10 volte u yoga pò esse un dolore in u collu è cosa fà

Cuntenutu

• 1. Headstand
• Pruvate u vostru core
• Truvate u locu ghjustu per appughjà a testa
• Travagliate cù un bon sputteri
• Aduprate u muru è travaglià nantu à altre pose
• Pruvate questu
• 2. Deve capisce
• Pruvate questu
• 3. Aratu Posa
• Pruvate questu
• 4. Posa di Pesci
• Pruvate questu
• 5. Cobra
• Pruvate questu
• 6. Cane Cuntattatu
• Pruvate questu
• 7. Triangulu
• Pruvate questu
• Angulu Laterale Allargatu è Mezza Luna Posa
• 8. Piste torte
• Pruvate questu
• 9. Yoga aereu
• 10. Alcune condizioni di salute
• Cunsiglii
• U takeaway

Parechje persone facenu pose di yoga, almenu in parte, per alleviare u dolore è a tensione in u corpu. Ma, certe pose di yoga ponu mette tensione è stress nantu à u collu, purtendu à u dolore o a ferita.

Ci hè parechje pose chì necessitanu una cura extra per evità u dolore à u collu. È ci sò assai passi chì pudete fà per assicurassi chì stai praticendu u yoga in una manera sicura, efficace è adatta per u vostru corpu, capacità è risultati desiderati.

Eccu 10 volte chì una posa di yoga pò ferisce u to collu, cumu evitalla, è altri boni cunsiglii.

1. Headstand

Headstand face a cima di a lista perchè richiede assai core è forza superiore di u corpu, dunque ùn sustene micca u vostru pesu interu cù a testa è u collu.

Sta posa pò causà cumpressione à u collu postu chì quella parte di a spina ùn hè micca pensata per sustene u vostru pesu corpu.

Lavorate finu à fà un capu in custruendu forza in u vostru corpu superiore cù altre pose. Alcune di queste pose sò:

• Delfinu
• Plancia d'avambracciu
• Ghjacaru Facendu Centru

Pruvate u vostru core

Per assicurassi chì avete a forza di core necessaria, una volta alzati i pedi, infila e gambe in pettu per cinque secondi cumpleti prima di alzà li finu.

Truvate u locu ghjustu per appughjà a testa

Per truvà u locu duv'ellu duverebbe piazzà a testa in terra, pone a basa di a palma in cima di u nasu è ghjunghje à u ditu mediu finu à a cima di a testa. Questu spot permette à u to collu di esse stabile è supportatu.

Travagliate cù un bon sputteri

Qualchissia chì pò spuntà è adattà vi pò esse più beneficu ch'è aduprà un muru da solu. Se avete l'opzione di un'altra persona, aduprate. Puderanu aiutà à aghjustà u vostru corpu è dà cunsiglii verbali per purtassi in un allinamentu sicuru.

Aduprate u muru è travaglià nantu à altre pose

• L'inversioni alternative includenu Pose Legs-Up-the-Wall o Half Shoulderstand.
• Se unu hè dispunibule, pudete aduprà una sling d'inversione per appiccicà à capu in ghjò.
• O pudete praticà mette pressione nantu à a cima di a testa fendu Rabbit Pose.

Pruvate questu

• Quandu fate un capu, girate l'avambracci è i gomiti versu u pianu.
• Assicuratevi chì ùn senti micca pressione o sensazione in a vostra testa.
• Ùn move micca a testa à tuttu quandu site in a pose.

2. Deve capisce

Shoulderstand mette pressione nantu à u collu è pò purtà à una tensione da u troppu allungamentu. Questu pò purtà à u disagiu, u dolore è a ferita.

Pruvate questu

• Aduprate un cuscinu piattu, una manta piegata, o un asciugamanu sottu à e spalle per ammortizzà, sustene è alzà in più.
• Allineate a cima di e vostre spalle cù u bordu di l'imbottitura è lasciate chì a testa si appoghja nantu à u pavimentu.
• Mantene u to chinchju infilatu in u to pettu è ùn move micca u collu.

