8 migliori esercizii per anziani
Cuntenutu
A pratica di l'attività fisica in a vichjàia hà assai vantaghji, cume cumu per alleviare u dolore di l'artrite, rinfurzà i musculi è l'articuli è prevene l'apparizione di ferite è malatie croniche cum'è diabete o pressione sanguigna, per esempiu.
Camminà, nuà, aerobica in acqua è allenamentu cù i pesi sò alcuni di l'esercizii più adatti per l'anziani. Hè impurtante ch'elli sianu praticati almenu 3 volte à settimana, dopu a liberazione di u duttore è sottu à a guida di un prufessiunale in educazione fisica o di un fisioterapeuta affinchì l'eserciziu sia effettuatu currettamente, à a frequenza cardiaca adatta à a forma fisica di l'anziani. , è esse feriti sò prevenuti.
In questu modu, i migliori esercizii per l'anziani includenu:
1. Camina
Spassighjate, in più di prumove l'interazzione suciale, rinfurzanu i musculi è l'articuli è migliurà a frequenza cardiaca. Durante a spassighjata, hè impurtante di mantene e spalle è e spalle erette è di purtà sneakers confortevoli, cun ammortizzamentu, è tene sempre u listessu ritmu, chì duverebbe esse un pocu acceleratu, diversu da u ritmu chì si cammina nurmalmente.
A persona anziana deve principià cù percorsi corti è aumentà a distanza finu à marchjà, da 30 à 60 minuti, circa trè volte à a settimana. Prima è dopu a caminata, hè assai impurtante di allungassi per evità ferite. Inoltre, per evità cambiamenti in circulazione sanguigna, chì si verificanu di solitu quandu si cammina quandu u bracciu ferma per un bellu pezzu, favurendu l'accumulazione di sangue in e mani, per esempiu, l'anziani ponu sceglie di tene i bracci fletti durante a camminata, cum'è s'ellu avia da corre una corsa, per esempiu, o marchjà appughjendu una palla, perchè favurisce a circulazione di sangue.
2. Culturismo
L'addestramentu di pesi hè ancu una ottima opzione di eserciziu per l'anziani, perchè aiuta à rinfurzà è aumentà a resistenza di i musculi, in più di migliurà a postura è di aumentà a densità ossea, rendendu l'osse più forte è prevenendu u so usura è e possibilità di frattura., Chì sò cumuni accade quandu una persona invechja per via di u prucessu naturale di distruzzione è di una diminuzione di l'attività di e cellule implicate in u prucessu di furmazione ossea.
Cum'è alcuni esercizii di addestramentu di pesu richiedenu un cundiziunamentu fisicu più grande, si raccomanda chì prima di principià a pratica di questi esercizii, l'anziani sottumessi à un cuntrollu medicu, principalmente per valutà a capacità di u pulmone è di u core. Dopu a liberazione di u duttore, hè impurtante chì l'addestramentu di u pesu sia fattu sottu a guida di u prufessiunale in educazione fisica per chì e ferite sianu prevenute è ùn ci sia risicu per a persona.
3. Natazione
U nuatu hè unu di i migliori esercizii per l'anziani perchè aiuta à allungà è rinfurzà i musculi è l'articuli di u corpu, senza ferite o senza avè un impattu maiò nantu à l'articuli, chì hè dannosu à questa età.
Inoltre, u bagnu aiuta à alleviare u dolore causatu da l'artrite, prevene a perdita ossea è diminuisce u risicu di malatie cum'è a diabete o l'ipertensione, per esempiu.
4. Ciclismu
U ciclismu hè ancu una bona opzione di eserciziu per l'anziani perchè aiuta à rinfurzà l'articuli, in particulare quelli di e ghjinochje, e cavichje è l'anche, in più di aiutà à rinfurzà i musculi di e gambe è di l'addome.
Inoltre, u ciclismu aiuta ancu à calà a pressione sanguigna è allevia u dolore causatu da l'artrite. Vede più benefici di u ciclismu è chì precauzioni da piglià.
5. Stende
L'allungamentu, in più di migliurà a flessibilità è a circulazione sanguigna, migliora ancu a gamma di muvimenti, favurendu a realizazione di l'attività di a vita d'ogni ghjornu cum'è a rettifica di a casa o a cucina, per esempiu.
Inoltre, l'esercitazioni di stretching aiutanu à diminuisce a rigidità di l'articuli è di i musculi è impediscenu l'apparizione di ferite. Scuprite alcuni esercizii d'allungamentu per l'anziani.
6. Aerobica in acqua
In l'aerobica in acqua, tutti i musculi di u corpu sò esercitati è l'acqua favurisce u rilassamentu di e articulazioni, allevendu u dolore è sviluppendu a forza è a resistenza di u corpu. Inoltre, l'aerobica in acqua migliora a frequenza cardiaca è a salute di i pulmoni. Scopre i 10 benefici per a salute di l'aerobica in acqua.
7. Yoga
U yoga varia esercizii di forza cù esercizii di equilibriu, aiutendu à migliurà a postura, a stabilità è a flessibilità di u corpu, in più di aiutà à allungà è tonificà i musculi è rilassà l'articuli. A pratica di Yoga prumove dinò u rilassamentu, aumentendu u sintimu di benessere è a vuluntà di fà attività cutidiane.
8. Pilates
Pilates aiuta à stimulà a circulazione sanguigna è aumenta a flessibilità è a forza, favurendu a coordinazione di i muvimenti. Inoltre, aiuta ancu à migliurà a postura è alleviate u stress.
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