Niacina è Depressione

Cuntenutu

• Niacina è depressione
• Carenza di niacina
• Carenza di serotonina
• Integrendu cù niacina
• Dose
• Periculi è effetti collaterali di a niacina
• Niacina à colpu
• Outlook

Chì hè a niacina?

A niacina - cunnisciuta ancu cum'è vitamina B-3 - aiuta à scumpressà i nutrienti in energia. Hè una di e numerose vitamine B. A Vitamina B-3 aiuta à mantene tutte e cellule di u corpu è hè di primura per u vostru metabolismu.

Hè dinò:

• agisce cum'è un putente antioxidante
• aiuta à fà l'hormone sessuale è di stress
• rompe l'acidi grassi
• migliurà a circulazione
• riduce i livelli di colesterolu

Niacina è depressione

A depressione hè un disordine di l'umore caratterizatu da intensi sentimenti di tristezza è disperazione chì ponu interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu. Alcune persone chì campanu cun depressione affirmanu chì a vitamina B-3 hà aiutatu cun ella. Certi dicenu chì riduce i sentimenti di tristezza è disperazione, è altri dicenu chì hà fattu chì a so depressione sia andata cumpletamente.

Ci hè una larga varietà di cause è trattamenti per a depressione. Tuttavia, secondu a ricerca scientifica, ùn ci hè attualmente evidenza chì a niacina pò esse usata per trattà a depressione.

Ci hè qualchì prova, però, chì e persone cun depressione ponu esse carenti in vitamine B. Sì avete a depressione, duvete discutere di piglià supplementi o manghjà cibi chì anu niacina in elli cù u vostru duttore.

Carenza di niacina

Ùn avè abbastanza vitamine B ogni ghjornu pò causà parechje cunsequenze fisiche è mentali.

L'effetti secundarii più cumuni è menu severi di a carenza di niacina includenu:

• diprissioni
• apatia
• ansietà
• mal di testa
• fatigue
• disurientazione
• perdita di memoria

A grave carenza di niacina pò causà una malattia potenzialmente fatale chjamata pellagra. Se ùn hè micca trattatu, pò causà:

• cundizioni di a pelle
• diarrea
• dimenza
• a morte

U trattamentu per a carenza di vitamina B-3 piglia più B-3. Questu pò esse fattu per mezu di dieta o per piglià pillule. L'ingestione di ghjornu raccomandata per a maiò parte di a ghjente.

Carenza di serotonina

Dui di i chimichi cerebrali più cumuni implicati in a depressione sò dopamina è serotonina. Sti chimichi, chjamati neurotrasmittenti, regulanu l'umore. A carenza di serotonina pò purtà à a depressione. Hè per quessa chì l'antidepressivi cunnisciuti cum'è SSRI (inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina) sò cusì efficaci per trattà a depressione.

A serotonina hè creata da un aminòcidu chjamatu triptofanu. A niacina face parte di u prucessu metabolizante di furmazione di serotonina da u triptofanu. Dunque, a carenza di niacina pò influenzà direttamente l'umore influenzendu a vostra produzzione di serotonina.

Integrendu cù niacina

I supplementi di niacina sò dispunibili cum'è pillule senza prescrizione. Pudete ancu aumentà a vostra aportazione di vitamina B-3 manghjendu diversi alimenti.

Pudete ottene più vitamina B-3 in a vostra dieta manghjendu alcuni di i seguenti alimenti:

• barbabietola
• pesciu
• fegatu
• arachidi
• ova
• latte
• u brocciu

Hè generalmente megliu integrà a niacina da l'alimenti chè da e pillule perchè ùn ci hè praticamente nisun risicu di sovradosaggio o dannu di u fegatu da e fonti di niacina in l'alimentu.

Dose

A cura per a carenza di vitamina B-3 puderia girà intornu à a marca 20 mg, ma quandu si tratta di trattamenti per a depressione seria, hè necessaria una dosa assai più alta.

Sicondu testimunianze in ligna, e persone cun depressione severa chì rispondenu à a terapia niacina tendenu à prufittà di una dose assai più alta, da ogni locu trà 1,000 à 3,000 mg. Sicondu u documentariu nutrizionale di u 2008, Food Matters, una donna hà vistu i so sintomi di depressione inversi cù una dosi ghjurnata di 11.500 mg.

Ùn ci hè micca abbastanza ricerca scientifica per sustene queste affermazioni, o dà una dosa accurata. Se decidite di sperimentà cù supplementi di niacina, hè impurtante cumincià chjucu è aumentà a dosa cù u tempu. Parlate cù u vostru duttore prima di inizià a sperimentazione, chì tutti reagiscenu in modu diversu à a niacina. Ci hè effetti è periculi secondarii se aduprate troppu di sta vitamina.

Periculi è effetti collaterali di a niacina

Sempre cunsultate u vostru duttore prima di sperimentà cù niacina o altri supplementi, in particulare cù dosi grandi. A niacina hà u putenziale, chì pò esse periculosa per alcune persone.

E persone chì utilizanu niacina devenu ancu esse cuscenti chì e dosi elevate di compresse à rilasciu sostenutu ponu causà gravi danni à u fegatu. I segni di danni à u fegatu includenu:

• itterizia, o ingiallimentu di a pelle è di l'ochji
• pruritu
• nausea
• vomitu
• fatigue

Niacina à colpu

Una reazione cumuna à troppu vitamina B-3 hè chjamata niacina. Sta reazzione face chì a pelle diventi rossa è si senti calda, o cum’è s’ella brusgia. U flussu di niacina ùn hè micca periculosu.

Questa reazione accade tipicamente à dosi più alti di 1,000 mg, ma pò accade ancu dopu à piglià solu 50 mg.

Outlook

Ùn ci hè ancu abbastanza ricerca per determinà se a vitamina B-3 hè un bon trattamentu per a depressione. Alcune storie persunali, tuttavia, sustenenu l'idea chì a vitamina pò eliminà i sintomi di depressione.

Sì voi è i vostri duttori sceglite di sperimentà cù a niacina, fate attenzione è fighjate i segni di danni à u fegatu o pressione bassa.