Nutrizione per Adulti Anziani

Cuntenutu

• Riassuntu
• Cosa hè a nutrizione è perchè hè impurtante per l'adulti anziani?
• Ciò chì pò rende più difficiule per mè di manghjà sanu mentre invechju?
• Cumu possu manghjà sanu mentre invechju?
• Cosa possu fà sì aghju difficultà à manghjà in bona salute?

Riassuntu

Cosa hè a nutrizione è perchè hè impurtante per l'adulti anziani?

Nutrizione hè di manghjà una dieta sana è equilibrata per chì u vostru corpu ottene i nutrienti chì ne hà bisognu. I nutrienti sò sostanze in l'alimenti chì i nostri corpi anu bisognu per ch'elli ponu funzionà è cresce. Includenu carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali è acqua.

Una bona alimentazione hè impurtante, ùn importa ciò chì a vostra età. Ti dà energia è pò aiutà à cuntrullà u vostru pesu. Pò dinò aiutà à prevene alcune malatie, cume l'osteoporosi, pressione alta, malatie cardiache, diabete di tippu 2, è certi tumori.

Ma à l'età, u vostru corpu è a vita cambianu, è cusì cambia ciò chì avete bisognu per stà in bona salute. Per esempiu, pudete avè bisognu di menu calorie, ma avete sempre bisognu di ottene abbastanza nutrienti. Alcuni adulti maiò anu bisognu di più proteine.

Ciò chì pò rende più difficiule per mè di manghjà sanu mentre invechju?

Alcuni cambiamenti chì ponu accadere cù l'età ponu rende più difficiule per voi di manghjà in bona salute. Questi includenu cambiamenti in u vostru

• A vita in casa, cume campà di colpu solu o avè prublemi à girassi
• Salute, chì pò rende più difficiule per voi di cucinà o di nutrisce voi stessu
• I medicinali, chì ponu cambià u gustu di l'alimentu, rende a bocca secca, o vi toglie l'appetitu
• Redditu, chì significa chì pudete micca avè tantu soldi per manghjà
• Sensu di l'olfattu è di u gustu
• Prublemi à masticà o inghjuttà u vostru cibu

Cumu possu manghjà sanu mentre invechju?

Per stà in bona salute quandu invechjate, duvete

• Manghjate cibi chì vi danu assai nutrienti senza assai calorie in più, cum'è
  • Frutta è verdura (sceglite sfarenti tippi cù culori brillanti)
  • Cereali integrali, cum'è farina d'avena, pane integrale è risu integrale
  • Latte è furmagliu senza grassu o pocu grassu, o latte di soia o di risu chì hà aghjuntu vitamina D è calciu
  • Frutti di mare, carni magre, pollame è ova
  • Fagioli, noci è semi
• Evite calorie vacanti. Si tratta di cibi cù assai calorie ma pochi nutrienti, cum'è patatine fritte, caramelle, panatteria, soda è alcolu.
• Sceglite l'alimenti chì sò pochi in colesterolu è grassu. In particulare vulete pruvà à evità i grassi saturati è trans. I grassi saturati sò generalmente grassi chì venenu da l'animali. I grassi trans sò grassi trasfurmati in margarina bastone è accortamentu vegetale. Puderete truvà in certi prudutti furniti acquistati in u magazinu è cibi fritti in alcuni ristoranti di fast-food.
• Bei abbastanza liquidi, per ùn avè micca disidratatu. Alcune persone perdenu u sensu di a sete à l'età. È certi medicinali ponu rende ancu più impurtante di avè assai liquidi.
• Esse fisicamente attivu. Se avete cuminciatu à perde l'appetitu, esercitassi vi pò aiutà à sente più fame.

Cosa possu fà sì aghju difficultà à manghjà in bona salute?

A volte, prublemi di salute o altri prublemi ponu rende difficile manghjà in bona salute. Eccu alcuni consiglii chì puderanu aiutà:

• Sè site stancu di manghjà solu, pruvate à urganizà qualchì pastu o à cucinà cun un amicu. Pudete ancu circà à avè qualchì pastu in un centru anzianu, un centru cumunitariu o un stabilimentu religiosu vicinu.
• Sì avete prublemi di masticà, vedi u vostru dentistu per verificà i prublemi
• Sì avete difficultà à ingoiare, pruvate à beie assai liquidi cù u vostru pastu. S'ellu ùn aiuta micca, verificate cù u vostru duttore di salute. Una situazione di salute o una medicina puderia causà u prublema.
• Sì avete difficultà à sente è tastà i vostri cibi, pruvate à aghjunghje culore è struttura per fà u vostru cibo più interessante
• Se ùn manghjate micca abbastanza, aghjunghjite alcuni spuntini sani per tuttu u ghjornu per aiutà à ottene più nutrienti è calorie
• Se una malattia vi face più difficiule di cucinà o di manghjà voi stessi, cuntrollate cù u vostru duttore sanitariu. Pò ricumandà un terapeuta occupazionale, chì pò aiutà vi à truvà modi per rende più faciule.

NIH: Istitutu Naziunale per l'Aging

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