A Vostra Parlata Negativa Di Solu Puderia Dannighjà A Vostra Salute - Eccu Cumu Firmà

Cuntenutu

• Chì faci esattamente a to voce interiore?
• Allora cumu diventa una responsabilità?
• Cumu a chatter dannu a vostra salute?
• Cumu pudete rindirizzà l'auto-parlata negativa è renderla più sana è più positiva?
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A vostra voce interiore hè incredibilmente putente, dice EthanKross, Ph.D., un psicologu sperimentale è neuroscientist, u fundatore di l'Emotion & Self Control Lab in l'Università di Michigan, è l'autore di Chatter (Cumprate, $ 18, amazon.com). Pò esse più felice è più successu - o pò ferite a vostra salute è ancu fà invechjate più veloce. Quì, spiega cumu piantà u vostru discorsu negativu è trasfurmà in qualcosa di più pusitivu.

Chì faci esattamente a to voce interiore?

"À u livellu più basicu, a usamu per tene pepite di informazioni in a nostra testa. Se mi dumandassi di memorizà un numeru di telefunu, serebbe aduprendu a vostra voce interiore per fà ciò. Funziona ancu cum'è una app di ricordu: Un pensamentu verbale spunterà in a vostra testa nantu à qualcosa chì duvete fà.A voce interiore hè cunsiderata una parte di u nostru sistema di memoria di travagliu verbale.

Ma mi riferiscu spessu à ellu cum'è un coltellu di a mente svizzera perchè in più di a memoria, l'usamu per parechje cose, cum'è creatività è pianificazione. Puderemu ripete in silenziu ciò chì diceremu prima di una grande presentazione, per esempiu. Avemu ancu spessu un monologu internu chì passa per a nostra testa per pudemu fà sensu di l'esperienze. Ci aiuta à truvà significatu in modi chì formanu a nostra identità. È usemu a nostra voce interna per entrenà noi stessi è dicemu: Eccu cumu si tratta di sta situazione. Dà un pep talk - questa hè a vostra voce interna à u travagliu ".

Allora cumu diventa una responsabilità?

"Ironicamente, quandu pruvemu à aduprà a nostra voce interiore per travaglià i prublemi o dà un sensu à una situazione negativa, spessu si contraffatta. Hè perchè tendemu à fighjà strettamente nantu à a situazione attuale, cume" perchè sta persona mi hà insultatu? " È chì finiscinu solu per magnificà a negatività. Un pensamentu male porta à l'altru, è prestu avemu spirale in ruminating, è ci fermamu quì.

Un altru esempiu hè quandu avemu principiatu à criticà noi stessi è avemu succhiatu in un ciclu di pensà quantu terribili simu. Questu hè ciò chì chjamu chjachjaru - u latu scuru di a nostra voce interiore. A chjachjarata hè un prublema maiò. Sminisce a nostra prestazione à u travagliu, è danneghja e nostre relazioni sociali è a nostra salute. È durante a pandemia, l'incertezza è a perdita di cuntrollu chì tutti avemu sentu hà alimentatu u chatter ".

Cumu a chatter dannu a vostra salute?

"Ghjoca un rolu in a prulungazione di a nostra risposta à u stress, è quandu u stress rimane cronicamente elevatu cù u tempu, esercita usura nantu à u corpu. Chì pò esse in condizioni negative cum'è prublemi di sonnu, malatie cardiovascolari, è ancu certi tumori.

Ciò chì hè veramente interessante hè a scienza chì mostra cumu u chatter, in forma di stress crònicu, pò influenzà u nostru DNA. L'evidenza emergente suggerisce chì ghjoca un rolu in l'attivazione di i geni chì sò implicati in l'infiammazione è di spegnere i geni chì combattenu i virus. Micca solu què, ma u stress cronicu pò ancu influenzà a velocità di i nostri telomeri, i tappi protettivi à a fine di i nostri cromosomi, cumincianu à accurtà, ciò chì hè assuciatu à l'invecchiamento cellulare. " Longer)

Cumu pudete rindirizzà l'auto-parlata negativa è renderla più sana è più positiva?

"Fortunatamente, ci sò sfarenti strumenti chì pudemu aduprà. Quandu avete trattatu cun un prublema, fate un passu in daretu è riformulà a manera di vedelu. Cum'è hè più faciule dà cunsiglii à l'altri populi, se pudemu parlà cun noi stessi in a seconda o a terza persona, ci alluntana da l'emozione è ci permette di esse più ughjettivi. Cusì in a vostra testa, parlate cun voi stessu aduprendu u vostru nome. Curiosamente, unepoche di persone famose anu dettu di fà quessa, cum'è Jennifer Lawrence è LeBron James. A ricerca mostra chì quandu aduprate sta tecnica, site menu prubabile di ruminà è più prubabile di pensà cun prudenza. Hè jujitsu psicologicu. Cambia a vostra perspettiva per pudè darete cunsiglii megliu nantu à cumu trattà i prublemi.

Inoltre, impone l'ordine in u vostru circondu. Quandu sperienze chatter, ci sentimu cum'è fora di cuntrollu. Ricuperà lu pulizziannu a vostra scrivania o sbulicà a vostra tavola di cucina. L'urganizazione di u vostru spaziu fisicu vi furnisce un sensu di ordine mentale.

Andate fora. Passà u tempu in natura aiuta à rifornisce u vostru cervellu, chì pò aiutà à riduce i chjachjarati. Fate una spassighjata per un quartieru frondosu, o andate à fà una trekking in u parcu. Se ùn pudete micca esce da a casa, fighjate una foto di una scena di a natura - a scienza trova chì hà un effettu simili. È cumprà parechji pianti. Incorporà u verde in u vostru spaziu pò aiutà ancu ".

Revista Shape, emissione di ghjugnu 2021

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