Cume Identificà è Gestisce Esse Sturdatu

Cuntenutu

• Chì significa esse stancu?
• Sì stancu troppu?
• I sintomi in i zitelli è i zitelli
• Perchè hè difficiule di addurmintassi quandu site stancatu?
• Cumu addurmintassi quandu site stancatu
• Cunsiglii per uttene i letti infanti, zitelli, è zitelli stanchi
• Prevenzione di stanchezza eccessiva
• In adulti
• Prevenzione in i zitelli è i zitelli maiò
• Quantu sonnu avete bisognu?
• Quandu cercà aiutu
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì significa esse stancu?

U statu di esse stancatu pò significà parechje cose. Forse ùn avete micca avutu abbastanza sonnu in un unicu periodu di 24 ore o ùn avete micca avutu abbastanza sonnu durante ghjorni consecutivi per un pezzu di tempu.

Per i zitelli, i zitelli è i zitelli, a stanchezza eccessiva pò esse u risultatu di saltichjette saltate, un tempu di dorme tardu, o un sonnu inquietu.

Ùn importa micca a causa di a vostra stanchezza eccessiva, pò causà parechji sintomi indesiderati è influenzà a vostra salute generale. Avè una quantità adatta di sonnu cutidianu per a vostra età influenza u vostru benessere.

Hè impurtante chì dormiate abbastanza ogni ghjornu per evità a privazione di u sonnu è a stanchezza eccessiva. A mancanza di sonnu hè cumuna in l'adulti, cù 1 in 5 chì ùn riescenu micca à dorme abbastanza regularmente.

Puderete sperimentà una stanchezza eccessiva dopu à una sola ghjurnata di sonnu micca abbastanza, o pudete avè una stanchezza cronica perchè vi manca un sonnu adeguatu per un bellu pezzu di tempu. Un termu cumunemente adupratu per a stanchezza causata da più ghjorni, settimane, o anni di privazione di sonnu hè u debitu di u sonnu.

Sì stancu troppu?

Ci sò parechji sintomi di stanchezza eccessiva, cumprese:

• mancanza di pensamentu chjaru
• trasfurmazioni più lente
• cambiamenti d'umore
• difficultà à piglià decisioni
• difficultà cù a memoria à breve è à longu andà
• tempi di reazzione più lenti
• fatigue
• sonnolenza durante u ghjornu
• inquietude
• ansietà
• diprissioni

I sintomi di stanchezza eccessiva ponu influenzà a vostra prestazione in una vasta gamma di attività, da guidà una vittura à travaglià. A mancanza di sonnu porta à decine di millaie di accidenti di trafficu è di feriti annu, dice a Fundazione Naziunale per u Sonnu.

U debitu di u sonnu pò causà altri sintomi è cumplicazioni, cumprese:

• l'aumentu di pisu è l'obesità
• cundizioni cum'è u diabete, e malatie cardiache è u colpu
• perdita di memoria

I sintomi in i zitelli è i zitelli

I sintomi di stanchezza in i zitelli, i zitelli è i zitelli puderanu esse più acuti chì in l'adulti, postu chì necessitanu più sonnu ogni ghjornu. Questu hè perchè i zitelli, i zitelli è i zitelli si sviluppanu à una velocità rapida, sia fisicamente sia mentalmente. Mancà una sunnita o andà à dorme più tardi cà di solitu pò comportà una stanchezza eccessiva.

Un sonnu inquietante, o svegliarsi è spenghjesi tutta a notte, pò ancu causà stanchezza eccessiva. Questu hè ancu qualchì volta chjamatu sonnu rottu. E cause possibili di sonnu rottu ponu include:

• dentizione
• teme di notte, cum'è u bughju, mostri, o rumori forti
• disordini di u sonnu

Se suspettate un disordine di u sonnu, parlate cù u pediatricu di u to figliolu. Un pediatre o un maestru pò ancu esse capace di furnisce suggerimenti per aiutà u vostru zitellu à gestisce e paure di notte.

Altri sintomi di stanchezza in i zitelli, i zitelli è i zitelli includenu:

• difficultà cù u cuntrollu emotivu
• difficultà di cuncentrazione
• irritabilità
• fatigue
• stanchezza di u ghjornu

Perchè hè difficiule di addurmintassi quandu site stancatu?

U vostru corpu hè in realtà prugrammatu per uttene una certa quantità di sonnu è ùn funziona micca nurmalmente quandu site stancatu. I sintomi di stanchezza eccessiva ponu purtà à parechji cambiamenti in u vostru statu mentale, rendendu più difficiule di dorme. Inoltre, a privazione di sonnu cambia a chimica di u vostru corpu.

A mancanza di sonnu pò rende più difficiule per u vostru corpu identificà a sonnolenza. I risultati di un truvonu chì quelli chì durmianu da quattru à sei ore a notte per parechje settimane ùn si sò più addurmintati cù u tempu, ancu se a so capacità mentale era assai compromessa. Risultati simili sò stati visti ancu in un.

Ci hè uni pochi di fattori interni in u vostru corpu chì funzionanu megliu quandu avete un sonnu adeguatu. U vostru corpu cuntene u neurotrasmettitore adenosina, chì si sviluppa mentre aduprate l'energia è si riunisce in u vostru cervellu durante u ghjornu. À l'ora di dorme, avete u più altu livellu di adenosina in u vostru corpu. Questu vi face sentite sonnolente. Una notte sana di sonnu lascerà falà questi livelli di adenosina finu à u so puntu più bassu. Questa hà aumentatu l'energia è a putenza cerebrale quandu si sveglia.

