A Nova Variazione Squat Duvete Aghjunghje à i Vostri Allenamenti Butt

Cuntenutu

• Cumu fà
• Cosa ùn fà
• Cumu prugressà
• Cumu mudificà
• Rivista per

Squats sò unu di questi esercizii chì ponu esse eseguiti in modi apparentemente senza fine. Ci hè u squat split, pistol squat, sumo squat, squat jumps, narrow squat, single-leg squat-è a lista di variazioni squat va da quì.

È fidateci, u vechju squat regulare (è tutti i so parenti) ùn và micca prestu. U squat hè appiccicatu intornu à questu longu per una bona ragione - funziona. Micca solu hè unu di i migliori muvimenti di mudellazione di u bottinu, di glute-lifting, di tonificazione di u butt, ma i squat sò in realtà un eserciziu di corpu sanu. Attivate u vostru core per tene u to pettu alzatu è una postura verticale, sparate i vostri quads mentre scendite in a vostra posizione, è puderete aghjunghje qualchì manubrio per travaglià ancu u vostru corpu superiore. (Aghjunghjite a mossa in fondu à qualsiasi allenamentu di furmazione di circuitu di corpu sanu per ancu brusgià di grassu più grande).

Ma ghjustu quandu avete pensatu chì avete maestratu tutti i squat, vene l'allenatore ACE è Nike Alex Silver-Fagan cù a squat di gamberetti. Verificate a so esecuzione di u muvimentu in u so post di Instagram quì. (Ié, pò ancu schiaccià alcuni pull-ups.)

Chì ghjè u squat di gamberetti, dumandate ? Lasceremu à Alex, chì hà cuncepitu a nostra Sfida Squat di 30 ghjorni, vi mustrarà cumu hè fatta, perchè duvete aghjunghje à a vostra rutina cum'è ieri, è cumu pudete ammaistrà a mossa s'ellu ùn site micca ancu quì.

Cumu fà

1. Cuminciate à stà è piegate un ghjinochju per piglià u pede daretu cù a manu opposta. Pudete ancu pruvà à aduprà a manu di u listessu latu per una sfida di equilibriu in più. (Cum'è se stessi allungendu i vostri quad.) Stendi l'altru bracciu davanti à voi per equilibriu.

2. Piegate lentamente a perna in piedi è abbassate finu à chì u ghjinochju piegatu tocchi in terra. Attraversate u taccu di a gamba in piedi per tornà à stà in piedi.

Cosa ùn fà

Nailing a forma propria per u squat di gamberetti pò esse duru, soprattuttu s'è vo avete travagliatu nantu à a vostra forza è flessibilità, ma Silver-Fagan dice chì l'inclinazione troppu avanti o troppu in daretu hè l'errore più cumuni per evità.

Cumu prugressà

Micca ancu quì? Pruvate questi esercizii chì Silver-Fagan dice chì pò aiutà à furmà u vostru corpu è à recrutà i musculi chì avete bisognu per fà a squat di gamberi.

Squat standard: Ammaistrà u squat di basa prima di avanzà. Verificate a vostra forma cù questi indicatori.

Split squat: Spustate in questu eserciziu per praticà à mette più pesu nantu à una gamba mentre site squat. (Questa mossa presenta ancu quellu toccu di ghjinochju.)

Squat split strettu: Scopu di uttene u vostru ghjinochju di daretu u più vicinu à u to talone anteriore pussibule per imità a pusizione stretta di u squat di gamberi.

Lunge inversa: Basendusi nantu à a vostra gamba anteriore per supportu è stabilità, u vostru corpu si familiarizzerà cù i musculi chì duverà aduprà per a squat di gamberi.

Cumu mudificà

Queste modifiche ponu aiutà i vostri squat di gamberi à rende u più faciule (cusì pudete concentrà più nantu à a forma è menu nantu à affrettà u muvimentu) o più difficiule (cusì pudete vede seriamente questi guadagni).

Regressione: Pone passi o una pila di cuscini daretu à voi per riduce a gamma di muvimentu.

Progressione: Mantene u pede di a gamba piegata cù e duie mani per travaglià in una gamma più larga di muvimentu.

Rivista per