Avete paura di perde u vostru telefunu? Ci hè un Nome per Què: Nomofobia

Cuntenutu

• Chì sò i sintomi?
• Chì causa sta fobia?
• Cumu hè diagnosticatu?
• Cumu hè trattata una fobia?
• Terapia cumportamentale cognitiva
• Terapia di esposizione
• Medicazione
• Autocura
• U fondu

Avete prublemi di mette u vostru smartphone o vi sentite ansiosi quandu sapete chì perderete u serviziu per qualchì ora? I penseri di esse senza u vostru telefunu causanu angoscia?

In casu, hè pussibule chì puderete avè nomofobia, una paura estrema di ùn avè u vostru telefunu o di ùn pudelu micca aduprà.

A maiò parte di noi dipende da i nostri dispositivi per l'infurmazioni è a cunnessione, dunque hè nurmale preoccupassi di perdeli. Di colpu, ùn pudendu truvà u vostru telefunu, susciteghja probabilmente preoccupazioni per cumu trattà a perdita di foto, cuntatti è altre informazioni.

Ma a nomofubia, accurtata da "senza fobia di u telefuninu", descrive una paura di ùn avè u vostru telefunu cusì persistente è severu chì tocca a vita d'ogni ghjornu.

I risultati di parechji studii suggerenu chì sta fobia hè diventata più diffusa. Sicondu, quasi 53 per centu di i britannichi chì avianu un telefunu in u 2008 si sentenu ansiosi quandu ùn avianu micca u so telefunu, avianu una batteria morta, o ùn avianu micca serviziu.

Un sguardu nantu à 145 studienti di medicina di u primu annu in India hà trovu evidenza chì suggerisce chì u 17,9 per centu di i participanti avianu una nomofobia leve. Per 60 per centu di i participanti, i sintomi di nomofobia eranu moderate, è per 22.1 per centu, i sintomi eranu severi.

Nisun studiu scientificu hà riferitu nantu à e statistiche di i Stati Uniti. Alcuni esperti suggerenu chì questi numeri ponu esse più alti, in particulare in l'adolescenza.

Leghjite per amparà di più nantu à i sintomi è e cause di nomofobia, cumu hè diagnosticatu, è cumu uttene aiutu.

Chì sò i sintomi?

Nomophobia ùn hè micca listatu in l'ultima edizione di u Manual Diagnosticu è Statisticu di Disturbi Mentali (DSM-5). L'esperti in salute mentale ùn anu ancu decisu nantu à i criteri formali di diagnosticu per sta cundizione.

Tuttavia, hè generalmente d'accordu chì a nomofobia presenta una preoccupazione per a salute mentale. Alcuni esperti anu ancu suggeritu chì a nomofobia raprisenta un tippu di dipendenza telefonica o di dipendenza.

Fobie sò un tipu d'ansietà. Provocanu una risposta significativa di paura quandu pensate à ciò chì avete paura, causendu spessu sintomi emotivi è fisici.

I sintomi emotivi includenu:

• preoccuvate, paura, o panicu quandu pensate à ùn avè micca u vostru telefunu o esse incapace di aduprà
• ansietà è agitazione sì avete da mette u vostru telefunu o sapete chì ùn puderete micca aduprà da un pezzu
• panicu o ansietà se per pocu tempu ùn truvate micca u vostru telefunu
• irritazione, stress, o ansietà quandu ùn pudete micca verificà u vostru telefunu

I sintomi fisichi includenu:

• strettezza in u vostru pettu
• prublemi di respira nurmalmente
• trimulendu o scuzzulendu
• sudatu aumentatu
• sensazione svenente, sturdulita, o disurientata
• battutu di core rapidu

Se avete nomofobia, o qualsiasi fobia, pudete ricunnosce chì a vostra paura hè estrema. Malgradu sta cuscenza, pudete avè un momentu difficiule per affruntà o gestisce e reazioni ch'ella provoca.

Per evità i sentimenti di angoscia, pudete fà tuttu u pussibule per tene u vostru telefunu vicinu è assicurassi chì u pudete aduprà. Sti cumpurtamenti puderebbenu parè suggerisce dipendenza da u vostru telefunu. Per esempiu, pudete:

• purtà lu in lettu, u bagnu, ancu a duscia
• cuntrolla lu in permanenza, ancu parechje volte in un'ora, per assicurassi chì funziona è chì ùn avete micca mancatu una nutificazione
• passate parechje ore à ghjornu cù u vostru telefunu
• sentite impotente senza u vostru telefunu
• assicuratevi di pudè vedelu ogni volta chì ùn hè micca in manu o in tasca

Chì causa sta fobia?

A Nomofobia hè cunsiderata cum'è una fobia muderna. In altre parolle, u più prubabile nasce da una dipendenza aumentata di a tecnulugia è da a preoccupazione per ciò chì puderebbe accade se di colpu ùn puderiate micca accede à l'infurmazioni necessarie.