L'altru fattore internu influenzatu da una mancanza di sonnu hè u vostru ritimu circadianu. Questu hè l'indicatore in u vostru corpu chì stabilisce a vostra ora di dorme è prumove un ciclu di sonnu sano. A stanchezza eccessiva pò rende chì sta funzione ùn funziona micca bè, rendendu difficiule per u vostru corpu di dorme.

Cumu addurmintassi quandu site stancatu

Eccu alcuni modi per aiutà à dorme quandu site stancatu:

• Evite schermi è altre distrazioni prima di pruvà à addurmintassi.
• Relaxate prima di dorme leghjendu un libru stampatu o una rivista (micca unu nantu à un schermu), o pigliendu un bagnu caldu o ascultendu musica rilassante.
• Dormi in un spaziu tranquillu è bughju favurèvule à u sonnu.
• Assicuratevi chì a temperatura di a stanza sia còmuda è chì ùn site micca troppu caldu o fretu.
• Evite di manghjà menu di duie ore prima di dorme.

Cunsiglii per uttene i letti infanti, zitelli, è zitelli stanchi

Pudete truvà difficiule à stallà un zitellu stancu finu à u lettu. Hè impurtante di calmà u to figliolu nanzu d'andà à dorme.

Alcuni modi per rilassà un zitellu per dorme includenu:

• evite attività eccessivamente stimulanti prima di dorme
• avè una rutina di notte, cum'è un bagnu, una storia, è una ninna nanna prima di dorme, è appiccicate à ella ogni notte
• mantene a stanza di u to figliolu fresca, scura è tranquilla
• aduprate una macchina à rumore biancu per bluccà i rumuri indesiderati

Leghjendu i libri di i vostri figlioli nantu à i mostri, u bughju, è altre paure li ponu aiutà à superà l'ansietà di dorme. Eccu alcuni libri chì pudete vulete pruvà:

• U Gruffalo di Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pyjama Rossu da Anna Dewdney
• Orion and the Dark di Emma Yarlett
• Ehi, Eccu u MU Mostru! da Amanda Noll
• The Dark di Lemony Snicket
• U mondu di notte da Mordicai Gerstein

Prevenzione di stanchezza eccessiva

In adulti

A prevenzione di stanchezza cumencia cù u sviluppu di un pianu di sonnu sanu chì permette un riposu di notte sana ogni ghjornu.

• Pruvate à ottene a stessa quantità di sonnu ogni notte, se hè pussibule.
• Evite di cunsumà caffeina sei ore prima di dorme, à u minimu.
• Evite di esercità trè ore prima di dorme.
• Crea una rutina di dorme chì ùn include micca schermi.
• Raccupate ogni debitu di u sonnu aghjunghjendu tempu in più à u vostru sonnu s'ellu ci vole, ma micca troppu, ciò chì puderia rende difficiule di addurmintassi a notte dopu.

Prevenzione in i zitelli è i zitelli maiò

I zitelli, i zitelli è i zitelli anu bisognu di un prugramma di sonnu regulare cum'è l'adulti. Eccu modi per prevene u stanchezza eccessiva:

• Sviluppate un pianu di sonnu cunsistenti per i zitelli è i zitelli. Per i zitelli è i zitelli, i sonnuli di qualità adatta facenu parte di i so bisogni di sonnu cutidianu.
• Assicuratevi chì l'ambiente di dorme di u to figliolu prumove un sonnu sanu è ùn sia micca eccessivu.
• Cercate segni di stanchezza in u vostru zitellu, cum'è sbadigli è strofinatura di l'ochji, per determinà u so pianu di sonnu.
• Mettite u vostru zitellu in lettu à a prima sera. I zitelli, i zitelli è i zitelli devenu andà in lettu versu 7 o 8 ore di sera.
• Aiutate u vostru zitellu à calmà una meza ora prima di dorme senza schermi.
• Assicuratevi chì un zitellu maiò chì abbia bisognu di menu sonnu di ghjornu evite un sonnu micca necessariu, chì pò causà difficultà à addurmintassi di notte.

Quantu sonnu avete bisognu?

U sonnu hà bisognu di cambià per tutta a vostra vita. Sicondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu, a nostra età determina quantu dorme avemu bisognu:

Innota chì i bisogni di u sonnu di ogni persona pò varià è chì sò media.

Quandu cercà aiutu

Duvete discutere di prublemi di sonnu suspettati cun un duttore per determinà un currettu corsu d'azione. Sì vi sentite troppu stancu è ùn capite micca perchè, pudete avè una cundizione cum'è l'apnea di u sonnu. Se u vostru duttore pensa chì avete una cundizione di sonnu, ponu allora riferitevi à un specialistu.

U takeaway

U sopravvenimentu pò causà parechje difficultà in u funziunamentu cugnitivu è ancu prublemi fisichi cù u tempu. Pudete evità di esse stancu prumovendu boni abitudini di sonnu, ùn importa a vostra età. Assicuratevi chì dormite abbastanza annantu à una basa regulare per evità una stanchezza cronica, o un debitu di sonnu.