3. Aratu Posa

Plough Pose hè spessu fattu cun un capisce è pò causà e stesse preoccupazioni.

Pruvate questu

• Per a sicurità in questa pusizione, mantene e mani in u spinu inferiore per supportu. Questu hè specialmente utile se i vostri pedi ùn ghjunghjenu micca à u pavimentu.
• Aduprate una sedia, cuscini, o blocchi per sustene i vostri pedi.

4. Posa di Pesci

Questa asana di curvatura pò causà iperextensione in u collu, purtendu à disconfort, dolore è ferite. Per a sicurità, evite di fà cascà rapidamente a testa, soprattuttu sì ùn site micca cunfortu in questa pusizione.

Ci sò parechje variazioni di Fish Pose.

Pruvate questu

• Chjamate qualcunu chì vi vede mentre lasciate torna a testa.
• Pudete tene u chin mentutu in u vostru pettu o aduprà cuscini è blocchi per sustene a testa se lasciate appende torna.
• Aduprate un sustegnu o un asciugamanu spissatu piegatu in un rettangulu strettu sottu à a lunghezza di u vostru spinu cum'è sustegnu.

5. Cobra

Questa posa di curvatura pò causà cumpressione à u collu quandu lasciate torna a testa.

Sphinx Pose hè una posa più dolce chì pò esse aduprata in postu di Cobra.

Pruvate questu

• Per mudificà Cobra Pose, mantene u to mantu à u pianu o incastratu cù u sguardu falatu.
• Trascinate e spalle è ritruvatevi da e vostre arechje.
• Pudete fà Baby o Half Cobra invece venendu solu in parte.

6. Cane Cuntattatu

Questa posa pò causà alcune di e stesse preoccupazioni cum'è Cobra se lasciate a testa calà indietro.

Pruvate questu

• Per fà sta posa in modu sicuru, tirate e spalle indietro è in giù, luntanu da e vostre arechje.
• Mantene a to mina parallela à u pavimentu è fighjate à un puntu drittu avanti o leggermente in ghjò.

7. Triangulu

Questa posa in piedi pò creà tensione in u collu è e spalle.

Se vulete, pudete aghjunghje rotuli di u collu girendu u sguardu versu u soffiu è dopu versu u pianu.

Pruvate questu

Per fà u Triangulu più comudu per u to collu:

• Se mantenite u vostru sguardu è a faccia girata in alto, infilatevi leggermente in u mentone.
• Pudete invece calà a testa in ghjò per appughjà l'arechja nantu à a spalla.
• Oppure, pudete girà a testa per affruntà drittu avanti o in giù.

Angulu Laterale Allargatu è Mezza Luna Posa

In queste duie pose, u to collu hè in a listessa pusizione cum'è in Triangulu. Pudete fà e listesse mudificazioni, cumprese e rotazione di u collu.

8. Piste torte

Piantà, pusà è tumbà supinamente pò causà stanchezza à u collu sè girate o allungate u collu troppu luntanu. Alcune persone stendenu troppu u collu per andà più in profondità in a posa, ma l'azzione di torsione deve principià à a basa di a spina.

Pruvate questu

• In pose tortuose, mantenite u mentone neutru è ligeramente infilzatu versu u vostru pettu.
• Pudete turnà a testa in daretu à una pusizione neutra o ancu guardà in a direzione opposta.
• Sceglite a pusizione a più còmuda per u to collu.
• Mantene u focu di a torsione in a spina.

9. Yoga aereu

Aduprate cun prudenza quandu fate qualsiasi posa in u yoga aereu chì ponu pressione nantu à u collu è e spalle.

Stu tippu di yoga richiede assai forza, è hè faciule fà male à u to collu in pose cum'è capiscitura, curvatura, è inversioni. Pose induve lasciate cascà a testa in ghjò o in daretu puderia ancu esse risicatu.

