Cumu a Tecnulugia Affetta a Vostra Salute? U Bè, u Cattivu, è Cunsiglii per l'usu

Cuntenutu

• Tensione digitale di l'ochji
• Prublemi musculuscheletrici
• Prublemi di sonnu
• Prublemi emotivi
• Effetti negativi di a tecnulugia nantu à i zitelli
• Quali sò e raccomandazioni per u tempu di schermu per età?
• Effetti pusitivi di a tecnulugia
• Modi di sfruttà al massimu a tecnulugia
• Purtà si

Ogni tipu di tecnulugia ci circonda. Da i nostri laptop, tablet, è telefoni persunali à tecnulugia dietro le quinte chì prumove a medicina, a scienza è l'educazione.

A tecnulugia hè quì per stà, ma hè sempre morphing è espansione. Quandu ogni nova tecnulugia entre in scena, hà u putenziale di migliurà a vita. Ma, in certi casi, hà ancu u putenziale di influenzà negativamente a salute fisica è emotiva.

Leghjite puru quandu fighjemu uni pochi d'effetti negativi pussibuli di a tecnulugia è furnite cunsiglii nantu à modi più sani per aduprà.

Tensione digitale di l'ochji

Sicondu l'Associazione Optometrica Americana (AOA), l'usu prolongatu di l'urdinatori, di e compresse è di i telefoni cellulari pò purtà à a tensione digitale di l'ochji.

I sintomi di a tensione digitale di l'ochji ponu include:

• visione sfocata
• ochji secchi
• mal di testa
• dulore à u collu è à e spalle

I fattori chì cuntribuiscenu sò abbagliu di schermu, cattiva illuminazione, è una distanza di visualizazione impropria.

L'AOA raccomanda a regula 20-20-20 per alleviare a fatica oculare. Per seguità sta regula, pruvate à fà una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per fighjà qualcosa chì hè à 20 metri di distanza.

Prublemi musculuscheletrici

Quandu aduprate un smartphone, a probabilità hè chì tenite a testa in una pusizione innaturale appughjata in avanti. Sta pusizione mette assai stress nantu à u collu, e spalle, è a spina.

Un picculu studiu 2017 hà trovu una chiara associazione trà a dipendenza autodeclarata à l'usu di smartphone è i prublemi di u collu.

Un studiu precedente hà trovu chì trà l'adulescenti, u dolore à u collu-spalle è u lombalgia aumentavanu durante l'anni 90 à u listessu tempu chì l'usu di a tecnulugia di l'infurmazione è di a cumunicazione era in crescita.

U sfruttamentu eccessivu di a tecnulugia pò ancu purtà à ferite ripetitive da e dite, i pollici è i polsi.

Se senti u dulore di a tecnulugia, pudete piglià i seguenti passi per riduce questi prublemi:

• piglià pause frequenti per stende
• creà un spaziu di travagliu ergonomicu
• mantene una postura curretta mentre aduprate i vostri dispositivi

Se u dulore persiste, vedi un duttore.

Prublemi di sonnu

A tecnulugia in a camara pò interferisce cù u sonnu in parechje manere.

Sicondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu, u 90 per centu di e persone in i Stati Uniti dicenu chì utilizanu dispositivi tecnologichi in l'ora prima di andà in lettu, chì ponu esse fisiologicu è psiculugicamente abbastanza stimulanti da influenzà u sonnu.

Un studiu di u 2015 hà dimustratu chì l'esposizione à a luce turchina chì emettenu i dispositivi pò suppressione a melatonina è interrompe u vostru clock circadianu. Tramindui questi effetti ponu rende più difficiule di addurmintassi è vi portanu à esse menu attenti à a mattina.

Avè dispositivi elettronichi in a camara mette a tentazione à portata di manu, è pò rende a spegnimentu più difficiule. Chì, à u so tornu, pò rende più difficiule a deriva quandu pruvate à dorme.

Prublemi emotivi

Aduprà e rete suciale vi pò fà sente più cunnessi à u mondu. Ma, paragunendusi à l'altri pò lasciarvi sentite inadeguatu o lasciati fora.

Un studiu recente hà studiatu l'usu di i media suciali di più di 1.700 persone trà l'età di 19 è 32. I circadori anu trovu chì quelli chì anu un altu usu di e social media si sentianu più socialmente isolati di quelli chì passavanu menu tempu nant'à i social media.

Una di e licee in Connecticut hà trovu chì l'usu di l'Internet era problematicu per circa 4 per centu di i participanti.

I ricercatori anu dettu chì ci puderebbe esse una associazione trà l'usu problematicu di Internet è a depressione, l'usu di sostanze è u comportamentu aggressivu. Anu rimarcatu ancu chì i masci di u liceu, chì, secondu i circadori, tendenu à esse più pesanti utilizatori di l'internet, ponu esse menu cuscenti di sti prublemi.

Un produttu scuperti misti nantu à a relazione chì e rete sociali anu cù a depressione è l'ansietà. L'evidenza suggerisce chì l'usu di e rete sociali currelate cù malatie mentali è benessere.

Tuttavia, i ricercatori anu rimarcatu chì u so effetti benefiziali o dannosi dipende da a qualità di i fattori sociali in l'ambiente di a rete sociale.

Più ricerca hè necessaria per fà cunclusioni nantu à a causa è l'effettu.

Se l'usu di i media suciali vi face sente ansiosu o depressu, pruvate à taglià per vede se fà cusì face a differenza.

Effetti negativi di a tecnulugia nantu à i zitelli

I risultati di un suggerenu chì ancu dopu avè cunsideratu cibo spazzatura è eserciziu, a tecnulugia sembra influenzà a salute di i zitelli è di l'adolescenza.

