E Mancanze Nutritive Cause Cravings?

Cuntenutu

• Ligame Propostu trà Mancanze Nutritive è Brami
• Mancanze Nutritive Chì Pò Cause Cravings
• Pica
• Carenza di Sodiu
• Perchè e carenze ùn ponu micca esse ligate à e brami
• E brama sò specifiche di genere
• Ligatura Limitata trà Brami è Bisogni Nutritivi
• Cravings Alimentari Specifici è Poveri Nutrienti
• Altre Cause Probabili per i Vostri Brami
• Cumu Riduce Cravings
• U Bottom Line

E brame sò definite cum'è desideri o brami intensi, urgenti o anormali.

Non solu sò assai cumuni, ma sò ancu discutibilmente unu di i sentimenti più intensi chì pudete sperimentà quandu si tratta di manghjà.

Certi credenu chì e brame sò causate da carenze nutritive è li vedenu cum'è a manera di u corpu di curregle.

Eppuru altri insistenu chì, à u cuntrariu di a fame, e brame sò largamente di ciò chì u vostru cervellu vole, piuttostu di ciò chì u vostru corpu hà in realtà bisognu.

Questu articulu esplora se e carenze specifiche di nutrienti causanu brami alimentari.

Ligame Propostu trà Mancanze Nutritive è Brami

Un numeru crescente di persone crede chì e voglie alimentarie sò u modu subconsciente di u corpu per riempie un bisognu nutrizionale.

Assumenu chì quandu u corpu ùn hà micca un nutriente specificu, brama naturalmente alimenti chì sò ricchi in quellu nutriente.

Per esempiu, e brame di cicculata sò spessu accusate di livelli di magnesiu bassi, invece chì e brame di carne o di furmagliu sò spessu viste cum'è un segnu di bassi livelli di ferru o calciu.

Rispittà i vostri desideri si crede chì aiuta u vostru corpu à soddisfà i so bisogni di nutrienti è à correggere a carenza di nutrienti.

Alcune persone credenu chì e brame sò u modu di u vostru corpu per aumentà l'ingestione di certi nutrienti chì ponu mancà da a vostra dieta.

Mancanze Nutritive Chì Pò Cause Cravings

In certi casi, e brame ponu riflette un ingaghjamentu insufficiente di certi nutrienti.

Pica

Un esempiu particulare hè a pica, una cundizione in quale una persona brama sostanze non nutritive, cum'è ghjacciu, sporcizia, terra, lavanderia o amidume di granu, frà altri.

Pica hè più cumunu in e donne incinte è i zitelli, è a so causa esatta hè attualmente scunnisciuta. Tuttavia, e carenze di nutrienti si pensanu à ghjucà un rolu (,).

I studii osservanu chì e persone cun sintomi di pica anu spessu livelli di ferru, di zincu o di calciu. In più, cumplementà cù i nutrienti mancanti pare piantà u cumpurtamentu pica in certi casi (,,,).

Dice questu, i studii riportanu ancu casi di pica micca ligati à carenze di nutrienti, è ancu altri in chì a supplementazione ùn hà micca impeditu u cumpurtamentu pica. Cusì, i ricercatori ùn ponu micca definitivamente dì chì e carenze di nutrienti causanu brami relativi à a pica ().

Carenza di Sodiu

U Sodiu ghjoca un rolu criticu in u mantenimentu di l'equilibriu fluidu di u corpu è hè necessariu per a sopravvivenza.

Per questa ragione, e voglie di cibi saliti cun alto sodiu sò spessu pensati chì significanu chì u corpu richiede più sodiu.

In fatti, l'individui carenti di sodiu spessu riporta brami forti di cibi salati.

Similmente, e persone chì i so livelli di sodiu in sangue sò stati abbattuti apposta, sia per diuretici (pillole d'acqua) sia per esercitassi, riportanu dinò generalmente una preferenza aumentata per cibi salati o bevande (,,).

Cusì, in certi casi, e brame di sale ponu esse causate da carenze di sodiu o da livelli bassi di sodiu in sangue.

Tuttavia, hè impurtante tene à mente chì e carenze di sodiu sò abbastanza rare. In fattu, l'ingestioni di sodiu in eccessu sò più cumuni cà l'ingestioni insufficienti, in particulare in e parti sviluppate di u mondu.

Dunque solu bramendu cibi salati ùn pò micca necessariamente significà chì site carente di sodiu.

Ci hè ancu evidenze chì cunsumà regolarmente cibi ricchi in sodiu pò cunduce à sviluppà una preferenza per l'alimenti saliti. Questu pò creà brami di sale in i casi in cui l'ingestione di sodiu in più ùn hè micca necessaria è ancu dannosa per a vostra salute (,).

