Cosa hè u Succu Noni? Tuttu u vostru bisognu à sapè

Cuntenutu

• Cuntenutu nutrizionale
• Contene antioxidanti putenti
• Benefici putenziali di u suchju noni
• Pò riduce i danni cellulari da u fumu di tabaccu
• Pò sustene a salute di u core in i fumatori
• Pò migliurà a resistenza durante l'eserciziu
• Pò alleviare u dolore in e persone cun artrite
• Pò migliurà a salute immune
• Dose, sicurezza, è effetti collaterali
• Riccu in zuccheru
• U fondu

U suchju Noni hè una bevanda tropicale derivata da u fruttu di u Morinda citrifolia arburu.

Questu arburu è u so fruttu crescenu trà e colate di lava in l'Asia sudorientale, in particulare in Polinesia.

Noni (prununziatu NO-nee) hè un fruttu grumassu, di dimensioni mangu chì hè giallu. Hè assai amaru è hà un odore distintu chì hè qualchì volta paragunatu à u casgiu puzzosu.

I populi polinesiani anu adupratu noni in medicina tradiziunale tradiziunale per più di 2000 anni. Hè cumunemente adupratu per trattà prublemi di salute cum'è stinzia, infezioni, dolore è artrite ().

Oghje, u noni hè principalmente cunsumatu cum'è un mischju di suchju. U suchju hè riccu à potenti antioxidanti è pò furnisce parechji benefici per a salute.

Questu articulu furnisce tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u suchju di noni, cumpresi i so nutrienti, i benefici potenziali per a salute è a sicurezza.

Cuntenutu nutrizionale

U cuntenutu nutrizionale di u suchju noni varieghja assai.

Un studiu hà analizatu 177 sfarenti marchi di suchju noni è hà trovu una variabilità nutrizionale significativa trà elle ().

Hè perchè u suchju di noni hè spessu mischju cù altri suchji di frutti o edulcoranti aghjunti per mascherà u so gustu amaru è u so odore pessimu.

Dittu chistu, u Succu Noni di Tahiti - pruduttu da Morinda, Inc. - hè a marca più famosa di u mercatu è ampiamente aduprata in studii. Si compone di 89% di frutti noni è di 11% di concentrati di uva è di mirtilli (3).

I nutrienti in 100 once (100 ml) di Succu Noni di Tahiti sò (3):

• Calorie: 47 calorie
• Carbuidrati: 11 grammi
• Proteine: menu di 1 gramma
• Grassu: menu di 1 gramma
• Zucchero: 8 grammi
• Vitamina C: 33% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Biotina: 17% di u RDI
• Folate: 6% di u RDI
• Magnesiu: 4% di u RDI
• Potassiu: 3% di u RDI
• Calcium: 3% di u RDI
• Vitamina E: 3% di u RDI

Cum'è a maiò parte di u suchju di frutta, u suchju di noni cuntene soprattuttu carboidrati. Hè ricca di vitamina C, chì hè di primura per a pelle è a salute immune ().

Inoltre, hè una grande fonte di biotina è folatu - Vitamine B chì ghjucanu assai roli impurtanti in u vostru corpu, cumprendu l'aiutu di cunvertisce l'alimentu in energia ().

U prufilu nutrizionale di u suchju noni varieghja secondu a marca. In generale, u suchju di noni furnisce una grande fonte di vitamina C, biotina è folatu.

Contene antioxidanti putenti

U suchju Noni hè cunnisciutu per i so alti livelli di antioxidanti.

L'antioxidanti impediscenu i danni cellulari causati da e molecule chjamate radicali liberi. U vostru corpu richiede un equilibriu sanu di antioxidanti è radicali liberi per mantene una salute ottimale ().

I ricercatori suspettanu chì i benefici potenziali per a salute di u suchju di noni sò probabilmente relativi à e so putenti proprietà antioxidanti (, 8,).

I principali antioxidanti in u suchju noni includenu beta carotene, iridoidi, è vitamine C è E (,).

In particulare, Iridoidi mostranu una forte attività antiossidante in studii di provette - ancu se più ricerche sò necessarie per cunfirmà i so effetti in l'omu ().

Tuttavia, studii indicanu chì una dieta ricca in antioxidanti - cum'è quelli chì si trovanu in u suchju noni - pò abbassà u risicu di patologie croniche cum'è malatie cardiache è diabete (,).

U suchju Noni hè riccu di antioxidanti, inclusi iridoidi, chì ponu furnisce numerosi benefici per a salute.

Benefici putenziali di u suchju noni

U suchju Noni hà una serie di vantaghji potenziali. Eppuru, hè impurtante tene à mente chì e ricerche in questu fruttu sò relativamente recenti - è sò necessarii più studii nantu à parechji di questi effetti nantu à a salute.

