À chì serve Omega 3, 6 è 9 è cumu piglià

Cuntenutu

• Per chì ghjè
• Cumu piglià
• Possibili effetti collaterali

Omega 3, 6 è 9 servenu per mantene a struttura di e cellule è u sistema nervosu, abbassanu u colesterolu male, aumentanu u colesterolu bonu, prevenu e malatie cardiache, in più di aumentà u benessere, migliurà l'immunità.

Ancu se si trova facilmente in i pesci è i ligumi, a supplementazione pò esse indicata per migliurà a funzione cerebrale è ancu in i zitelli, per aiutà à a maturazione di u sistema nervosu in casi d'iperattività, per esempiu.

Cunnisciuti ancu cum'è acidi grassi essenziali, l'omega 3, 6 è 9 sò boni grassi chì ponu esse cunsumati in forma di supplementu in capsule per facilità u so usu è uttene i so benefici, ancu s'elli si trovanu ancu in a dieta di pesci di mare cum'è salmone, sardine è u tonu, è in oleaginosi cum'è noci, semi di lino, amandule è castagne. Verificate e fonti di omega 3 in a dieta.

Per chì ghjè

U supplementu di omega 3, 6 è 9 hà parechji vantaghji, essendu indicatu per:

• Migliurà u sviluppu è e funzioni di u cervellu, cume a memoria è a cuncentrazione;
• Aiutate à perde u pesu, migliurendu a sazietà è causendu più dispusizione;
• Cumbattà e malatie cardiovascolari, cume l'attaccu di core è u colpu, è a diabete;
• Cuntrolla u colesterolu abbassendu u colesterolu male è i trigliceridi è aumentendu u colesterolu bonu. Sapete ciò chì devenu esse i valori raccomandati per ogni tippu di colesterolu;
• Migliurà l'umore;
• Impedisce l'osteoporosi;
• Mantene a vostra pelle sana;
• Migliurà e funzioni di l'immunità è prevene alcuni tippi di cancheru.

Per uttene i benefici, si raccomanda chì questi acidi grassi sò equilibrati in u corpu, essendu cunsumati, in modo chì omega 3 sia in quantità maggiore, perchè l'eccessu di omega 6 in relazione à omega 3 pò purtà danni, cume l'aumentu di effettu inflamatoriu nantu à u corpu.

Cumu piglià

Generalmente, a dose raccomandata di u supplementu omega 3, 6 è 9 hè di 1 à 3 capsule à ghjornu. Tuttavia, a dose necessaria di questi acidi grassi hè variabile per ogni persona è, in più, e dosi in e capsule ponu variare secondu a marca, perciò si consiglia di cunsultà cù u duttore o nutrizionistu per l'indicazione di a dose ideale. per ogni persona.

Hè ancu impurtante di ricurdà chì l'omega 3 hè generalmente u più necessariu per a supplementazione è deve esse in quantità più grande, cume l'omega 6 si trova facilmente in l'alimentu è l'omega 9 pò esse pruduttu da u corpu.

Cusì, una persona hà bisognu, in media, da 500 à 3000 mg di omega 3 per ghjornu, chì a quantità hè, in media, doppia quella di mega 6 è 9. Inoltre, i supplementi più indicati sò quelli chì cuntenenu quantità più alte di l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA) in a so cumpusizioni.

Possibili effetti collaterali

Alcuni di i principali effetti collaterali di cunsumà omega 3, 6 è 9 sò più associati à un cunsumu eccessivu di u supplementu, è ponu esse mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea è aumentati processi infiammatori, soprattuttu quandu ci hè un cunsumu eccessivu di u supplementu.

Fighjate u video seguente è vedi ancu cumu uttene omega 3 da l'alimentu: