trattamenti naturali per u PCU, una infurmazione più concreta hè sempre necessaria per sustene assai rimedii alternativi.

Duvete sempre cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià una terapia alternativa. Alcuni trattamenti chì pretendenu esse prudutti miraculi per u PCU ponu effettivamente influenzà a vostra fertilità o portà à altre complicazioni.

Stà particularmente attenti à:

• , chì pò rende più difficiule per voi di stà incinta
• terapie enzimatiche sistemiche
• supplementi è erbe chì prumettenu di "curà tutti" è di furnisce "risultati immediati"

Parlate cù u vostru duttore

Se pensate à qualsiasi di l'opzioni di trattamentu naturali sopra per PCOS, travaglià cù u vostru duttore per fà un pianu di trattamentu.

Mentre i supplementi à base di erbe è e terapie alternative ponu aiutà u trattamentu PCOS, ùn sò micca un sustitutu per un dialogu persunalizatu è continuu cù u vostru duttore nantu à i vostri sintomi.