5 cunsiglii d'alimentazione per cuntrullà l'asma

Cuntenutu

• 1. Manghjate cibi antiinflamatori
• 2. Manghjate più proteine
• 3. Aumenta u cunsumu di fluidi
• 4. Diminuisce u cunsumu di zuccheru
• 5. Diminuisce u cunsumu d'alimenti ricchi in omega-6
• Esempiu di menu per l'asma

Siccomu l'asma hè una malattia chì provoca l'infiammazione di e vie respiratorie, e persone cun questa condizione devenu manghjà cun cura, dendu preferenza à l'alimenti cù antiinflamatori è antiossidanti, cume alimenti ricchi in omega-3, per esempiu.

Inoltre, devenu ancu evità di cunsumà alimenti ricchi di zuccheru, chì i carboidrati cunsumanu più ossigenu quandu sò digeriti, aumentendu u travagliu respiratoriu è aumentendu a probabilità d'avè un attaccu d'asma.

U manghjà solu ùn aiuta micca à curà l'asma, ma per migliurallu, è, dunque, deve serve per cumplementà u trattamentu indicatu da u pneumologu.

Di seguito sò alcune raccomandazioni nutrizionali chì ponu aiutà à alleviare i sintomi è à diminuisce a frequenza di attacchi d'asma.

1. Manghjate cibi antiinflamatori

L'alimenti antiinflamatori diminuiscenu a produzzione di sostanze in u corpu chì stimulanu l'infiammazione di u tessutu pulmonare. Oltre à favurisce u sistema immunitariu, rende u corpu più resistente contr'à altre malatie, cum'è a grippa o un fretu, per esempiu.

Omega-3, vitamina C, vitamina A è E, allicina, polifenoli, trà altre sostanze, sò antioxidanti potenti cù prupietà antiinfiammatorie. Alcuni di l'alimenti chì ponu esse inclusi in a vita quotidiana sò salmone, tonu, sardine, oliu d'oliva, semi di chia, semi di lino, avocado, aranciu, fragola, kiwi, guaiava, broccoli, cavulu, agliu, cipolla, trà altri.

2. Manghjate più proteine

In certi casi, l'asma hè trattata cù steroidi. Tuttavia, stu tipu di medicina pò aumentà a ripartizione di e proteine ​​di u corpu. Dunque, durante a so amministrazione hè impurtante manghjà quantità più grande di cibi ricchi di proteine, soprattuttu in u casu di i zitelli, chì sò in fase di crescita.

3. Aumenta u cunsumu di fluidi

Per aiutà à fluidificà è eliminà e secrezioni produtte da u risultatu di l'asma più faciule, hè cunsigliatu di beie almenu 2 litri di liquidu à ghjornu, è si pò cunsumà acqua, tè o suchji naturali senza zuccheru.

4. Diminuisce u cunsumu di zuccheru

Hè impurtante per e persone cun asma di evità a salute è l'alimenti ricchi di zucaroli semplici è di grassi saturi, in più di i prudutti industrializati, soprattuttu durante una crisa. Questi alimenti sò pro-infiammatori, allora favuriscenu l'infiammazione di u corpu è diminuiscenu e difese, rendendu difficiule à cuntrullà l'asma.

Inoltre, un cunsumu eccessivu di cibi ricchi in zuccheru pò rende difficile a respirazione, postu chì durante u so metabolismu hè aduprata una quantità più grande di ossigenu per esse digeritu è ​​una quantità più grande di diossidu di carbonu hè liberatu, causendu fatica in i musculi respiratori.

Per questa ragione, u cunsumu di bevande analcoliche, zuccheru biancu, biscotti, cioccolatini, dolci, dolci, spuntini, pasti precucinati è fast food deve esse evitatu.

5. Diminuisce u cunsumu d'alimenti ricchi in omega-6

Hè impurtante chì u cunsumu d'omega-6 ùn sia più grande di u cunsumu d'omega-3, perchè pò ancu aumentà l'infiammazione di u corpu. Alcuni esempi di alimenti ricchi in omega 6 sò l'oliu di soia, l'oliu di mela è l'oliu di girasole.

Esempiu di menu per l'asma

I quantità indicati varienu secondu l'età, u sessu, l'attività fisica è e malatie assuciate, hè impurtante cercà una guida da un nutrizziunistu per chì una valutazione cumpleta possa esse effettuata è u pianu nutrizionale u più adattu sia verificatu secondu i bisogni di a persona.

Scuprite u video seguente per più cunsiglii per allevà l'asma: