A Dieta OMAD Hè una Forma Estrema di Dighjunu Intermittenti chì Alza Bandiere Rossi
Cuntenutu
À l'iniziu di ogni annu, una nova dieta di solitu spunta nantu à a vechja ricerca di Google, è inevitabbilmente alcuni di i mo clienti venenu à dumandà. L'annu scorsu, u dighjunu intermittente era di moda. Mentre ùn pensu micca chì sia per tutti (in particulare attuali o anziani manghjatori disordinati), sò un fan di u digiunu intermittente. Limità un pocu di e vostre ore di manghjà pò lasciare u vostru corpu smette di focalizassi nantu à a digestione è invece passà un pocu di tempu nantu à de-stressing, anti-infiammazione, memoria, immunità, è ancu di più.
Ma ùn hè mai una surpresa per mè quandu una cosa bona diventa estrema. È dopu và male. Hè u casu di OMAD - a nova dieta chì hà vistu una crescita di pupularità.
Cosa hè a Dieta OMAD o "Un Pastu à u Ghjornu"?
A dieta One Meal a Day (OMAD), prende essenzialmente u digiunu intermittente (IF) à u più altu livellu. U tippu di IF I supportu è trovu benefiziu hè generalmente chjamatu 14:10 o 16: 8 (14 à 16 ore senza manghjà, 8 à 10 ore di manghjà trè pasti regulari). OMAD recomanda 23: 1-questu hè 23 ore di digiunu, è una ora di manghjà per ghjornu. (Related: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittente)
Essenzialmente, pudete manghjà tuttu ciò chì vulete durante a vostra ora di manghjà. Questa dieta hè assai più focalizzata nantu à quandu manghjate chè chìmanghjate (chì, cum'è dietista, hè una di e mo 100 preoccupazioni cù OMAD).
Ci sò 4 reguli di OMAD:
- Manghjate un pastu à ghjornu.
- Manghjate intornu à a stessa ora ogni ghjornu (in una finestra di una ora).
- Manghjate da una sola piastra, senza retrocede per seconde o terze.
- U vostru pastu duveria esse altu solu 3 pollici (chì suppone significa chì duvete purtà un righjunu à pranzu?).
Questu pò sembrà scandalosu - Speru di fà - ma a dieta OMAD sta guadagnendu popolarità perchè alcune celebrità è atleti (MMA combattente Ronda Rousey, per esempiu) anu parlatu di seguitallu recentemente. È bè, sapete cumu ste cose piglianu Insta-wildfire!
Ci hè dichjarazione chì un pastu à u ghjornu significa benefici "più profondi" di quelli chì si vedenu cù u digiunu intermittente standard, cumprese una diminuzione di l'infiammazione è di u risicu di malatie, è un aumentu di rotazione cellulare. Tuttavia, ùn ci hè ancu alcuna ricerca per validà queste dichjarazioni. È in realtà, i rischi sò assai più grandi di qualsiasi benefici potenziali.
I risichi di OMAD
Quandu andate più di 14 à 16 ore senza cibo, corre u risicu di parechje prublemi biologichi. U primu di sti prublemi biologichi hè, sicuru, esse assolutamente ravenous. Probabilmente avete scherzatu per esse "hangry", ma a realità hè chì stu tippu di manghjà restrittiva ùn vi face micca solu gattivu. Quandu ùn avete micca manghjatu in quasi un ghjornu, u vostru corpu entra in modu di fame. Questu pò fà u caosu in a vostra energia è in u vostru metabolismu (l'effettu oppostu per quellu chì hà un scopu di perdita di pisu o mantenimentu in mente).
Hè ancu praticamente impossibile uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu da un pastu à ghjornu, ancu s'ellu hè un pastu super-sano. Una dieta veramente nutritiva riguarda l'alimentazione di u corpu interu. Hè destinatu à ottene u vostru allenamentu o u ghjornu di travagliu cù u putere è u focu. Dicu chì questu hè quasi impossibile cù OMAD.
A dieta in stile OMAD pò ancu purtà à una seriu binge eating in quella ora à ghjornu è pò facilmente trasfurmà in un manghjatu in stile "cheat day" - una ora di manghjà ciò chì vulete perchè avete privatu per 23 ore. Mentre ci hè un cumpunente psicologicu à questu, hè ancu fisiologicu: Se state entrendu in un pastu cun bassu zuccheru in sangue, u vostru corpu brama calorie assorbenti veloci, cum'è zuccheru o carboidrati bianchi. Manghjà tuttu u vostru cibu per u ghjornu in una ora pò ancu causà seriu angosce digestivu. (Assuciatu: Cumu Dite Quandu Binge Eating Sceglie fora di Cuntrollu)
Ancu più impurtante, per e donne, l'ormoni sò estremamente sensibili à u zuccherinu in sangue. Quandu u zuccherinu in sangue scende, cortisol è altri ormoni di u stress sò colpiti. È quandu i vostri hormoni sbulicanu, u vostru umore, u ciclu di u periodu, u metabolismu è u pesu pò esse influenzatu. A seguita di OMAD hà da risultatu in fluttuazioni di zuccaru in sangue è lasciate più prubabile di binge, seguitu da disrupzioni metaboliche è hormonali à longu andà.
Tutti i corpi di e donne sò diversi - è ùn raccomandu mancu 16: 8 digiunu intermittenti per tutti per via di questu. (Relativu: Ciò chì e donne adattate anu bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittente) Per esempiu, certi sò assai più sensibili à questi mini digiuni più longu senza cibo cà l'altri. Alcune donne anu bisognu di manghjà prima cosa in a mattina, mentre alcune donne ponu aspettà dopu à un allenamentu. Invece di stà à sente ciò chì avete bisognu cum'è individuale, sta dieta significa ignorà totalmente i bisogni nutrizionali individuali di u vostru corpu, i segni di a fame, è e fluttuazioni di a vita d'ogni ghjornu (cume ciao, andà à brunch o cena cù l'amichi!), È manghjà ciecamente in u stessu tempu ogni ghjornu.
U Bottom Line
Mentri sò generalmente in favore di un pocu di auto-sperimentazione, OMAD hè solu un OMG nò per mè. Grazie, dopu!
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