I ricercatori anu adupratu una larga definizione di u tempu di schermu chì includia:

• televisiò
• ghjochi video
• telefoni
• ghjoculi tech

Anu realizatu u simplice studiu di correlazione aduprendu un sondaggio in linea anonimu. L'autori di u studiu anu cunclusu chì i genitori è i caregivers anu da aiutà i zitelli à amparà à riduce u tempu generale di u schermu.

Sicondu a Clinica Mayo, u tempu di ghjocu micca strutturatu hè megliu per u cervellu in sviluppu di un zitellu chè i media elettronichi. À 2 anni, i zitelli ponu prufittà di qualchì tempu di screnu, ma ùn devenu micca rimpiazzà altre impurtanti opportunità d'apprendimentu, cumpresu u tempu di ghjocu.

A ricerca hà ligatu troppu tempu di schermu o tempu di schermu di bassa qualità à:

• prublemi di cumpurtamentu
• menu tempu per ghjucà è perdita di cumpetenze suciale
• obesità
• prublemi di sonnu
• viulenza

Cum'è l'adulti, i zitelli chì passanu assai tempu nantu à i dispositivi digitali ponu sperimentà sintomi di fatica oculare. L'AOA cunsiglia i genitori è i caregivers per guardà i segni di sforzu digitale di l'ochji in i zitelli è per incuraghjenu frequenti pause visive.

Un studiu 2018 di adolescenti di 15 è 16 anni hà trovu una associazione trà l'usu frequente di i media digitali è u sviluppu di sintomi di disordine di deficit di attenzione iperattività (ADHD).

U studiu hà implicatu una coorte longitudinale di studienti chì si sò autore segnalati di l'usu di l'attività di media digitale 14, è hà inclusu un periodu di seguitu di 24 mesi. Più ricerca hè necessaria per cunfirmà s'ellu hè una associazione causale.

Quali sò e raccomandazioni per u tempu di schermu per età?

L'Accademia Americana di Pediatria (APA) face e seguenti raccomandazioni per u tempu di schermu:

L'APA ricumanda ancu chì i genitori è i caregivers designanu i tempi senza media, cum'è u tempu di cena, è ancu e zone senza media in a casa.

Effetti pusitivi di a tecnulugia

A tecnulugia ghjoca un rolu in guasi ogni parte di a nostra vita, ch'è ne ne sappimu o micca. Quessi sò solu alcuni di i modi in cui a tecnulugia pò influenzà positivamente a nostra salute fisica è mentale:

• applicazioni sanitarie per tracciare malatie croniche è comunicà informazioni vitali à i medici
• applicazioni sanitarie chì vi aiutanu à seguità a dieta, l'eserciziu fisicu, è l'infurmazioni di salute mentale
• registrazioni mediche in ligna chì vi danu accessu à i risultati di i testi è vi permettenu di riempie e prescrizioni
• visite di duttore virtuale
• educazione in ligna è facilità di ricerca
• una cumunicazione rinfurzata cù l'altri, chì pò migliurà a sensazione di cunnessione

Modi di sfruttà al massimu a tecnulugia

Cù ogni nova avanzata in tecnulugia, diventa un pocu più faciule per passà in mare. Quandu ci ne simu troppu intrappulati, u pudemu sente in a nostra mente è in u nostru corpu. Allora, quantu hè troppu?

A risposta hè individuale quant'è voi. Eccu alcuni segni chì puderete appughjassi troppu nantu à a tecnulugia:

• A vostra famiglia o amichi si lagnanu di u vostru usu tecnulugicu.
• Avete trascuratu e relazioni in favore di a tecnulugia, chì a ghjente si riferisce à volte cum'è phubbing.
• Hà interferitu cù u vostru travagliu.
• Perde u sonnu o saltate attività fisiche per via di l'usu di a tecnulugia.
• Vi provoca stress o ansietà, o state rimarcendu effetti collaterali fisici, cume mal di testa in tensione, fatica oculare, dolore musculare, o ferite in eccessu.
• Ùn pudete micca parè piantà.

Se sembra familiare, eccu alcuni modi per riduce u tempu di u schermu:

• Sguassate u vostru telefunu di app inessenziali per impedisce di cuntrollallu constantemente per l'aghjurnamenti. Scavate una quantità specifica è limitata di tempu per aduprà i vostri dispositivi.
• Trasforma qualchì tempu di televisione in tempu di attività fisica.
• Mantene i dispositivi elettronichi fora di a camara. Caricate li in un'altra stanza. Girate l'orologi è altri dispositivi incandescenti versu u muru à l'ora di dorme.
• Fate u tempu senza gadget durante u pranzu.
• A priorità di e relazioni di u mondu reale sopra e relazioni in linea.

Sè site rispunsevule per i zitelli:

• Limite u so tempu di screnu, permettendulu solu in certi momenti di a ghjurnata è restringendulu durante attività cum'è pranzi è ghjustu prima di dorme.
• Sapete ciò chì facenu. Rivedi i so prugrammi, ghjochi è app, è incuragisce quelli impegnativi nantu à quelli chì sò passivi.
• Ghjucate à ghjochi è esplorate a tecnulugia inseme.
• Prufittate di i cuntrolli parenti.
• Assicuratevi chì i zitelli anu un tempu di ghjocu regulare, micca strutturatu, senza tecnulugia.
• Incuraghjite u tempu visuale nantu à e amicizie in linea.

Purtà si

A tecnulugia face parte di a nostra vita. Pò avè qualchì effetti negativu, ma pò ancu offre assai benefici pusitivi è ghjucà un rolu impurtante in educazione, salute è benessere generale.

A cunnuscenza di l'effetti negativi pussibuli pò aiutà vi à piglià passi per identificàli è minimizalli in modo da pudè gode sempre di l'aspetti pusitivi di a tecnulugia.