Pò riduce i danni cellulari da u fumu di tabaccu

U suchju Noni pò riduce i danni cellulari - in particulare da u fumu di tabaccu.

L'esposizione à u fumu di tabaccu genera quantità periculose di radicali liberi. E quantità eccessive ponu causà danni cellulari è portanu à u stress ossidativu ().

U stress ossidativu hè assuciatu à parechje malatie, cumprese malatie cardiache, diabete è cancheru. I studii mostranu chì cunsumà alimenti ricchi in antioxidanti pò riduce u stress ossidativu (,,,).

In un studiu, i fumatori pesanti di tabaccu anu datu 4 once (118 ml) di suchju noni per ghjornu. Dopu à 1 mese, anu sperimentatu una riduzzione di 30% di dui radicali liberi cumuni paragunati à i so livelli di basi ().

U fumu di tabaccu hè ancu cunnisciutu per causà u cancheru. Certi chimichi da u fumu di tabaccu ponu ligà à e cellule di u vostru corpu è purtà à a crescita tumorale (,).

U suchju Noni pò riduce i livelli di questi chimichi chì causanu cancer. Dui prucessi clinichi anu trovu chì bere 4 once (118 ml) di suchju di noni ogni ghjornu per 1 mese hà riduttu i livelli di chimichi chì causanu canceru in i fumatori di tabaccu di circa 45% (,).

Eppuru, u suchju di noni ùn nega micca tutti l'effetti negativi nantu à a salute di u fumu - è ùn deve micca esse cunsideratu un rimpiazzatore per abbandunà.

Pò sustene a salute di u core in i fumatori

U suchju Noni pò sustene a salute di u core abbassendu i livelli di colesterolu è riducendu l'infiammazione.

U colesterolu hà parechje funzioni impurtanti in u vostru corpu, ma certi tipi in eccessu ponu aumentà u risicu di malatie cardiache - cume l'infiammazione cronica (,,).

Un studiu hà trovu chì bere finu à 6,4 once (188 ml) di suchju di noni per ghjornu per 1 mese hà riduttu significativamente u colesterolu totale, i livelli di colesterolu LDL (cattivu), è u marcatore di sangue infiammatorio Proteina C-reattiva ().

Tuttavia, i sughjetti di u studiu eranu forti fumatori di sigaretta, dunque i risultati ùn ponu micca esse generalizzati à tutte e persone. I ricercatori suspettanu chì l'antioxidanti di u suchju di noni ponu riduce l'alti livelli di colesterolu causati da u fumu di tabaccu ().

Un studiu separatu di 30 ghjorni hà datu à i non fumatori 2 once (59 ml) di suchju noni duie volte à ghjornu. I participanti ùn anu micca sperimentatu cambiamenti significativi in ​​i livelli di colesterolu (25).

Questi risultati suggerenu chì l'effettu di riduzione di u colesterolu di u suchju di noni pò applicà solu à i fumatori pesanti di sigaretta.

Dittu chistu, hè necessaria più ricerca nantu à u suchju noni è u colesterolu.

Pò migliurà a resistenza durante l'eserciziu

U suchju Noni pò migliurà a resistenza fisica. In fattu, l'isulani di u Pacificu credevanu chì manghjà frutti noni hà rinfurzatu u corpu durante longu viaghji è viaghji di pesca ().

Uni pochi studii mostranu effetti pusitivi di beie suchju noni durante l'eserciziu.

Per esempiu, un studiu di 3 settimane hà datu à i corridori di longa distanza 3.4 once (100 ml) di suchju di noni o un placebo duie volte à ghjornu. U gruppu chì hà betu u suchju di noni hà sperimentatu un aumentu di 21% in u tempu mediu di fatica, ciò chì suggerisce una resistenza migliore (26).

Altre ricerche umane è animali riportanu risultati simuli per l'usu di u suchju noni per luttà contr'à a fatica è migliurà a resistenza (,).

L'aumentu di a resistenza fisica assuciata à u suchju noni hè probabilmente ligata à i so antiossidanti - chì pò riduce u dannu à u tessutu musculare chì si face nurmalmente durante l'eserciziu ().

Pò alleviare u dolore in e persone cun artrite

Dapoi più di 2.000 anni, u fruttu noni hè statu adupratu in a medicina tradiziunale tradiziunale per i so effetti di dulore. Alcune ricerche sustenenu avà stu benefiziu.

Per esempiu, in un studiu di 1 mese, e persone cun artrite degenerativa di a spina anu pigliatu 0,5 once (15 ml) di suchju noni duie volte à ghjornu. U gruppu di suchju noni hà segnalatu un puntu di dulore significativamente inferiore - cun un sollievu cumpletu di u dolore à u collu in 60% di i participanti (28).

In un studiu simile, e persone cun osteoartrite anu pigliatu 3 once (89 ml) di suchju noni ogni ghjornu. Dopu à 90 ghjorni, anu sperimentatu una diminuzione significativa di a frequenza è di a gravità di u dolore di l'artrite, è dinò di una qualità di vita migliorata (29).

