Ciò chì u diabeticu deve manghjà prima di esercità
Cuntenutu
- Eserciziu ligeru - 30 minuti
- Eserciziu moderatu - 30 à 60 minuti
- Eserciziu intensu + 1 ora
- Cunsiglii per u diabeticu nantu à l'eserciziu
U diabeticu duverebbe manghjà 1 pane integrale o 1 fruttu cum'è u mandarinu o l'avucatu, per esempiu, prima di fà eserciziu fisicu cum'è marchjà, se u vostru glucosiu in sangue hè inferiore à 80 mg / dl per impedisce chì u zuccherinu in sangue sia troppu bassu, chì pò causà vertigini , visione sfocata o svenimentu.
L'eserciziu fisicu hè raccomandatu in casu di diabete perchè aiuta à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue, prevenendu cumplicazioni cume danni à i reni, i vasi sanguigni, l'ochji, u core è i nervi. Tuttavia, per tene u diabete sottu cuntrollu, hè necessariu esercitassi regolarmente, circa 3 volte à a settimana, è manghjà currettamente prima di esercitassi.
Eserciziu ligeru - 30 minuti
In esercizii di bassa intensità chì duranu menu di 30 minuti, cum'è a caminata, per esempiu, u diabeticu deve cunsultà a tavula seguente:
| Valore di Glucosiu in Sangue: | Cosa da manghjà: |
| <80 mg / dl | 1 fruttu o pane integrale. Vede chì frutti sò cunsigliati per a diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Ùn hè micca necessariu di manghjà |
Eserciziu moderatu - 30 à 60 minuti
In esercizii di intensità moderata è durata trà 30 à 60 minuti cum'è natazione, tennis, corsa, giardinaghju, golf o ciclismu, per esempiu, u diabeticu deve cunsultà a tavula seguente:
| Valore di Glucosiu in Sangue: | Cosa da manghjà: |
| <80 mg / dl | 1/2 carne, latte o sandwich di frutta |
| 80 à 170 mg / dl | 1 fruttu o pane integrale |
| 180 à 300 mg / dl | Ùn hè micca necessariu di manghjà |
| > ou = 300 mg / dl | Ùn esercite micca finu à chì u glucosiu in sangue sia cuntrullatu |
Eserciziu intensu + 1 ora
In esercizii di alta intensità chì duranu più di 1 ora, cume u football vigoru, u basket, u sci, u ciclismu o a natazione, u diabeticu deve cunsultà u tavulu seguente:
| Valore di Glucosiu in Sangue: | Cosa da manghjà: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich di carne o 2 fette di pane integrale, latte è frutta |
| 80 à 170 mg / dl | 1/2 carne, latte o sandwich di frutta |
| 180 à 300 mg / dl | 1 fruttu o pane integrale |
L'eserciziu fisicu aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue perchè hà un effettu insulinicu. Dunque, prima di esercizii à longu andà, pò esse necessariu riduce a dosa di insulina per evità l'ipoglicemia. In questi casi, u diabeticu deve cunsultà un duttore per indicà a quantità di insulina da aduprà.
Cunsiglii per u diabeticu nantu à l'eserciziu
U diabeticu prima di esercità deve prestà attenzione à alcuni aspetti impurtanti cum'è:
- Eserciteghja almenu 3 volte à settimana è di preferenza sempre à tempu è dopu à pranzi per regulà i livelli di glucosiu in sangue è accumpagnatu;
- Sapendu identificà segni di ipoglicemia, vale à dì, quandu u zuccherinu in sangue scende sottu à 70 mg / dl, cume debolezza, vertigini, visione sfocata o sudore freddu. Vede quali sò i sintomi di l'ipogliuemia;
- Pigliate sempre un caramelu cum'è 1 pacchettu di zuccheru è qualchi caramelle quandu si esercita per manghjà se avete una ipoglicemia. Scuprite più nantu à: Primu aiutu per l'ipogliuemia;
- Ùn applicate micca insulina à i musculi chì avete da esercità, perchè l'eserciziu face chì l'insulina sia usata rapidamente, chì pò causà ipoglicemia;
- Cunsultate u duttore se u diabeticu hà spessu ipoglicemia durante l'eserciziu;
- Bei acqua durante l'eserciziu per ùn disidratassi.
Inoltre, qualunque sia l'eserciziu fisicu, u diabeticu ùn deve mai principià quandu u glucosiu in sangue hè inferiore à 80 mg / dl. In questi casi, duverebbe fà una merendella è solu dopu esercitassi. Inoltre, u diabeticu ùn deve mancu fà eserciziu quandu hè troppu caldu o troppu fretu.
Vede altri suggerimenti è suggerimenti alimentari per i diabetichi in:
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