Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à Omega-3 è Omega-6

Cuntenutu

• Prima, un Recap Quick On Omega-3s
• Iè, avete ancu bisognu di Omega-6
• U sbilanciamentu Omega
• Bilancià i Vostri Omegas
• Rivista per

Ié, iè, avete intesu dì chì l'omega-3 sò boni per voi circa mille volte oramai - ma sapete chì ci hè un altru tipu d'omega chì hè altrettantu impurtante per a vostra salute? Probabilmente micca.

Spessu trascuratu (ma probabilmente inassai di l'alimenti chì manghjate), l'omega-6 anu ancu un impattu maiò nantu à u vostru corpu. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à questi omega sneaky è cumu per assicurà chì a vostra dieta cuntene a quantità giusta di elli. (Prima di inizià, scopre quantu grassu duverete veramente manghjà ogni ghjornu.)

Prima, un Recap Quick On Omega-3s

Quandu si tratta di l'omega, l'omega-3 ottenenu tutta a gloria-è ellifà ghjucà un numeru di roli impurtanti in a nostra salute.

I dui omega-3 chì avete probabilmente intesu parlà: EPA è DHA, chì si trovanu tramindui in i pesci grassi, cum'è u salmone, u tonu è e sardine. Unu ùn pudete micca sente tantu parlà (perchè u nostru corpu ùn pò micca aduprà cusì efficacemente): ALA, chì si trova in l'alimenti vegetali, cum'è semi di lino, semi di chia è noci. (Verificate e prime fonti vegetariane di acidi grassi omega-3.)

"L'Omega-3 sò cunnisciuti per e so proprietà antiinflamatorii", dice Brittany Michels, MS, RD, LDN, dietista per i supplementi persunalizati The Vitamin Shoppe è Only Me. "Siccomu parechje malatie nascenu da una infiammazione micca gestita, l'omega-3 ponu riduce u nostru risicu di sviluppà certe condizioni".

Sicondu Michels, omega-3 sò stati dimustrati per sustene a nostra salute in numerosi modi, cumprese:

• salute mentale
• salute di u cervellu
• salute di u core (cumpresu u colesterolu)
• salute di l'ochji
• gestione di disordini autoimmune

Tuttavia, l'omega-3 ùn sò micca a fine, tuttu!

Iè, avete ancu bisognu di Omega-6

Benchì l'omega-6 ricevenu un cattivu rap (vi spiegheremu in un sec), contribuiscenu ancu à a nostra salute.

"L'Omega-6 sò cunnisciuti per e so proprietà proinflamatorii", spiega Michels. "Mentre questu pò sembra una cosa cattiva, parechje funzioni di u corpu-cumprese a prutezzione da malatie è ferite-richiedenu risposte proinfiammatorie".

L'Omega-6 aiuta ancu à mantene un zuccherinu in sangue è u colesterolu sani è sustene a capacità di u nostru sangue di coagulà, secondu a Harvard Medical School. (Relazionati: Modi naturali per cuntrullà u zuccheru in sangue)

Truverete questi grassi in soia, granu, noce, sementi, prudutti d'animali, è olii fatti da ligumi è semi.

U peghju: "U cunsumu di più omega-6 di quantu avete bisognu pò in realtà cuntribuisce à l'infiammazione in eccessu in u corpu", dice Appel. (Questu pò aggravà i sintomi in e persone chì anu cundizioni infiammatorie, cum'è l'artrite.) In realtà, una alta quantità di omega-6 in e membrane cellulari pò esse associata à un risicu aumentatu di malatie cardiache, aghjusta.

U sbilanciamentu Omega

In un mondu perfettu, manghjeresti un raportu di 4: 1 omega-6s à omega-3s o menu, spiega a dietista Jenna Appel, MS, RD, L.D.N. (Perchè u vostru corpu ùn pò micca pruduce omega-3o omega-6 per sè stessu, avete da ottene ciò chì avete bisognu da l'alimentariu.)

Eccu u grande prublema di grassu: A causa di uenormi quantità di sementi trasfurmati è olii vegetali in a dieta americana standard (sò in quasi tutti i cibi trasfurmati in u ghjocu), a maiò parte di a ghjente cunsuma manera, troppu omega-6. (Siccomu assai persone ùn cunsumanu micca assai frutti di mare, ùn mancanu ancu di omega-3).

Cumu, trè à cinque volte troppu omega-6. A persona media manghja trà 12: 1 è 25: 1 ratio di omega-6 à omega-3, dice Michels.

"Figurate una sega", dice Michels. "Avete omega-3 antiinflamatori nantu à una estremità è omega-6 proinflamatori da l'altru. Per parechje persone, u latu omega-6 hè intarratu in a terra. (Assuciatu: Quessi Grassi micca cusì sani Pò esse causatu u vostru umore disgraziatu)

Bilancià i Vostri Omegas

Per uttene u vostru assunzione di omega di novu in a gamma giusta, avete da riduce certi alimenti-è carica nantu à l'altri.

Prima, verificate attentamente l'etichette di l'alimentu per l'olii di semi è vegetali trasfurmati (cum'è l'olii di soia è di girasole) è tagliate u più manghjatu trasfurmatu chì pudete, dice Appel.

Allora, scambià qualsiasi olii chì utilizate in casa per olii pocu in omega-6, cum'è l'oliu d'aliva. (Un altru mutivu: L'oliu d'oliva pò ancu aiutà à riduce u risicu di u cancheru di u senu.)

Da quì, aumentate a vostra ingesta di omega-3 cunsumendu trè porzioni di frutti di mare à bassu mercuriu (ricurdatevi, pesci grassi!) À settimana, ricumanda Michels. Pudete ancu aghjunghje un supplementu omega-3 di ogni ghjornu à a vostra rutina; solu assicuratevi di cumprà da una marca reputable chì hà una prova di terzu i so supplementi per a qualità.

Rivista per