A brama di cibi salati è di sostanze non nutritive cum'è u ghjacciu è l'argilla ponu esse causate da carenze di nutrienti. Tuttavia, questu ùn hè micca sempre u casu, è più ricerca hè necessaria prima chì e forti conclusioni ponu esse fatte.

Perchè e carenze ùn ponu micca esse ligate à e brami

E brame sò state anecdoticamente ligate à carenze di nutrienti per un bellu pezzu.

Tuttavia, quandu si guarda l'evidenza, parechji argumenti ponu esse fatti contr'à sta teoria di "carenza di nutrienti". L'argumenti seguenti sò i più convincenti.

E brama sò specifiche di genere

Sicondu e ricerche, e brame di una persona è a so frequenza sò in parte influenzate da u sessu.

Per esempiu, e donne parenu esse finu à duie volte più propensu à sperimentà brami alimentari cum'è l'omi (,,).

E donne sò ancu più propensi à bramà cibi dolci, cum'è a cicculata, invece chì l'omi sò più propensi à bramà cibi salati (,,).

Quelli chì credenu chì e carenze di nutrienti causanu brame spessu pruponenu chì e brame di cicculata risultanu da una carenza di magnesiu, mentre chì i cibi sapuriti sò spessu ligati à assumi insufficienti di sodiu o di proteine.

Tuttavia, ci sò poche prove per sustene e differenze di sessu in u risicu di carenza per qualsiasi di questi nutrienti.

Un studiu riporta chì l'omi generalmente scontranu u 66-84% di a so cunsumazione cutidiana raccomandata (RDI) per u magnesiu, mentre chì e donne scontranu intornu à u 63-80% di u so RDI ().

Inoltre, ci hè poca evidenza per sustene chì l'omi sò più prubabili di carenza sia in sodiu sia in proteine ​​chè e donne. In fattu, e carenze in quellu di questi nutrienti sò assai rari in e parti sviluppate di u mondu.

Ligatura Limitata trà Brami è Bisogni Nutritivi

L'assunzione daretu à a teoria di a "carenza di nutrienti" hè chì quelli chì anu poca assunzione di certi nutrienti sò più propensi à bramà cibi chì cuntenenu questi nutrienti ().

Tuttavia, ci sò evidenze chì questu ùn hè micca sempre u casu.

Un esempiu hè a gravidanza, durante a quale u sviluppu di u zitellu pò radduppià i bisogni di certi nutrienti.

L'ipotesi di "carenza di nutrienti" predicherebbe chì e donne incinte anu brama alimenti ricchi di nutrienti, soprattuttu durante e fasi più tardi di u sviluppu di u zitellu quandu i bisogni di nutrienti sò più alti.

Eppuru, studii riportanu chì e donne tendenu à bramà cibi ricchi di carboidrati, ricchi di grassi è fast food durante a gravidanza, piuttostu chè alternative ricche di nutrienti ().

In più, e voglie alimentarie tendenu à emergere durante a prima metà di a gravidanza, ciò chì rende improbabile ch'elli sianu causati da un aumentu bisognu caloricu ().

Studii di perdita di pesu furniscenu argumenti addiziunali contr'à a teoria di "carenza di nutrienti".

In un studiu di perdita di pesu, i participanti chì seguitanu una dieta bassa in carboidrati per dui anni anu segnalatu brami assai più bassi per alimenti ricchi di carboidrati di quelli chì seguitanu una dieta bassa in grassi.

Similmente, i participanti anu pigliatu diete basse in grassu durante u listessu periodu anu segnalatu menu brami per alimenti ricchi di grassu ().

In un altru studiu, e diete liquide à bassu calorie diminuinu a frequenza di e brama in generale ().

Sì e brame eranu veramente causate da una bassa assunzione di certi nutrienti, l'effettu oppostu si aspettava.

Cravings Alimentari Specifici è Poveri Nutrienti

E brame sò generalmente assai specifiche è spessu ùn sò micca soddisfatti manghjendu qualcosa chì ùn sia l'alimentu desideratu.

Tuttavia, a maiò parte di a ghjente tende à bramà cibi ricchi di carboidrati è ricchi di grassi, piuttostu chè alimenti sani nutritivi (20).

Di cunsiguenza, l'alimenti bramati ùn sò spessu a migliore fonte di nutrienti cumunemente associati à a brama.

Per esempiu, e brame di furmagliu sò spessu viste cum'è a manera di u corpu per cumpensà una ingesta insufficiente di calciu.

Tuttavia, brama di manghjà cum'è u tofu seria più propensu à currege una carenza di calciu, postu chì offre finu à duie volte più calciu per una parte di 1 once (28 grammi) (21).