Un sling d'inversione pò esse di grande benefiziu quandu hè adupratu in u modu currettu.

Pudete fà una inversione simplice sustenendu i vostri fianchi cù cuscini è piazzendu u tessulu intornu à a vostra bassa. Poi rientre è avvolge e gambe intornu à u tessutu, appesi à capu in ghjò. Permettite à e to mani di tuccà u pianu o di tene nantu à u tessutu.

10. Alcune condizioni di salute

Sì avete qualchì situazione di salute o preoccupazioni chì affettanu u to collu, pudete esse più à risicu di ferite à u collu.

E persone cun osteopenia o osteoporosi sò à risicu di ceppi è di fratture di compressione di e vertebre. Devenu evità e pose chì mettenu troppu pressione nantu à u collu o chì causanu una flessione spinale estrema.

E persone cun artrite chì sperimentanu u dolore à u collu ponu pruvà alcuni di questi esercizii per truvà sollievu.

Cunsiglii

Ci hè uni pochi di praticità da cunnosce quandu si faci yoga, soprattuttu se u dolore à u collu hè una preoccupazione per voi.

Truvate un prufessore chì hà un approcciu dolce è incorpora aspetti di yoga al di là di u fisicu, cume a cuscenza interiore, u respiru è a meditazione.

Un prufessore prufessore offrirà assai modifiche è vi guiderà à travaglià cù puntelli. Arrivate à a classa prestu cusì avete u tempu di discute qualsiasi preoccupazione specifica cun elli.

Mantene una forte cuscenza interiore chì vi guida in a vostra pratica. U vostru soffiu hè u vostru megliu guida in ogni posa. S'ellu hè difficiule di mantene un soffiu lisciu, fermu è cunfortu, vi puderete spinghje troppu forte.

Andate in Posa di u zitellu o un'altra pusizione di riposu in ogni mumentu durante a classe. Avè qualchì pusizione favurita in mente chì pudete praticà se u restu di a classe hè guidatu à fà qualcosa chì vulete saltà.

Preparatevi per ogni sessione di yoga essendu ben riposatu è idratatu currettamente.

Se pudete, andate per massaggi regulare o trattamenti di agopuntura per aiutà à alleviare a tensione musculare. Fà bagni caldi di sale o visità a sauna pò ancu esse utile.

Se trova difficiule di lascià u to collu appiccicà ind'è certe pose, chjinati nantu à a riva di u vostru lettu cù e spalle à u bordu è pruvate à lascià a testa torna. Avè qualchissia quì per fighjà mentre vi abituate. Pudete lascià a vostra testa appende torna finu à cinque minuti à a volta.

Altre opzioni per u sollievu di u dolore includenu:

• Fate pose di yoga per alleviare u dolore à u collu.
• Applica u calore o u ghjacciu à l'area affettata parechje volte à ghjornu.
• Pigliate medicinali antiinflamatori non-steroidali (AINE), cum'è ibuprofen o naproxen (Motrin, Advil, o Aleve).
• Pruvate a curcuma per aiutà à alleviare u dolore.

U takeaway

Arricurdatevi chì ci sò cose chì pudete fà prima, durante, è dopu una sessione di yoga per prutege u to collu.

Certi pusati sò assai benefiziali, ma ùn sò micca essenziali per a vostra pratica.

Sia chì stiate custruenduvi in ​​pose chì sò più sfidanti per voi sia sì un yogi sperimentatu, ci ponu esse volte quandu avete bisognu di fà una pausa completa da certe routine o pose per guarì u vostru corpu.

Durante questu tempu, pudete desiderà esplorà u latu più spirituale o esotericu di u yoga fendu meditazioni guidate o esercizii di respirazione chì vi permettenu di rilassate puru purtendu a cuscenza à u vostru corpu fisicu.