L'Allenamentu di Abs No-Crunch per una Bruciata in Stile Tabata

Cuntenutu

• Laterale High Knee à Burpee
• Plyo Push-Up cù Leg Jack
• Hop à una sola gamba per ghjunghje
• V-Up à Rollover
• Rivista per

Eccu un secretu nantu à i core workouts: I migliori travaglianu più cà ghjustu u vostru core. Questu allenamentu Tabata di quattru minuti uttene e vostre gambe, bracci è ritornu travagliendu duru, ma tenerà u focu nantu à impegnà u vostru core durante ogni eserciziu. Sicuramente sentite una brustione abdominale profonda. (Hè ancu cumu si pò sculpisce u vostru core durante ogni allenamentu, da a corsa à a filatura à u sollevamentu di pesi.)

U cervellu daretu à sti muvimenti Tabata ùn hè altru ch'è a regina Tabata Kaisa Keranen, alias @kaisafit è creatore di a sfida Tabata di 30 ghjorni chì ti ferà frantumà in solu quattru minuti à ghjornu.

Cumu funziona: Catturà un pocu di spaziu è un tappettu (se u pianu chì site hè duru) è mette à u travagliu. Fate ogni muvimentu per 20 seconde, quante ripetizioni pussibule (AMRAP). Allora riposu per 10 seconde è andate à u prossimu. Cumplete u circuitu duie à quattru volte per un allenamentu di u corpu tutale cun focus extra in u vostru core.

Laterale High Knee à Burpee

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Cerniera à i fianchi per mette e palme in u pavimentu davanti à i pedi. Salta i piedi in daretu à a pusizione di tavola alta.

B. Immediatamente salta i pedi à e mani è stà. Shuffle à a diritta, guidendu i ghjinochji finu à u pettu è pompendu u bracciu oppostu cù u ghjinochju oppostu.

C. Fate trè ghjinochje alti, poi vultate à inizià, cambiendu a direzzione di u ghjinochju altu ogni volta.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Plyo Push-Up cù Leg Jack

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù e palme piatte nantu à u pianu direttamente sottu à e spalle è i pedi inseme.

B. Hop mani fora uni pochi centimetri è immediatamente calà in un push-up. Preme u pettu luntanu da u pianu è salta e mani torna per cumincià.

C. Mantene u core strettu, saltate i piedi in largu, poi saltate immediatamente i piedi inseme.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Hop à una sola gamba per ghjunghje

A. Stà nantu à a perna manca, a perna destra chì si stacca da u pianu.

B. Cerniera à i fianchi per inclinà in avanti, u torsu parallelu à a terra, ghjunghjendu in avanti cù i braccia è estende a perna diritta dritta in daretu.

C. Riturnà à pusà, guidendu u ghjinochju dirittu in avanti è alzendu u pettu per saltà da u pavimentu. Sbarcate pianu pianu à u pede manca.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

V-Up à Rollover

A. Stenditi faccia à faccia in pianu in un corpu cavu chì tene a pusizione, e bracce allargate indietro da l'arechje è e gambe tese, staccendu da u pianu.

B. Impegnà u core per alzà simultaneamente bracci è gambe sopra l'ombelicu. Ritorna a 'corpu cavatu.

C. Mantenendu i bracci è e gambe alzate, girate nantu à l'anca sinistra in una posizione di superman. Mantene per un secondu, dopu vultà nantu à l'anca sinistra per vultà à a presa di u corpu cavu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri seti rotulendu a direzione opposta.

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