Sophia Bush hà dimustratu un modu intelligente per fà brusgià ancu di più i piani laterali

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Ghjustu a settimana scorsa, Sophia Bush ci hà stupitu cunquistendu qualchì straziante pesante ricci di musculus cun u so allenatore Ben Bruno. Avà, hè di ritornu à questu, ma sta volta, ella hè scuzzulata cose cun qualchi seria-difficiule stampa laterale plank latu.

In un video publicatu in a pagina Instagram di Bruno, Bush hè vistu tenendu una tavola laterale à u so latu drittu mentre faci simultaneamente 10 ripetizioni di presse di pettu ponderate cù u so bracciu manca. "@sophiabush schiaccia queste presse di tavola laterale, chì hè un eserciziu core fantasticu - ma super sfida - chì pudete fà cù un equipamentu minimu", hà scrittu l'addestratore in a didascalia. (Assuciatu: Perchè E Pane Laterali Sò Fondamentalmente u Migliu Eserciziu Oblicu mai)

Bruno hà dunque spartutu i benefici di st'eserciziu simplice ma efficace. "Hè ancu grande per a furmazione di stabilità di e spalle, ancu", continuò. "A so forma hè bella, è sò altrettantu impressiunatu ch'ella sia andata una minuta sana senza lagnassi, chì hè sicuramente un record", hà scherzatu. (Assuciatu: Semplice Attrattu di Spalla in Casa cù Manubri)

À u primu sguardu, a mossa puderia pare abbastanza faciule, ma se fighjate u video, pudete vede Bush tremula visibilmente versu a fine di u so set. Per fà un puntu nantu à quantu duru hè veramente stu entrenamentu, Bruno hà ancu spartutu un video di u ghjucatore NBA, Bradley Beal, facendu u stessu eserciziu cù u stessu pesu di cinque libbra. Beal faci prugressa a mossa alzendu a gamba superiore, ma micca senza una mansa di sforzi. À pochi secondi in u clip, pare chjaru chì Beal si sforza è utilizza a maiò parte di a so forza per sbattà i ripertorii. Si lamenta ancu quandu Bruno li dumanda di pompà uni pochi di più di ciò chì era previstu inizialmente. "Datu chì hè unu di i migliori atleti ch'e aghju mai scontru in a sala di pesu, vi dà una idea di quantu hè dura", hà scrittu u furmatore. (Un modu sicuru per migliurà a vostra forza di tavola? Affrontà a nostra sfida di tavola di 30 ghjorni.)

Sè vo circate di pruvà sta mossa in casa, Bruno cunsiglia di principià chjucu. "A maiò parte di voi duverebbe fà a prima", hà scrittu, aghjunghjendu chì a variazione di Beal vi dà solu qualcosa da travaglià una volta chì ammaestrate a variazione di Bush. Ma indipendentemente da cumu pruvate sta mossa, a forma hè chjave, hà spartutu Bruno. "In entrambe e variazioni, vulete assicurà di mantene una linea diritta da u fondu di u pede finu à tuttu u capu è di mantene u corpu u più fermu pussibule mentre preme", hà spiegatu. "S'è vo site stuck training in casa (o ancu s'ellu ùn site micca), dà questi un colpu".

Circate più modi per elevà u vostru core workouts? Scuprite questi esercizii di 16 ab garantiti per fassi sente u brusgiu.

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