L'unica Vera "Pulita" Duvete Seguità

Cuntenutu

• Kefir
• Porri
• Patate Dolci
• Fragole
• Germe di granu
• Verdure Verdi
• Noci
• Rivista per

Bona 2015! Avà chì l'avvenimenti di e vacanze sò calati, avete probabilmente cuminciatu à ricurdà quellu mantra tutale di "Capu d'annu, Novu Tù" chì avete ghjuratu di ritene di vene ghjennaghju.

Per inizià un novu regimenu, hè tentativu di bramà una correzione rapida per megliu abitudini dietetichi (fighjendu à voi, pulizia di zucca di cinque ghjorni). Ma a verità hè, quelli reboots super-veloci raramente funzionanu. In ogni casu, vi basta à privassi di bisogni dietetichi di basa chì vi aiutanu à funzionà à u vostru piccu, pruvucendu u vostru corpu à spinghje indietro forte dopu chì abbandunate u modu di fame. In fine, spessu ricuperate più di u pesu di l'acqua chì perde. (Eppuru, sò sempre populari - verificate i Top 10 Detox Diets di 2014).

Ci hè solu una vera "pulizia" chì duvete fà, è hè una dieta sustenibile di cibi sani cù a capacità di lavà u vostru sistema di tossine, prumove una funzione d'organu megliu è pulisce u vostru trattu GI in modu sanu. Eccu e chjave di pulizia: tagliate tutte e spazzature trasfurmate da a vostra dieta mentre aghjunghjite fibre, probiotici è antioxidanti chì sustenenu a pulizia chì aiutanu cù u prucessu di disintossicazione. (Oh, ancu: a fame ùn hè micca invitata à sta festa!) Quì, avemu aghjustatu l'alimenti chì duverebbe aghjunghje à a vostra vita di ghjennaghju per l'ultimu detox bonu per voi. (Vulete ancu di più? Pruvate una di queste 4 Pulizie è Detox senza Juice.)

Kefir

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In più di un ampiu colpu di vitamini B per prumove u metabolismu cellulare, stu pruduttu di latti fermentatu hè ancu una fonte assassina di diversi probiotici, i batteri salutari chì colonizanu u vostru colon. "Questi probiotici pruteghjanu u vostru sistema, postu chì u vostru muru di l'intestinu hè una barrera impurtante per mantene i patogeni fora", dice Melina Jampolis, MD, specialista in nutrizione è autore di A Dieta Calendaria. "I probiotici mantenenu quellu muru sanu, chì aiuta cù a disintossicazione".

Porri

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Quessi cugini spessu trascurati di agliu è cipolla sò una fonte fantastica di prebiotici, chì significa chì aiutanu à nutre quelli probiotici benifichi chì pruteggenu è lavanu u vostru sistema. "Sò ancu una bona fonte di tioli, polifenoli è antioxidanti, chì aiutanu à prutege u vostru sistema da i radicali liberi furmati durante u prucessu di disintossicazione o da l'esposizione ambientale", dice Jampolis. "In più, cuntenenu nutrienti chì sustenenu a disintossicazione sana, cumpresu u manganese". Sò ancu un additivu super calmu per zuppe savurose, o pudete saltalli in un oliu d'aliva per spice up altri platti.

Patate Dolci

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Ancu s'è a so prima stagione di sirviziu (caduta per e vacanze) hè passata, sti dolci dolci sò carchi di beta carotene, un antioxidante impurtante di sustegnu di detox. "Sò ancu pieni di fibra, una dosa sana di vitamina C è vitamini B, tutti chì aiutanu à sustene a detox sana". Coat cun burru è zuccheru, tuttavia, è annullerete i benefici di pulizia. Puriteli è manghjate piani, aghjunghjeli à insalate, o sprinkle cù cannella per un latu dolce.

Fragole

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Fragole sò putenzi nutrizionale cunfittati di vitamina C (per neutralizà i radicali liberi in l'organi cum'è u fegato) è l'antociani (chì sò cumbattimentu di u cancer, inflammazioni, riduzzione di nutrienti vegetali). "Tramindui ghjucanu un rolu in a disintossicazione sana", dice Jampolis. "In più, e bacche sò ricche di fibre, poche calorie è anu un gustu bellu." Quandu ùn sò micca in stagione, pudete optà per e fragole congelate per ottene u stessu benefiziu. Jampolis suggerisce di mette in frullati cù iogurt senza grassu per un colazione o snack savuroso è sanu.

Germe di granu

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Parechje volte, a disintossicazione hè nantu à piccule aghjunte è cambiamenti. "Quandu dicemu" disintossicazione naturale ", si tratta veramente di cambià a vostra dieta per renderla ancu più sana", dice Keri Gans, MS, RD, autore di A Dieta Chjucu Cambiamentu. U germe di granu hè unu di questi aghjunti. Solu un quartu di cuppa imballa a vitamina E essenziale (chì caccia i radicali liberi in u corpu), è ancu u folatu è un solidu 4 grammi di fibre in feci sane è regulare. Pudete aghjunghje à praticamente tuttu-frullati, muffin, yogurt, frittelle, casserole, a lista continua. "Pruvate un pocu di germe di granu in farina d'avena cun burru d'amanduli per a colazione per cumincià a vostra ghjurnata bè", dice Gans.

Verdure Verdi

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"Più verdi sò i vegetali, u megliu", dice Gans. "Questu include broccoli, brussel sprouts, kale, asparagus, string beans, green beans, spinach and collard greens". Gans dice chì ogni cena duveria cuntene una metà di un piattu di verdure piene d'antioxidanti, chì combattenu radicali liberi per aiutà à lavà u vostru sistema di tossine. I vegetali cruciferi in particulare, sò pruvati per aiutà à luttà u dannu di l'ADN, disattivà i carcinogeni è ancu riduce l'inflamazioni in u corpu - a fonte principale di l'anziane è a malatia. Punti bonus si mette i vostri verdura in una frittata matinale o un smoothie, o ancu cum'è un latu à u pranzu. (Pssst ... a dosa cora di fibra insolubile quì hè ancu essenziale per sbulicà u vostru intestinu attraversu movimenti intestinali sani, cusì vi sentite slim è trim invece di, eh, un pocu troppu pienu).

Noci

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Gans dice ch'ella hè una grande fan di sementi, noci è buttigli di noci, è ùn hè micca megliu tempu per inserisce più di elli in a vostra dieta cà durante una detox. "I noci aiutanu à aghjunghje fibra à a vostra dieta, è a mistura di proteina, fibra, omega-3 frenarà a fame è i radicali liberi", dice Gans. Amanduli, in particulare, sò una opzione di megliu scumessa. A dosa di vitamina E hà da travaglià contr'à l'inflamazioni dannusu, prumove a digestioni sana, è pò sustene un prufilu di lipidi più sanu è un risicu più bassu di malatia di u cori à longu andà. Sò u spuntinu perfettu per tene vi alimentatu durante u ghjornu.

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