Ingannate u vostru Slout di Allenamentu Invernale

Cuntenutu

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Ah, i delizie di a stagione di vacanze: u clima frizzante, i fuochi accoglienti, e festività in famiglia è i festi sumptuous. Ma, cù tutta l'allegria venenu sfide speciali - à a nostra cintura. "A staghjone di e vacanze hè un mumentu assai impegnativu, è l'eserciziu hè spessu riduttu o licenziati cumpletamente", dice Jennifer Schumm, furmatrice persunale certificata è cunsultante di vita è di gestione di u pesu di Denver. "Eppuru, cù tutte e calorie in più chì si cunsumanu, ùn hè micca u tempu di minimizà l'eserciziu. Sì qualcosa, l'eserciziu deve esse maximizatu è priorità". Ma cumu si pò aspettà di spremà in allenamenti sopra tuttu u restu? Stà sicuru, si pò fà. Eccu cumu si pò mantene a vostra forma durante e vacanze - ùn importa ciò chì hè a situazione - cusì puderete chjappà in terra (piuttostu ch'è di vaghjime) vene u 1u di ghjennaghju.

Prublema: Cattivu tempu

Soluzioni: Strata. U tempu invernale pò dissuadà ancu l'esercitatore u più devotu. Ma un vestitu più intelligente rende l'allenamenti più sicuri è più còmode. "Vendu currettamente, pudete creà un microambientu di cunfortu è prutezzione intornu à u vostru corpu", dice David Musnick, MD, editore è coautore di Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). U sicretu hè di purtà parechji strati per regulà u calore è l'umidità, sbuchjulenduli mentre scaldate. A capa più vicinu à u vostru corpu deve esse magre è fatta da un materiale "wicking", cum'è CoolMax, chì alluntanà l'umidità da a vostra pelle per pudè evaporà à a superficia. A capa esterna duverebbe prutegge da u ventu, a pioggia o a neve.

: Aghjustate a durata è u locu. Curriri in una matina di invernu silenziu pò esse catarticu, ma travaglià à basse temperature per troppu longu pò causà una varietà di prublemi, soprattuttu se avete una scarsa circolazione o un asma attivatu da eserciziu, nota Musnick. Segui sta regula: Quandu hè fretu o umitu fora, mantene l'entrenamentu à menu di 40 minuti; quandu hè fretu è bagnatu, move i vostri allenamenti in casa.

Prublema: Un prugramma imballatu

Soluzioni: Esse proattivu. Per vince a battaglia di u rigonfiu durante e vacanze, duvete avè una strategia. Eccu un semplice: Per tuttu u mese di Dicembre, inserite quattru allenamenti à a settimana in u vostru urganizatore persunale - ogni 30-45 minuti di durata - è taglialli cum'è appuntamenti di "alta priorità". Schedule questi cum'è prima in u ghjornu pussibule; a maiò parte di a ghjente hè menu prubabile di rinunzià l'eserciziu matinu.

- Mantene sèmplice. Più sò barriere chì esistenu trà voi è u vostru allenamentu, menu si hè prubabile di fà lu, in particulare in questa epica di l'annu. Iniziate l'aghjustamenti avà chì renderanu l'eserciziu più faciule da fà più tardi, cum'è traslatà l'allenamenti di palestra in a vostra casa, invistisce in un novu video di eserciziu o optendu per attività di mantenimentu più bassu cum'è corsa, caminata o caminata.

- Fate più in menu tempu. "A furmazione à intervalli hè estremamente efficiente in tempu, perchè brusta assai calorie in un tempu più cortu", dice Minna Lessig, basata in Miami, "Health Watch" cuntributore di fitness per CBS 'The Early Show. Alternendu i scoppi di cardio di alta è bassa intensità, una donna di 145 libbra pò brusgià 200-250 calorie in solu 20 minuti. Basta à esse ghjudiziu cù l'entrenamentu à intervalli: Eseguite questi tipi di allenamenti micca più di trè volte à settimana, è assicuratevi di cuntrollà a vostra freccia cardiaca (vede quì sottu) per ùn esse micca stancu è stancu.

Prublemu: Viaghjà

Soluzioni: Fate l'imballaggio. Sè vo site fora di a cità per e vacanze, un pocu di pianificazione prima di u viaghju pò fà una longa strada per evità libbre in più. "Cumpigliate l'attrezzamentu è l'attrezzamentu per l'allenamentu cum'è e bande di resistenza è ancu un video di eserciziu", suggerisce Schumm. Se site andatu à u sforzu per trascinalli, e probabilità sò megliu chì li adupriate.

- Pone a barra un pocu più bassu. Pruvà à seguità un regime di eserciziu estremamente ambiziosu mentre viaghjate ùn pò esse realistu. Dunque, basta à sforzà di fà quantu pudete. "Ùn avete micca da fà u vostru allenamentu sanu mentre site in strada", dice Ed Hewitt, basatu in Princeton, in New Jersey, editore di funzioni è columnistu per a guida di viaghju in ligna "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Ancu una sessione dolce di 20 minuti vi aiuterà à mantene u vostru livellu di forma fisica, è puderete ritruvà nantu à un calendariu più rigoruu quandu tornerete in casa, aghjusta Hewitt.

Prublema: Stanchezza

Soluzioni: Fate una mossa. Probabilmente vi sentite stancu più spessu stu mese - ma qualchì volta i nostri corpi ùn sò micca stanchi; a nostra mente ci cunvince simpliciamente ch'elli sò, dice Kim Mulvihill, MD, reporter medicu per KRON 4 News in San Francisco. Allora, pruvate questu: Quandu vi sentite troppu stancu per travaglià, ghjustu cumincià à muvimenti, è lasciate chì u vostru corpu determina a durata è l'intensità. Puderete truvà chì site capace di più di ciò chì pensavate.

- Monitorà a vostra freccia cardiaca. L'eserciziu duveria perkà vi piuttostu chè usà vi - ma travaglià à una intensità troppu alta pò rinculà è vi arrubà l'energia chì stavate à mira. Per quessa, una piccula tecnulugia pò aiutà à guidà a strada. "Utilizà un monitoru di ritmu cardiacu per esercità in" zoni d'intensità "adatti, vi assicurarà chì ùn ne fate micca troppu", dice Mulvihill. L'American College of Sports Medicine ricumanda chì, per maximizà a perdita di grassu è minimizà a fatica, l'intensità di l'eserciziu deve restà in un intervallu di 60-90 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima (MHR). Per stimà u vostru MHR, basta à sottrae a vostra età da 220. Seguità ste linee guida vi farà più faciule di brusgià l'eccessu di grassu senza brusgià, chì hè un sine qua non per mantene a vostra forma - è a vostra sanità - durante e vacanze.

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