7 ragioni chì ponu calà l'immunità

Cuntenutu

• 1. Stress eccessivu
• 2. Nutrizione scarsa
• 3. Mancanza d'igiene
• 4. Scarsa qualità di sonnu
• 5. Obesità
• 6. Usu di medicinali
• 7. Cunsumu d'alcol è di sigaretta

U stress eccessivu, una dieta scarsa è u cunsumu d'alcol o di sigarette sò alcune di e cause più cumune chì ponu purtà à un sistema immunitariu indebolitu, rendendu più probabile di catturà una malattia da virus, funghi o batteri.

Tuttavia, queste sò cause chì ponu esse impedite o eliminate, rendendu l'immunità più forte. Per questu, sò necessarii picculi cambiamenti in u modu di vita, chì includenu esercitassi regolarmente, manghjà più equilibratu è riduce u cunsumu di sostanze cum'è sigarette o alcolu.

Scuprite i 7 motivi più cumuni chì ponu calà l'immunità è chì fà in ogni casu:

1. Stress eccessivu

U stress eccessivu hè strettamente ligatu à u debilitamentu di u sistema immunitariu. Questu accade perchè, durante e situazioni stressanti, l'assi ipotalamu-pituitaria hè attivatu in u cervellu, chì stimula a produzzione di glucocorticoidi, chì sò ormoni capaci di inibisce a produzzione di fattori impurtanti per u funziunamentu currettu di u sistema immunitariu, cume e citochine, fattori regulatori o globuli bianchi.

Hè per questa ragione chì e persone chì soffrenu di assai stress è chì ponu sperimentà depressione, sò generalmente più suscettibili à sviluppà allergie è alcune malattie autoimmuni.

Cosa da fà: si deve piglià misure per pruvà à riduce u stress praticendu un eserciziu fisicu regulare o participendu à attività rilassanti, cum'è yoga o attenzione, per esempiu. Inoltre, dorme bè è per almenu 7 ore pò ancu aiutà. In i casi i più gravi, induve ci sò sintomi di depressione, pò esse necessariu avè una terapia cun un psicologu, per esempiu. Vede più modi per gestisce u stress.

2. Nutrizione scarsa

Una dieta povera pò ancu purtà à un sistema immunitariu indebulitu, postu chì ci pò esse un cambiamentu in l'acidità di u stomacu, aiutendu à l'iniziu di infezioni è riducendu l'assorbimentu di parechje vitamine è minerali in l'alimenti chì svolgenu funzioni assai impurtanti per rinfurzà. immunità.

Per esempiu, anti-ossidanti cum'è a vitamina C, a vitamina E, u seleniu, u ramu o u zincu, sò assai impurtanti per neutralizà i danni causati da i radicali liberi in u corpu, in più di participà à a furmazione di e cellule T, linfociti è altri impurtanti cumpunenti di u sistema immune. Vitamine A è D, quandu sò in quantità inferiori à e normali, sò in relazione cù un aumentu di u numeru di infezioni è di fallimenti di u sistema immunitariu.

In quantu à e vitamine di u cumplessu B, s’elle mancanu in u corpu, ponu purtà à una riduzzione di a risposta antigenica è à una riduzzione di a furmazione di anticorpi è di limfociti, chì sò di primura per u sistema immune.

Cosa da fà: per evità l'insufficiency di nutrienti impurtanti per u sistema immune, una dieta equilibrata deve esse aduttata, ricca in ligumi è frutti, noci, semi, pesci, carne è ova. Vede chì cibi includenu in a dieta per aumentà l'immunità.

3. Mancanza d'igiene

A mancanza di una igiene curretta, in particulare di e mani, pò facilità i virus, i funghi è i batteri à entre in cuntattu cù e mucose di u visu, vale à dì l'ochji, a bocca è u nasu, facilitendu l'entrata di microorganismi chì ponu causà infezioni.

