Trainer Talk: Chì ghjè u Secretu per l'Arme Tonificate?

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In a nostra nova serie, "Trainer Talk", furmatore persunale certificatu è fundatore di CPXperience Courtney Paul dà u so no-B.S. risposte à tutte e vostre dumande di fitness ardenti. Sta settimana: Chì ghjè u sicretu di e bracce tonificate? (È in casu chì avete mancatu a puntata di Trainer Talk di a settimana passata: Perchè ùn possu micca fà solu Cardio?)

Sicondu Paul, si tratta di trè cose. Prima hè a varietà. Cambiate e vostre mosse cù diversi tippi di esercizii, cumprendu tramindui movimenti di pesu corporeu (cum'è questi esercizii da Shaun T) è movimenti tradiziunali di dumbbell, per colpisce tutti i lati di u musculu.

A seguita? Cuerenza. Ùn uttene micca risultati da un ghjornu di allenamentu di forza. (Vede: L'allenamentu di forza una volta à settimana faci veramente qualcosa per u vostru corpu?) Sollevate duie o trè volte à settimana, è ancu s'ellu ùn site micca cuncentrazione solu nantu à i braccia, fate alcuni movimenti rapidi cum'è triceps dips in u ghjornu di a vostra gamba, Paul dice. (Scuprite stu video di allenamentu di cinque minuti da Rebecca Kennedy, allenatore Bootcamp di Barry, per muvimenti efficaci chì pudete sprime in u vostru prugramma pazzu.)

Infine, se vulete armi tonificati, duvete fighjà nantu à i vostri riprisentanti. Se pensate chì pudete fà solu 15, spingitevi à 20, dice Paul. Perchè cume tutti i formatori vi diceranu, se ùn ti sfida micca, ùn ti cambierà.

Un locu ideale per assicurassi chì stai colpendu tutti i trè requisiti per e braccia tonificate? A nostra Sfida Armu di 30 ghjorni.

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