Cunnosce u vostru Risicu di Osteoporosi

Cuntenutu

• Dieta
• Eserciziu
• U fumu di sigaretta è u cunsumu d'alcol
• Medicazioni
• Altri fattori di risicu
• Outlook

Panoramica

L'osteoporosi hè una malattia ossea. Vi face perde troppu ossu, fà troppu pocu ossu, o tramindui. Sta cundizione face chì l'osse diventanu assai debuli è vi mette in risicu di rompe l'osse durante l'attività normale.

Sbatte in qualcosa o una caduta minore puderia causà fratture. E persone chì ùn anu micca osteoporosi sò improbabili di rompe l'osse in queste situazioni. Quandu avete osteoporosi, soprattuttu in casi avanzati, ancu un starnut pò rompe l'osse.

In i Stati Uniti, quasi 53 milioni di persone anu osteoporosi o sò in periculu di sviluppalla, secondu l'Instituti Naziunali di Salute (NIH).

Mentre ùn hè micca pussibule di prevede se svilupperai o micca l'osteoporosi, ci sò alcune caratteristiche è cumpurtamenti chì aumentanu u risicu. Alcune di queste ponu esse indirizzate è cambiate mentre altri ùn ponu micca.

Ci hè fattori di risicu per l'osteoporosi chì pudete cuntrullà. Leghje per amparà di più.

Dieta

L'abitudini dietetiche ponu aumentà u risicu di sviluppà osteoporosi. Questu hè un fattore di risicu chì pò esse gestitu. Una dieta senza abbastanza calciu è vitamina D pò cuntribuisce à ossi debuli.

U calciu aiuta à custruisce l'ossu, è a vitamina D aiuta à mantene a forza è a salute di l'osse.

I prudutti lattichi sò ricchi di calciu, è certi prudutti non lattichi anu aghjuntu calciu. Pudete ancu uttene u calciu da i supplementi. Tuttavia, l'esperti cunsiglianu di uttene u più calciu pussibule da l'alimentu prima.

A vitamina D hè dispunibule naturalmente in i pesci grassi, cum'è u salmone è u tonu, è hè aghjuntu à u latte, u latte di soia, è certi cereali. A vostra pelle face ancu vitamina D da u sole. Ma à causa di u risicu di u cancheru di a pelle, hè cunsigliatu di ottene vitamina D da altre fonti.

A ghjente usa ancu supplementi per soddisfà e so esigenze di vitamina D ma duverà esse attenti à ùn ottene micca troppu perchè assai altri integratori cuntenenu sta vitamina.

I frutti è ligumi cuntenenu vitamine è minerali, cum'è u putassiu è a vitamina C chì ponu aiutà l'osse à stà forte.

A mancanza di alimenti chì cuntenenu questi nutrienti pò influenzà negativamente a densità ossea è portà à una salute più povera in generale. E persone cun anorexia nervosa ponu sviluppà osteoporosi per via di a so dieta severamente limitata è a mancanza di assunzione di nutrienti.

Eserciziu

Un modu di vita inattivu pò aumentà u risicu per l'osteoporosi. Esercizii à altu impattu ponu aiutà à custruisce è mantene a massa ossea. Esempii di esercizii à grande impattu includenu:

• escursioni
• ballu
• corsa
• esercizii di rinfurzamentu musculare cum'è u sollevamentu di pesi

I vostri ossi ùn diventanu micca cusì forti se site inattivu. L'inattività porta à menu prutezzione contr'à l'osteoporosi.

U fumu di sigaretta è u cunsumu d'alcol

Fumà sigarette è beie alcolu eccessivamente pò aumentà u risicu di osteoporosi.

indica chì u fumu di sigaretta pò purtà à a perdita ossea è à un risicu aumentatu di frattura. Fumà pò esse particolarmente problematicu quandu accade cun pesu bassu, attività fisica bassa è dieta povera.

Cambiamenti in ormoni causati da fumà puderebbenu alterà l'attività è a funzione di e cellule bone. A bona nutizia hè chì l'effetti di u fumu annantu à a salute di l'osse parenu esse riversibili, chì significa chì sì fumate, smettere pò aiutà.

Troppu alcolu pò causà perdita ossea è cuntribuisce à l'osse rotte, ma bassi livelli di alcolu ponu esse benefichi. Una bivenda à ghjornu per e donne è duie per l'omi hè stata tenuamente ligata à una densità ossea megliu.

Tuttavia, a maiò parte di i sperti ùn cunsiglianu micca di cumincià à beie per i pussibili benefici per a salute. I risichi per a salute implicati in l'alcol ponu esse estremi. I stessi benefici ponu generalmente esse uttenuti per mezu di altri mezi, cum'è dieta o eserciziu.

Quandu si tratta di effetti negativi nantu à a salute di l'osse, l'alcolismu crònicu hè assuciatu à:

• bassa densità ossea
• indebulita attività di e cellule bone
• prublemi cù u metabolismu chì riduce ancu a salute di l'osse

Medicazioni

Certi medicazione è cundizioni mediche ponu mette in risicu di sviluppà l'osteoporosi. Queste ponu includere corticosteroidi orali o iniettati à longu andà, cum'è prednisone è cortisone. Certi farmaci antiseizure è cancer sò stati ancu associati à l'osteoporosi.

L'ormoni è i disordini autoimmuni ponu ancu aumentà u risicu di sviluppà osteoporosi. Se avete una malattia cronica o una situazione, dumandate à u vostru duttore nantu à cumu puderia influenzà a vostra salute di l'osse. Puderanu aiutà à piglià passi per mantene tuttu u vostru corpu u più sanu pussibule.

Se pigliate qualsiasi medicazione o supplementu, parlate cù u vostru duttore nantu à l'effetti secundarii è i risichi di e droghe. Dumandate cumu a vostra salute ossea pò esse affettata è chì passi pudete fà per cumpensà qualsiasi effetti negativi.

Altri fattori di risicu

Ci sò caratteristiche chì ùn pudete micca cuntrullà chì ponu aumentà u risicu di sviluppà l'osteoporosi. Questi fattori di risicu includenu:

• Esse femina. L'osteoporosi affetta soprattuttu e donne.
• Età. U risicu cresce cù l'età.
• Cornice di u corpu. E persone più chjuche è magre anu menu massa ossea per cumincià.
• Etnicità. E persone chì sò Caucasian o di ascendenza asiatica anu u più grande risicu.
• Storia di famiglia di a cundizione. E persone chì i genitori anu osteoporosi sò in un risicu più altu di sviluppà a malatia.

Queste ùn ponu micca esse cambiate, ma esse cuscenti di elle pò aiutà voi è u vostru duttore à tene un ochju più vicinu à a vostra salute ossea.

Outlook

L'osteoporosi pò esse una cundizione debilitante. Ùn ci hè manera di prevene cumpletamente, ma ci sò fattori di risicu chì si pò cunnosce.

Sapendu chì fattori aumentanu a probabilità di sviluppà l'osteoporosi, pudete piglià misure per riduce u vostru risicu è piglià un rolu attivu in a custruzzione di a salute di l'osse.