L'arachidi sò boni per a perdita di pesu?
Cuntenutu
- Cumu l'arachidi influenzanu a perdita di pesu
- Mantene ti pienu
- Imballatu cù grassi sani
- Assunzione di calorie inferiori
- Quale sceglie
- U fondu
Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.
L'arachide hè unu di i legumi più populari di u mondu. Sò ampiamente aduprati cum'è spuntinu sanu o cundimentu di dessert è sò cumunamente truvati nantu à u bancu di qualsiasi bar.
Venenu in parechje varietà, cum'è crudu, arrustitu, bollitu, salitu, aromatizatu o chjaru. Mentre l'arachidi sò cunnisciute per u so altu cuntenutu di proteine è di grassu, vi puderete dumandà s'ellu si pò aiutà à perde pesu.
Questu articulu vi dice se l'arachidi sò boni per a perdita di pesu.
Cumu l'arachidi influenzanu a perdita di pesu
L'arachide pò aiutà à perde u pesu in parechji modi. In fattu, parechji studii osservativi anu dimustratu chì manghjà arachidi hè assuciatu à un pesu sanu. Inoltre, sò stati ligati à tassi più bassi di obesità (,,).
Mantene ti pienu
A diversità di l'altri snack chì sò ricchi di carboidrati semplici, l'arachidi sò ricchi di grassi sani, proteine è fibre, chì piglianu più da digerì ().
Un picculu studiu in i participanti 15 hà trovu chì l'aggiunta di arachidi intere o di burru di arachidi à a colazione hà purtatu à una pienezza aumentata è à livelli più stabili di zuccheru in sangue ().
I carboidrati semplici sò assorbiti rapidamente in u sangue è portanu à un rapidu piccu di zuccheru in sangue seguitu da una goccia rapida. Questu pò causà a sensazione di fame pocu dopu avè manghjatu ().
In cuntrastu, l'arachidi sò digeriti lentamente è fermanu più in u stomacu. Questu vi aiuta à sentite pieni è soddisfatti, permettendu di andà più longu trà i pasti (,).
Infine, l'arachide richiede più masticazione, ciò chì permette di manghjà u vostru cibu più pianu. Di conseguenza, questu dà à u vostru corpu tempu per invià segnali di pienezza chì ponu impedisce di manghjà in eccessu (,).
Imballatu cù grassi sani
L'arachide hè ricca in grassi sani cunnisciuti cum'è acidi grassi monoinsaturi (MUFA) è acidi grassi poliinsaturi (PUFA).
Una dieta ricca in questi grassi hè stata ligata à tassi ridotti di infiammazione, obesità è condizioni croniche, cume malatie cardiache è diabete (,).
In più, u cunsumu di noce hè assuciatu cù un risicu più bassu di guadagnu di pesu à longu andà. Alcuni ricercatori teorizanu chì l'altu cuntenutu di grassu insaturatu in i noci pò migliurà a capacità di u corpu à aduprà u grassu immagazzinatu cum'è energia. Eppuru, hè necessaria più ricerca ().
Assunzione di calorie inferiori
Ancu l'arachidi sò ricchi di calorie, pudete micca assorbe tutte e calorie chì furniscenu.
Quandu manghjate arachidi, i vostri denti ùn ponu micca scumparteli in una dimensione abbastanza chjuca per una digestione completa, vale à dì chì probabilmente assorbe menu calorie mentre u restu hè escretu per mezu di i rifiuti (,,,).
In un studiu in 63 omi, i participanti anu manghjatu arachidi intere, burru d'arachidi, oliu d'arachidi o farina d'arachidi. Dopu avè paragunatu campioni di feci, quelli chì manghjavanu arachidi intere avianu quantità significativamente più alte di grassu in e so feci, indicendu una assorbimentu più bassu di calorie ().
Tuttavia, questu ùn significa micca chì duvete andà in mare. L'alimentazione eccessiva di cibi densi in calorie, cume l'arachidi, pò ancu purtà à un surplus caluricu è infine impedisce i vostri sforzi di perdita di pesu.
Per esempiu, una porzione di 1/4 tazza (146 grammi) di arachidi cuntene 207 calorie. Ancu sì solu u 50-75% di e calorie sò assurbite, si tratta sempre di 104-155 calorie ().
Per quessa, hè sempre impurtante di esse attenti à e dimensioni di e porzioni per impedisce chì e calorie si suminu. Hè megliu à appiccicassi à 1-2 manette per porzione postu chì sò faciuli da manghjà troppu.
riassuntuA ricerca hà dimustratu chì manghjà arachidi pò aiutà à gestisce megliu u vostru pesu. L'arachide hè ricca in fibre, proteine è grassi sani, chì ponu aiutà à sente pienu è impedisce di manghjà troppu.
Quale sceglie
Hè sempre megliu di selezziunà l'arachidi senza gustu chì anu sottupostu una trasfurmazione minima è ùn cuntenenu alcun sale aghjuntu o altri ingredienti. Evite l'arachide candite, chì cuntenenu un revestimentu di zuccheru è furniscenu calorie in più.
Per fibra extra è antiossidanti, gode di l'arachidi cù a pelle. A fibra extra pò aiutà à aumentà a pienezza.
L'arachide bollite cuntene menu calorie chè l'arachide crude o arrustite, cù circa 116 calorie per 1/4 tazza (146 grammi), paragunatu cù 207 è 214 calorie per l'arachide crude è arrustite, rispettivamente (,,).
Tuttavia, l'arachidi bollite cuntenenu 50% di menu grassu cà l'arachide crude è arrustita, vale à dì chì ùn anu pussutu avè u listessu effettu di riempimentu. Dunque, sceglite u tippu chì vi piace u megliu è siate sempre attenti à e vostre dimensioni di porzione (,,).
Sceglite l'arachidi senza sbuchjate, postu chì piglianu più tempu per apre, chì pò impedisce manghjà senza mente è, in fine, aiutanu à gestisce megliu e vostre dimensioni di porzione è l'assunzione di calorie.
Ancu se u butiru di cacahuè pò esse una opzione sana, appiccicate cù u burru di cacahuè naturale chì ùn cuntene nè sale aghjuntu, olii trasfurmati, nè altri ingredienti.
riassuntuL'arachidi crude, arrustite è cotte sò ottime opzioni cum'è spuntinu sanu. Assicuratevi di coglie arachidi chì sò liberi di sal aghjuntu è aromatizzante, è tenite sempre contu di e vostre dimensioni di porzione.
U fondu
L'arachide hè pienu di nutrizione è face una merendella sana.
Sò pieni di fibre, proteine è grassi sani, chì ponu aiutà a gestione di u pesu mantenenduli pienu più longu.
Per i migliori risultati, sceglite arachide crude, arrostite o cotte libere di sale è aromi aghjunti, è tenite contu di a vostra taglia di porzione.
L'arachide hè una eccellente alternativa à altri spuntini calurichi è trasfurmati per aiutavvi cù i vostri obiettivi di perdita di pesu.
Cumprate per l'arachide senza sale, in cunchiglia in linea.
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