D'altronde, si puderebbe argumentà chì e persone cun carenze di nutrienti beneficeranu di a brama di una più larga varietà di alimenti chì cuntenenu u nutriente necessariu, piuttostu chè una sola fonte.

Per esempiu, sarebbe più efficace per quelli chì mancanu di magnesiu di bramà ancu noci è fasgioli ricchi in magnesiu, piuttostu chè a cicculata sola (22, 23, 24).

L'argumenti di sopra furniscenu evidenze basate nantu à a scienza chì e carenze di nutrienti ùn sò spessu micca a causa principale di e voglie.

Altre Cause Probabili per i Vostri Brami

E brama sò probabilmente causate da fattori diversi da e carenze di nutrienti.

Si ponu spiegà cù i seguenti motivi fisichi, psiculogichi è suciali:

• Penseri soppressi: Videndu certi alimenti cum'è "pruibiti" o pruvendu attivamente à suppressione di u vostru desideriu di manghjalli spessu intensifica e brama per elli (, 26).
• Associazioni di cuntestu: In certi casi, u cervellu associa à manghjà un cibu cun un certu cuntestu, cume manghjà popcorn durante un film. Questa pò creà un desideriu per quellu alimentu specificu a prossima volta chì u listessu cuntestu apparisce (26,).
• Umore specificu: E voglie alimentarie ponu esse scatenate da umori specifici. Un esempiu hè "alimenti di cunfortu", chì sò spessu bramati quandu si vole superà un umore negativu ().
• Livelli di stress elevati: E persone stressate spessu segnalanu di sperimentà più brami di quelli chì ùn sò micca stressati ().
• Sonnu insufficiente: Dorme troppu pocu pò disturbà i livelli ormonali, chì ponu aumentà a probabilità di brami (,).
• Scarsa idratazione: Bè troppu poca acqua o altri liquidi pò favurisce a fame è e brami in alcune persone ().
• Proteina o fibra insufficienti: Proteine ​​è fibre vi aiutanu à sentite pieni. Manghjà troppu pocu di i dui pò fà cresce a fame è e brama (,,).

A brama pò esse causata da una varietà di spunti fisichi, psiculogichi o suciali chì ùn anu nunda à chì vede cù e carenze di nutrienti.

Cumu Riduce Cravings

I particulari chì sperimentanu spessu brami puderebbenu vulete pruvà e seguenti strategie per riduce li.

Per principianti, saltà i pasti è ùn beie micca abbastanza acqua pò purtà à fame è brami.

Cusì, cunsumà pasti regulari, nutritivi è stà bè idratatu pò diminuisce a probabilità di brami (32).

Inoltre, uttene una quantità sufficiente di sonnu è impegnassi regolarmente in attività di allevamentu di u stress cum'è yoga o meditazione pò aiutà à riduce a probabilità di brami (,).

In casu chì una brama appaia, puderia esse utile per pruvà à identificà u so trigger.

Per esempiu, sè avete a tendenza à bramà i cibi cum'è un modu per superà un umore negativu, pruvate à truvà una attività chì furnisce u listessu sensu di stimolazione di l'umore cum'è l'alimentu.

O sì site abituatu à vultà à i cookies quandu annoiatu, pruvate à participà à un'attività diversa da manghjà per riduce u vostru annoiu. Chjamà un amicu o leghje un libru sò alcuni esempi, ma truvate ciò chì funziona per voi.

Se un desideriu persiste malgradu i vostri sforzi per eliminallu, ricunnosce lu è indulgelu cun mente.

Prufittate di l'alimentu chì bramate mentre focalizate tutti i vostri sensi nantu à l'esperienza di degustazione pò aiutà à suddisfà a vostra brama cù una quantità più chjuca di cibo.

Infine, una parte di e persone chì sperimentanu cravings consistenti per certi alimenti ponu soffre di dipendenza da l'alimentu.

A dipendenza da l'alimentu hè una cundizione in cui u cervellu di e persone reagisce à certi alimenti in un modu simile à u cervellu di quelli chì sò dipendenti da a droga (37).

Quelli chì suspettanu chì e so brame sò causate da a dipendenza da l'alimentu duveranu cercà aiutu è truvà opzioni di trattamentu potenziali.

Per più, questu articulu elenca 11 manere di piantà è prevene e brama.

I suggerimenti sopra sò destinati à aiutà à riduce e brama è aiutanu à trattà cun elli se apparsu.

U Bottom Line

E brame sò spessu cridite esse u modu di u corpu per mantene l'equilibriu nutrizionale.

Mentre chì e carenze di nutrienti ponu esse a causa di certe voglie, questu hè veru solu in a minurità di casi.

In generale, e brama sò più prubabilmente causate da vari fattori esterni chì ùn anu nunda à chì vede cù u vostru corpu chì richiede nutrienti specifici.