Cosa da fà: per evità a contaminazione è a trasmissione di e malatie, hè assai impurtante di mantene una bona igiene, fendu una attenzione particulare à u lavatu di e mani. Fighjate u video seguente è amparate à lavà e mani currettamente:

4. Scarsa qualità di sonnu

L'insonnia è a cattiva qualità di u sonnu facenu ancu u corpu più suscettibile à e infezioni. Questu hè chì e notti insonnie ponu purtà à una crescita di i livelli di cortisolu è à una riduzione di a melatonina, pruvucendu u corpu à entre in un prucessu di stress crònicu, compromettendu assai a produzzione di cellule essenziali per u sistema immunitariu.

Inoltre, i disordini di u sonnu, cum'è l'insomnia o l'apnea di u sonnu, portanu ancu à una crescita di l'attività di u sistema nervosu, chì compromette ancu l'immunità.

Cosa da fà: Hè assai impurtante di pruvà à creà una rutina di sonnu sana. Per fà questu, duvete rispettà a vostra ora di dorme ogni ghjornu, creà un ambiente rilassante in a vostra stanza è evità attività stimulanti, cum'è guardà a televisione o ghjucà à u vostru telefuninu. Inoltre, ci sò ancu tisane è supplementi chì ponu aiutà à rilassate è dorme megliu, cum'è a valeriana o a passiflora. In i casi di insonnia chì duranu parechji ghjorni o apnea di u sonnu, un specialistu in i disordini di u sonnu deve esse cunsultatu.

Scuprite 10 cunsiglii sicuri per dorme bè è dorme una bona notte.

5. Obesità

L'obesità è u sovrappesu sò altri fattori assai impurtanti per u funziunamentu di u sistema immunitariu, postu chì l'eccessu di cellule di grassu influenza l'integrità di i tessuti linfoidi è a distribuzione di globuli bianchi, lascendu u corpu in un statu di infiammazione generalizzata è cronica, aumentendu u probabilità di sviluppà infezioni è ancu malatie croniche o metaboliche, cum'è a diabete è a dislipidemia.

Cosa da fà: per cuntrullà l'obesità è u sovrappesu hè impurtante cunsultà un nutrizziunistu, chì duverebbe sviluppà un pianu di dieta adattatu à i bisogni di a persona. Inoltre, l'eserciziu fisicu regulare cuntribuisce ancu à a perdita di pesu, è à migliurà l'immunità. Sapete tutti i tipi di obesità è cumu si face u trattamentu.

6. Usu di medicinali

L'usu di qualchi medicamentu, in particulare immunosuppressanti è corticosteroidi, pò cuntribuisce assai à l'indebbulimentu di u sistema immunitariu, postu chì agiscenu direttamente nantu à l'immunità, diminuendu a risposta di u corpu.

Inoltre, altri medicamenti, cum'è antibiotici, antiinflamatori è decongestionanti nasali, ancu s'elli ùn anu micca un impattu immediatu annantu à u sistema immunitariu, quandu sò aduprati per un bellu pezzu o assai spessu ponu ancu finisce per riduce e difese naturali di u corpu.

Cosa da fà: hè assai impurtante per evità l'automedicazione, è duvete sempre aduprà i rimedii sottu a guida di un duttore. Inoltre, si consiglia di informà u duttore di tutti i sintomi chì ponu sorgere durante u trattamentu cù qualsiasi medicamentu, affinchì, in casi ghjustificabili, a sospensione o u scambiu di questu medicamentu possa esse fatta, riducendu l'impattu nantu à l'immunità.

7. Cunsumu d'alcol è di sigaretta

U cunsumu eccessivu di alcolu hè dannosu per a salute è pò causà danni à u fegatu, ipertensione è prublemi cardiaci, aumentendu e probabilità di catturà malatie infettive, cume infezioni pulmonari.

L'usu di a sigaretta, oltre à una esposizione prolungata à u fumu, aumenta u risicu di sviluppà malatie respiratorie, cume l'asma è a BPCO, rendendu u corpu più suscettibile à l'infezioni. Inoltre, l'usu di sigarette pò causà danni cellulari è infiammazioni, alterendu a flora nasale, chì hè incaricata di prevene l'entrata di virus è batteri in u corpu.

Cosa da fà: evità o riduce u cunsumu di bevande alcoliche è di sigarette.

Fighjate u video seguente è vedi cumu preparà i suchji per rinfurzà u vostru sistema immune: