Cumu Calculà e Calorie Alimentarie

Cuntenutu

• Cumu Calculà e Calorie Alimentarie
• Carta di calorie alimentari
• Cumu cunsumà menu calorie per perde u pesu
• 1. Aduprate un contatore di calorie
• 2. Scambià dolci per frutti
• 3. Cambiate a patata per altri ligumi
• 4. Preferite l'alimentu cucinatu
• 5. Manghjate più fibre
• 6. Pianificate i pasti
• 7. Sceglite e migliori calorie

A caluria hè a quantità di energia chì un alimentu furnisce à u corpu per fà e so funzioni vitali.

Per cunnosce a quantità totale di calorie chì un alimentu deve leghje l'etichetta è tene contu di a quantità di proteine, carboidrati è grassi, calculendu e calorie totali cume:

• Per ogni 1g di carboidrati: aghjunghje 4 calorie;
• Per ogni 1g di proteine: aghjunghje 4 calorie;
• Per ogni 1g di grassu: aghjunghje 9 calorie.

Hè impurtante di ricurdà chì l'altri cumpunenti di l'alimentu, cum'è l'acqua, fibre, vitamine è minerali ùn anu micca calorie è, dunque, ùn furniscenu micca energia, tuttavia, sò estremamente impurtanti per altri prucessi biologichi.

Cumu Calculà e Calorie Alimentarie

Per scopre quante calorie hà un alimentu, multiplica a quantità di carboidrati per 4, i grammi di proteine ​​per 4 dinò è u grassu totale per 9.

Per esempiu: Quante calorie hà una barra di cicculata 100 g?

Per cunnosce a risposta, duvete cunnosce a quantità di carboidrati, proteine ​​è grassi chì a cioccolata hà, osservendu nantu à a so etichetta, è dopu multiplica:

• 30,3 g di carboidrati x 4 (ogni carboidrati hà 4 calorie) = 121, 2
• 12,9 g di proteine ​​x 4 (ogni proteina hà 4 calorie) = 51,6
• 40,7 g di grassu x 9 (ogni grassu hà 9 calorie) = 366,3

Aghjunghjendu tutti questi valori inseme, u risultatu hè 539 calorie.

Carta di calorie alimentari

U tavulu seguente indica a quantità di calorie in alcuni alimenti più cunsumati ogni ghjornu:

L'alimenti cù u minimu calorie sò frutti è ligumi, eccu perchè sò aduprati soprattuttu in diete di perdita di pesu. L'alimenti ricchi in grassu cum'è l'alimenti fritti, i trasfurmati trasfurmati sò i più calurichi è dunque ùn devenu micca esse cunsumati da quelli chì volenu perde pesu.

Una merendella preparata cun 1 yogurt naturale bassu in grassu (150 g), accumpagnatu da un bichjeru di suchju d'aranciu (200 mL) + 1 mela hà un tutale di 211 calorie, chì sò menu calorie ch'è quelle di una barra di cicculata cù amanduli, pè esempiu.esempiu, chì hà una media di 463 calorie.

Scopre i 10 esercizii chì usanu u più calorie

Cumu cunsumà menu calorie per perde u pesu

U megliu modu per cunsumà menu calorie per perde u pesu hè di sapè quante calorie hà u vostru cibu è quante calorie pudete piglià in un ghjornu. Dopu avè saputu questu, unu deve optà per l'alimenti menu calori chì sò frutti, verdura, verdura è verdura.

1. Aduprate un contatore di calorie

Ci sò tavule chì indicanu a quantità di calorie chì ogni alimentu hà, ma per esse più pratichi, ci sò ancu parechje applicazioni chì ponu esse installate nantu à u smartphone per aiutà cù u cuntrollu cutidianu.

2. Scambià dolci per frutti

In ogni dieta per perde u pesu u cunsumu di dolci cum'è torta, biscotti, biscotti pieni è dolci dolci hè pruibitu, perchè sò ricchi di zuccheru chì elevanu u glucosiu in sangue è in più di ingrassà, causanu più fame.

Dunque, l'ideale hè invece di manghjà qualcosa di dolce, manghjà un fruttu, di preferenza, chì abbia buccia o bagassa, è manghjà cum'è dessert

3. Cambiate a patata per altri ligumi

Hè impurtante di manghjà ligumi, legumi è cereali à pranzu è cena, ma l'ideale ùn hè micca di optà per patate, ignami o patate dolce, sè vo circate di perde u pesu. E boni opzioni sò zucchine, fasgioli verdi è a cumminazione di risu è fasgioli hè una ottima fonte di proteine.

4. Preferite l'alimentu cucinatu

L'ovu hè una ottima fonte di proteine, ma manghjà un ovu frittu o un ovu strapazzatu ùn hè micca a megliu opzione perchè hà più calorie. Dunque, l'ideale hè di manghjà un ovu cottu o un ovu pocchjatu, fattu in cima di risu, perchè cusì ùn avete micca bisognu d'oliu, avendu menu calorie.

5. Manghjate più fibre

E fibre sò eccellenti per aiutà à luttà contr'à a fame è cusì pudete aghjunghje 1 cucchiaia di semi di lino macinati in un yogurt naturale è cù ogni pastu, perchè cusì averete menu fame durante u ghjornu, è cun più pazienza per sceglie o preparà menu calorie .

6. Pianificate i pasti

Fà un menù settimanale hè un ottimu modu per sapè ciò chì andate à manghjà è quante calorie hà ogni alimentu. L'ideale ùn hè micca di mette in e calorie esatte chì duvete cunsumà à ghjornu, in modu chì ci sia spaziu per una variazione o un'altra, se necessariu.

7. Sceglite e migliori calorie

1 vetru di coke cero hà probabilmente zero calorie, mentre 1 vetru di suchju d'aranciu naturale hà circa 100 calorie, in ogni modu, u suchju d'aranciu hà vitamina C chì aiuta à mantene a salute è cusì a megliu scelta hè u suchju, ancu s'ellu hà più calorie, perchè hà ancu assai più vitamine è minerali chì ùn sò micca presenti in a soda.

Se vulete qualcosa cù menu calorie, ma cun qualchì gustu, pruvate à beie acqua frizzante è aghjunghjite qualchì goccia di limone.