L'infurmazioni esistenti nantu à a nomofobia suggerenu chì si faci più spessu in l'adulescenti è i ghjovani adulti.

L'esperti ùn anu ancu scupertu una causa specifica di nomofobia. Piuttostu, credenu chì parechji fattori ponu cuntribuisce.

A paura di l'isulamentu pò, cumprendibile, ghjucà un rolu in u sviluppu di a nomofobia. Se u vostru telefunu serve cum'è u vostru metudu principale per cuntattà e persone chì vi importa, vi senterete probabilmente abbastanza solu senza ellu.

Ùn vulè sperimentà sta solitudine pò fà chì vulete mantene u vostru telefunu vicinu in ogni momentu.

Un'altra causa pò esse a paura di ùn esse accessibile. Mantenemu tutti i nostri telefoni vicini se aspettemu un missaghju impurtante o una chjama. Questu pò diventà un abitudine chì hè difficiule da rompe.

Fobie ùn sviluppanu micca sempre in risposta à una sperienza negativa, ma questu accade à volte. Per esempiu, se a perdita di u vostru telefunu in u passatu hà causatu angoscia o prublemi significativi per voi, puderete preoccupassi di què accada torna.

U vostru risicu per sviluppà nomofobia pò aumentà se avete un membru di a famiglia strettu chì hà una fobia o un altru tipu d'ansietà.

Campà cun ansietà in generale pò ancu aumentà u risicu di sviluppà una fobia.

Cumu hè diagnosticatu?

Se ricunnosce alcuni segni di nomofobia in voi stessu, pò aiutà à parlà cun un terapeuta.

Usendu spessu u vostru telefunu o preoccupatevi di ùn avè u vostru telefunu ùn significa micca chì avete nomofobia. Ma hè una bona idea di parlà cun qualchissia se avete sintomi per sei mesi o più, soprattuttu se sti sintomi:

• sò frequenti è persiste per tutta a vostra ghjurnata
• ferite u vostru travagliu o relazioni
• rende difficiule di dorme abbastanza
• causanu prublemi in e vostre attività d'ogni ghjornu
• avè un impattu negativu nantu à a salute o a qualità di vita

Ùn ci hè ancu un diagnosticu ufficiale per a nomofobia, ma i prufessiunali di salute mentale furmati ponu ricunnosce i segni di fobia è ansietà è aiutanu à amparà à trattà i sintomi in modu pruduttivu per aiutà à superà i so effetti.

Un studiente di dottoratu è un prufessore assuciatu à l'Università di l'Iowa State anu travagliatu per sviluppà un questionariu chì puderia aiutà à identificà a nomofobia. Dopu anu realizatu un studiu in 2015 chì hà fighjatu 301 studienti universitarii per pruvà stu questionariu è esplorà a nomofobia è i so effetti.

I risultati di u studiu suggerenu chì e dichjarazioni 20 in l'indagine pudianu aiutà in modu fiduciale à determinà gradi variabili di nomofobia. Una ricerca simile pò aiutà l'esperti à travaglià per sviluppà criteri diagnostichi specifici.

Cumu hè trattata una fobia?

Un terapeuta probabilmente raccomanderà u trattamentu se sperimentate una angoscia significativa o avete difficultà à gestisce a vostra vita quotidiana.

A terapia pò generalmente aiutavvi à affruntà i sintomi di nomofobia. U vostru terapeuta puderia raccomandà una terapia comportamentale cognitiva o una terapia di esposizione.

Terapia cumportamentale cognitiva

A terapia comportamentale cognitiva (CBT) pò aiutà à amparà à gestisce i penseri negativi è i sentimenti chì si presentanu quandu pensate à ùn avè u vostru telefunu.

U penseru "Se perdu u mo telefunu, ùn puderà mai più parlà cù i mo amichi" puderebbe fà vi sentu ansiosu è malatu. Ma a CBT pò aiutà à amparà à sfidà logicamente stu pensamentu.

Per esempiu, invece puderete dì: "I mo contatti sò salvati, è aghju uttenutu un novu telefonu. I primi ghjorni serianu duri, ma ùn seria micca a fine di u mondu ".

Terapia di esposizione

A terapia d'esposizione vi aiuta à amparà à affruntà a vostra paura attraversu una esposizione graduale à questu.

Se avete nomofobia, vi abituarete pianu pianu à a sperienza d'ùn avè u vostru telefunu. Questu pò sembrà spaventosu prima, soprattuttu se avete bisognu di u vostru telefunu per stà in cuntattu cù i so cari.

Ma u scopu di a terapia d'esposizione ùn hè micca di evità cumpletamente l'usu di u vostru telefunu, salvu chì questu hè u vostru scopu persunale. Invece, vi aiuta à amparà à affruntà a paura estrema chì sperimentate quandu pensate à ùn avè micca u vostru telefunu. A gestione di sta paura pò aiutà à aduprà u vostru telefunu in modi più sani.

Medicazione

A medicazione pò aiutà à trattà cù sintomi severi di nomofobia, ma ùn tratta micca a causa radice. Di solitu ùn hè micca utile per trattà una fobia cun solu medicazione.

A seconda di i vostri sintomi, un psichiatra pò cunsigliare l'usu di medicazione per un breve tempu mentre amparate à trattà i vostri sintomi in terapia. Eccu alcuni esempi:

• I bloccanti beta ponu aiutà à riduce i sintomi fisici di fobia, cume vertigini, prublemi di respirazione, o battiti cardiaci rapidi. Di solitu li pigliate prima di affruntà una situazione chì implica a vostra paura. Per esempiu, puderanu aiutà se duvete andà in un locu luntanu senza serviziu telefonicu.
• E benzodiazepine ponu aiutà à sente menu paura è ansia quandu pensate à ùn avè u vostru telefunu. U vostru corpu pò sviluppà una dipendenza da elli, però, cusì u vostru duttore generalmente li prescriverà solu per l'usu à breve.

Autocura

Pudete ancu piglià misure per affrontà a nomofobia da soli. Pruvate e seguenti:

• Spegni u telefunu di notte per avè un sonnu più riposu. Se avete bisognu di una sveglia per svegliarsi, tenite u vostru telefunu à distanza, abbastanza luntanu chì ùn pudete micca verificallu facilmente a notte.
• Pruvate à lascià u vostru telefunu in casa per brevi periodi di tempu, cume quandu fate una corsa di alimentariu, ripiglià a cena, o fate una spassighjata.
• Spendite un pocu di tempu ogni ghjornu luntanu da tutte e tecnulugia. Pruvate à pusà tranquillu, à scrive una lettera, à fà una spassighjata, o à esplorà una nova zona esterna.

Alcune persone si sentenu cusì cunnesse à i so telefoni perchè li usanu per mantene u cuntattu cù l'amichi è i so cari. Questu pò rende difficile piglià spaziu da u vostru telefunu, ma cunsiderate di fà u seguitu:

• Incuraghjite l'amichi è i so cari à avè interazzione in persona, se hè pussibule. Organizza un scontru, fate una passeggiata, o pianificate una fuga di fine settimana.
• Sì i vostri amati campanu in diverse cità o paesi, pruvate à bilancià u tempu chì passate nantu à u vostru telefunu cù altre attività. Riservate un periudu di tempu ogni ghjornu quandu spegne u vostru telefunu è focalizatevi nantu à qualcosa d'altru.
• Pruvate à avè più interazzione in persona cù e persone fisicamente vicinu à voi. Fate una corta cunversazione cù un cumpagnu di travagliu, chjachjarate cù un cumpagnu di classe o un vicinu, o cumplementate u vestitu di qualcunu. Queste cunnessioni ùn puderanu micca cunduce à amicizie - ma puderianu.

A ghjente hà sfarenti stili di relazione cù l'altri. Ùn hè micca necessariamente un prublema sè avete un tempu più faciule per fà amici in ligna.

Ma se l'interazzione in linea è l'altru usu di u telefunu influenzanu a vostra vita quotidiana è e so responsabilità o rendenu difficiule di compie l'attività necessaria, parlà cun un prufessiunale di salute mentale pò aiutà.

Hè particularmente impurtante uttene aiutu sè avete difficultà à parlà cun l'altri per via di l'effetti di l'intimidazioni o di l'abusu, o di sintomi di prublemi di salute mentale, cum'è depressione, ansietà suciale o stress.

Un terapeuta pò offre supportu, aiutavvi à amparà à trattà questi prublemi, è vi guiderà versu altre risorse se necessariu.

U fondu

A nomofobia puderia ancu micca esse classificata cum'è una cundizione ufficiale di salute mentale. Tuttavia, l'esperti sò d'accordu chì questu prublema di l'era tecnologica hè una preoccupazione crescente chì pò influenzà a salute mentale.

A nomofobia pare a più cumuna in i ghjovani, ancu se parechji utilizatori di telefuni sperimentanu un certu gradu di sintomi.

Se aduprate regularmente u vostru telefunu, pudete sperimentà un breve mumentu di panicu quandu si capisce chì ùn l'avete micca o ùn pudete truvà lu. Questu ùn significa micca chì avete nomofobia.

Ma se vi preoccupate tantu di ùn avè micca u vostru telefunu o di ùn pudelu aduprà chì ùn pudete micca fucalizza nantu à ciò chì duvete fà, pensate à ghjunghje à un terapeuta per aiutu.

A nomofobia pò migliurà cù trattamenti è cambiamenti di stile di vita.