4 Esercizii obliqui per veramente brusgià u vostru core

Cuntenutu

• Side Plank Oblique Crunch
• Eserciziu Band Rotation Torso
• Doppiu Crunch ponderatu
• Suspendu à u Ghjinochju
• Rivista per

Fighjendu nantu à i vostri musculi rectus abdominis (ciò chì a maiò parte di a ghjente pensa quandu pensanu "abs") pò guadagnà un sexy sei-pack, ma ci sò altre parti ugualmente impurtanti di u vostru core chì valenu a vostra sudore. Meet : i vostri obliqui.

I vostri oblichi-i musculi chì fiancanu i vostri abs è, se site J.Lo, sò un accessoriu di moda per i vostri migliori vestiti ritagliati-sò incaricati di taglià a vostra vita è di rinfurzà u vostru core per a stabilità generale. (Questu hè soprattuttu veru durante l'esercizii di rotazione è i movimenti è i travaglii di ogni ghjornu).

Cum'è cù quellu preziatu pacchettu di sei, ci sò tanti altri esercizii per travaglià i vostri oblicu chè l'anziani-ma-goodie bicicletta crunch. Un studiu hà scupertu chì una variazione di tavola cù pedi largu è un bracciu chì ghjunghje in avanti impegnò sia a fronte è i lati di u core 27 per centu megliu cà i sit-ups, cum'è avemu infurmatu in Sneaky Tips for Toning Your Abs Durante Qualchese Allenamentu. È ùn licenziate micca i vostri movimenti inferiori in u ghjornu "braccia è abs". Eserciti chì ponu esse orientati à i vostri glutei è cosce spessu necessitanu assai sforzi di core, è servenu cum'è esercizi di abs sneaky-pensate plyo lunges è deadlifts a una sola gamba.

Avete trascuratu i vostri oblique o solu vulete alcuni esercizii obliqui intensi per aghjunghje à a vostra rutina di solitu? Pruvate questi quattru movimenti oblicu da u trainer celeb David Kirsch, chì travaglia cun J.Lo, a ragazza poster per l'abs ciselati. Anu focu à i vostri lati è rinfurzà a to midsection, stat. (Vulete più brusgiu oblicu? Pruvate questi altri 10 esercizi oblicu da i più alti furmatori.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Cumincià in pusizione laterale di tavula, appughjatu annantu à l'avambracciu dirittu, cù u bracciu manca daretu à a testa.

B. Portate u coddu left in versu u ventre, poi vultate à a pusizione di partenza. Repetite da l'altra parte.

Eserciziu Band Rotation Torso

A. Stà cù i pedi à larghezza di e spalle. Mantene nantu à una banda di eserciziu chì hè inturniatu intornu à un rack o un palu cù e duie mani à l'altura di u pettu.

B. Rotate u torsu è tira a banda in orizzontale attraversu u corpu. Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite da l'altra parte.

Doppiu Crunch ponderatu

A. Sdraiate nantu à a spalle cù una bola medica trà i ghjinochje piegate, u core impegnatu, è i braccia estesi tenendu un dumbbell.

B. Crunch up, alzendu da e spalle mentre alzate simultaneamente e gambe. Pianu pianu, cù u cuntrollu, calà torna è ripeti.

Suspendu à u Ghjinochju

A. Appesi à una barra pull-up cù e bracce larghe à e spalle è i piedi fora di a terra.

B. Cuntrattendu l'abs è tenendu e gambe unite, e ghjinochje piegate è si alzanu versu a spalla destra. Abbassate u spinu, è piegate i ghjinochje finu à a spalla sinistra. Cuntinuà alternate i lati.

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