U dulore artriticu hè spessu assuciatu cù una inflamazioni aumentata è u stress oxidativu. Dunque, u suchju noni pò furnisce un alleviamentu naturale di u dolore riducendu l'infiammazione è cumbattendu i radicali liberi (,).

Pò migliurà a salute immune

U suchju Noni pò sustene a salute immune.

Cum'è qualchì altru suchju di frutta, hè riccu in vitamina C. Per esempiu, 3,5 once (100 ml) di Succu Noni di Tahitian impacca circa u 33% di u RDI per sta vitamina.

A vitamina C sustene u vostru sistema immune pruteggendu e vostre cellule da i danni radicali liberi è da e tossine ambientali ().

Parechji altri antioxidanti prisenti in u suchju di noni - cum'è u beta carotene - ponu migliurà ancu a salute immune.

Un picculu studiu di 8 settimane hà trovu chì e persone sane chì beianu 11 once (330 ml) di suchju di noni ogni ghjornu avianu aumentatu l'attività di e cellule immunitarie è livelli più bassi di stress ossidativu (,,).

U suchju Noni hà numerosi vantaghji potenziali, tra cui aumentà a resistenza, allevia u dolore, sustene u vostru sistema immunitariu, riduce i danni cellulari causati da u fumu di tabaccu, è aiuta a salute di u core in i fumatori.

Dose, sicurezza, è effetti collaterali

Ci hè infurmazioni cuntrastanti in quantu à a sicurezza di u suchju di noni, postu chì solu uni pochi di studii umani anu valutatu a so dosa è l'effetti secundari.

Per esempiu, un picculu studiu in adulti sani hà indicatu chì bere finu à 25 once (750 ml) di suchju di noni per ghjornu hè sicuru ().

Tuttavia, in u 2005, uni pochi di casi di tossicità epatica sò stati ripurtati in e persone chì cunsumanu suchju noni. L'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentare (EFSA) hà poi rivalutatu u fruttu, cuncludendu chì u suchju di noni solu ùn hà micca causatu questi effetti (,, 36).

In u 2009, EFSA hà publicatu un'altra dichjarazione cunfermendu a sicurezza di u suchju di noni per a populazione generale. Tuttavia, l'esperti di l'EFSA anu segnalatu chì alcune persone anu una sensibilità particulare per l'effetti di tossicità epatica (37).

Inoltre, e persone cun malatie renali croniche o insufficienza renale ponu vulè evità u suchju di noni - postu chì hè riccu in potassiu è pò purtà à livelli periculosi di questu cumpostu in u sangue ().

Inoltre, u suchju noni pò interagisce cù certi medicamenti, cum'è quelli chì sò usati per trattà a pressione sanguigna alta o quelli usati per rallentà a coagulazione di u sangue. Per questa ragione, hè impurtante cunsultà cù u vostru duttore medicu prima di beve suchju noni.

Riccu in zuccheru

U suchju Noni pò cuntene quantità elevate di zuccheru per via di a variabilità trà e marche. In più, hè mischjatu cù altri suchji di frutti chì sò spessu assai dolci.

In fattu, 100 once (100 ml) di suchju noni cuntene circa 8 grammi di zuccheru. I studii mostranu chì e bevande zuccherate cum'è u suchju di noni ponu aumentà u risicu di malatie metaboliche, cume malatie di fegatu grassu non alcolicu (NAFLD) è diabete di tip 2 (39,,).

Cusì, pò esse megliu di beie suchju di noni cù moderazione - o evità lu se limitate a vostra assunzione di zuccheru.

U suchju Noni hè prubabilmente sicuru per beie per a populazione generale. Tuttavia, e persone chì anu prublemi di rene è chì piglianu certi medicamenti ponu vulè evità u suchju noni. Pò ancu esse altu in zuccheru.

U fondu

U suchju Noni hè derivatu da un fruttu di l'Asia sudorientale.

Hè particularmente riccu in vitamina C è pò offre benefici antiinflamatori è antiossidanti - cume u dulore è una salute immune migliorata è a resistenza à l'eserciziu. Tuttavia, più ricerca hè necessaria.

Tenite à mente chì e varietà cummerciale sò spessu mischiate cù altri suchji è ponu esse imballati di zuccheru.

Hè ancu impurtante di ricurdà chì - malgradu esibisce alcuni benefici per i fumatori - u suchju di noni ùn deve micca esse cunsideratu una misura preventiva per e malatie legate à u tabaccu o un rimpiazzatore per abbandunà.

In generale, u suchju noni hè prubabilmente sicuru. Tuttavia, pudete vulete cuntrollà cù u vostru duttore medicu se pigliate certi medicazione o avete prublemi di rene.